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371: 名無しさん 2015/05/02(土) 15:52:54.99 ID:J92bNtsK.net
超初心者です
山登りは好きで高尾山や筑波山に行ったりしてますが
数時間後必ずと言っていいほど
内股の痙攣に苦しみます
所謂腓返りです
ふくらはぎやスネなら無理にのばすなどして何とか対処できますが
内股はヤバすぎます(泣)

質問というより相談なのですが
この内股の痙攣を起こさなくする方法はないでしょうか?

もちろん筋トレも積極的にやりたいですが
何をすればいいかわかりません

内股の痙攣を克服する方法を教えてください
よろしくお願いします

374: 名無しさん 2015/05/02(土) 16:16:02.15 ID:YqmnZMrp.net
>>371
塩分と水分と筋力が足りてないんじゃね?

375: 名無しさん 2015/05/02(土) 16:27:18.77 ID:J92bNtsK.net
>>374
塩分と水分も関わってるのですか?
筋力は…多分足りてないですね(泣)
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380: 名無しさん 2015/05/02(土) 18:09:36.32 ID:LEfweaba.net
>>371
足底の強張りが原因だと思います。
内股が攣ってきたらすぐに靴を脱いで足指、足底のマッサージすればおさまると思います。

382: 名無しさん 2015/05/02(土) 18:52:19.87 ID:J92bNtsK.net
>>380
いつも山登って下ってから数時間後に来るんですよ(汗

384: 名無しさん 2015/05/02(土) 19:04:08.52 ID:kkkw8qM1.net
>>382
スクワットもいいけどやりすぎは膝を痛めるから程々に。
膝の負担を抑える方法とかネットに幾らでもある。

あとは日頃から階段を使ったり、
低山に足を運ぶ頻度を増やせばいいんじゃない?

390: 名無しさん 2015/05/03(日) 09:56:49.32 ID:iMk6/o/s.net

漢方薬の芍薬甘草湯が効くよ。

397: 名無しさん 2015/05/04(月) 01:17:28.32 ID:HRnuG1lK.net
>>390
おいおい、芍薬甘草湯の副作用をちゃんと書いておかないとダメだろう
副作用は「筋肉が攣りやすくなる」な
攣っても薬草効果ですぐに良くなるけど時間経過で効果が薄くなってくるからそれまでに何とかしないと大変な事に・・・

391: 名無しさん 2015/05/03(日) 09:57:28.16 ID:iMk6/o/s.net
>>389
予防的に飲んでもいいし即効性もある

385: 名無しさん 2015/05/02(土) 19:07:14.12 ID:LEfweaba.net
>>382
だから足底をマッサージしてくださいね。

386: 名無しさん 2015/05/02(土) 19:13:34.35 ID:QMk+FbhZ.net
>>382
俺は基礎体力は多少あるとは思うが
普段の買い物でも近場なら歩いて行くとかw
とにかく歩くことだね。ランニングは良くても
長続きしないから。

389: 名無しさん 2015/05/02(土) 21:20:56.04 ID:J92bNtsK.net
>>386
了解しました
ありがとうございます!

372: 名無しさん 2015/05/02(土) 16:12:03.69 ID:z707hwmK.net
準備体操で足を揃えて締めて膝の屈伸をした後
足を横に開いて片方の膝まげて腰を落として反対の内股伸ばさないか?

373: 名無しさん 2015/05/02(土) 16:15:28.04 ID:J92bNtsK.net
>>372
その準備運動はしてるんですが…
あ、痙攣起こしてからの対処と言う意味でしょうか?

376: 名無しさん 2015/05/02(土) 16:32:27.67 ID:ZfHcFiYq.net
多量の発汗時に真水ばっかり飲んでると低ナトリウム血症になる
低ナトリウム血症の主な症状のひとつが筋痙攣
適度な水分と塩分の補給で予防、緩和できると思いますよ

377: 名無しさん 2015/05/02(土) 16:36:15.05 ID:J92bNtsK.net
>>376
ポカリスエットとか塩飴で良いんですかね?
確かに先月は平気だったコースなのに先日同じコース歩いたらひどい痙攣に見舞われました
違いと言えば気温くらいしか思い当たらないです!


筋力強化も踏まえて全部試してみます!

ありがとうございました!

378: 名無しさん 2015/05/02(土) 16:45:32.98 ID:ZfHcFiYq.net
>>377
ポカリでもアクでもおkです
活動時間が短くて汗の量が少なければ普段の食事から摂取する塩分で十分と言われてますけど、とくに夏は汗をかくのでスポーツドリンクがオススメ

381: 名無しさん 2015/05/02(土) 18:43:06.18 ID:kkkw8qM1.net
>>377
電解質が神経の異常を抑えてくれる。
それでも運動不足の奴が、過度な負担を筋肉に与えれば防ぎようが無い。

日頃から鍛える事が、一番の対策。

382: 名無しさん 2015/05/02(土) 18:52:19.87 ID:J92bNtsK.net
>>381
運動不足と言われればそれもあると思うんですが
鍛えると言われてもどんな運動がいいのやら
スクワットとかですかね?

379: 名無しさん 2015/05/02(土) 17:44:06.08 ID:QMk+FbhZ.net
うだうだ言っとらんとまずは登れ!!
最初から高山を目指すから不安になるんや!!
まずは低山から始めろ。そうすれば色々分ってくる。

383: 名無しさん 2015/05/02(土) 18:54:32.25 ID:J92bNtsK.net
>>379
あの…自分に対してですかね?
だけど高山は目指してないです(汗
高尾山とか筑波山です(泣)

注目記事 (*゚∀゚)

最近1日で2000m登って降りたんだけど翌日バッキバキの筋肉痛。毎回こんなかんじ。今年で35なんだけど中々体力つかないなあ。

3000M付近の山を登るにはどのくらいスクワットできるようになればいい?

久しぶりに登山再開した人! 

バテた妻を置き去りにして自分だけ登頂した旦那になっていた。

ネットで「上級者向け」とされる山に半袖半ズボンで行ったら余裕すぎてワロタwww山を舐めるな(笑)
http://miji.be/http://ikura.2ch.sc/test/read.cgi/out/1427995908/ Top photo by Fritz Park

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