登山ちゃんねる

>>314
筋肉じゃなくて心肺機能
下りは筋肉使うけどあんまり心肺を使わないから、いきなり登りになると対応できない
基本的にはゆっくり登って徐々に慣らしていくしかない

でも、この季節に初心者スレで質問するってことは、低山だよね？
空気の薄い3000m峰ならある程度仕方ないけど、低山で足が止まるなら前半の登りがハイペースすぎ

元気な登り始めとか山頂まであと一息！とかのときにテンション上げて登っちゃダメなのよ
一度心拍数を上げてガンガン行っちゃうと、そのときは何の問題もなく調子良くスイスイ登れるんだけど、
心肺に負担がかかるから、その後しばらく身体がだるくなって同じ頑張りができなくなってしまう

それを防ぐには、やっぱり最初から一定のペースで無理なく歩いて余力を残しておくこと
そのペースをつかむだけで、後半のしんどさがホントに全然違ってくるよ
登り坂の急な場所で、歩幅を意識的に狭めてチマチマ刻んでいくのが疲れないコツだと思います

>>321
有難うございます。
＞下りは筋肉使うけどあんまり心肺を使わないから、いきなり登りになると対応できない

下りで下がった心拍では登りに対応できないということですか。
でも、下りでも筋肉使うのに心拍が下がるというのは何故でしょう。酸素が使われない使い方なんでしょうか。

下りはは筋が伸張されながら力を発揮するエキセントリック収縮、登りは筋が短縮しながら力を発揮するコンセントリック収縮ですよね。
酸素の消費の仕方が違うんでしょうか。

>>322
一番違うのは、筋肉に力を入れている時間の長さじゃないかな

>>331
なるほど。登りはどっこいしょ、のあいだ筋肉は収縮しつづける。下りは着地の瞬間に働いて体をささえる。
登りは遅筋、下りは速筋かも。

遅筋は有酸素、速筋は無酸素。だから、下りのあとの登りで心拍が上がって十分な酸素が供給されるまでは遅筋が働きにくい、動けない、となるのか。

>>327
速く降りて膝に負担掛からない？

>>327
心肺に負担がかからないペースで登って、足腰に負担がかからないペースで下るだけ
登りはまぁゆっくりだと思っときゃ間違いないけど、
下りはブレーキのために筋力使うから一概にゆっくりの方が良いとも言えないんだよね

それでも、ペースを抑え気味に下るのが、安全面とか考えてもベストだと思うよ
一番楽なペースとオーバーペースが紙一重だから初心者スレには難しい

>>336
確かに下りで走ると筋肉痛がひどくなるね。

>>356さん
ちゃちゃ入れるようだけど、下りだから無酸素運動、登りだから優酸素運動というのは、極端じゃないかな。
重力に逆らって重心を上げる=高負荷=ペースを上げすぎると無酸素運動に陥りやすい
重力に逆らわないように重心を下げる=低負荷=ペースを上げても無酸素運動になりにくい

登山は、基本的に優酸素運動であるべきで、無酸素運動で登りきれる人間なんていないんですよ。
膝より高いギャップを越える時とか、よいしょ!と踏ん張るときに、瞬間的に無酸素運動になるのは認めますが。

ちなみに、人間の連続した無酸素運動の限界は、オリンピック選手クラスでも40秒前後だそうです。
400m世界記録保持者マイケルジョンソンも、ゴール手前2-3秒は優酸素運動に切り替わっています。

>>369は、登りで心拍数が上がり、下りで下がる理由を自分なりにまとめたものです。
登りと下りではエネルギー産生の仕組みからちがうんですね。登り返しがきつくなる理由がわかりかけてきました。