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441: 名無しさん 2015/09/12(土) 04:13:52.57 ID:W0Kryu//
プロテイン買ってきた!
筋肉つけるにはこれが早い

442: 名無しさん 2015/09/12(土) 09:35:43.32 ID:rfYtSxph
>>441
太るぞ。

443: 名無しさん 2015/09/12(土) 18:48:38.90 ID:HW6gRfXQ
>>442
太るかどうかは
摂取カロリー>消費カロリーの時のみ
プロテインはカロリー高くないし太るのとは無関係

445: 名無しさん 2015/09/12(土) 21:43:52.71 ID:vbO3HRZ6
タンパク質 過剰摂取 でくぐれ。
タンパク質摂取は一日50グラム。
過剰摂取に気をつけて

447: 名無しさん 2015/09/13(日) 05:38:17.30 ID:e0/kjMCk
>>445
情報が古い
野生の動物が1日のたんぱく質量考えて1グラムも間違わずに食ってると思うか?
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体力あまりないからトレーニングしようと思うんだけどどんなのが有効だろう?


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448: 名無しさん 2015/09/13(日) 08:52:31.80 ID:fSz/sthA
>>447
野生動物と比べるお前に抱かれたい。

446: 名無しさん 2015/09/13(日) 03:28:58.22 ID:19fTeMju
デブはたんぱく質量より脂質量に気を付けないと

449: 名無しさん 2015/09/15(火) 04:05:39.63 ID:YOoFHD8T
酒や他の薬飲んでなきゃ問題はないがプロテインは確実に肝臓には負担あるからそこだけは注意な
あと自重スクワットやフォームが怪しい腕で上げる懸垂程度ならプロテインいらんぞ
加重スクワットとか加重ワイドでストリクト懸垂するやつは必須

450: 名無しさん 2015/09/15(火) 19:17:22.02 ID:HCDUv5Ej
懸垂って事はロッククライミングの方?

451: 名無しさん 2015/09/16(水) 00:45:29.90 ID:fGW1dbhs
俺はクライミングしてないけど、上半身最強のトレーニングとして懸垂やってるよ
一度に鍛えられる筋肉の数と負荷が高いから効率がいいんだ
これだけ日常的にやってれば結構かっこいい上半身になる
まじでおすすめだからやってみ

453: 名無しさん 2015/09/16(水) 02:22:02.82 ID:RmkzjbVQ
懸垂は5年は続けてるが、逆三になるし最高だよ

460: 名無しさん 2015/09/19(土) 03:07:02.88 ID:dc5c+sI8
登山に関係ない筋肉はただの重し

461: 名無しさん 2015/09/19(土) 14:27:04.32 ID:OrXUqEoI
クレバスに落ちた時に上半身の筋肉がモノを言う

462: 名無しさん 2015/09/19(土) 15:59:34.97 ID:dc5c+sI8
>>461
お前本当に氷河ルート歩いてるんだろうな

463: 名無しさん 2015/09/19(土) 18:00:11.45 ID:YAUk0ZLR
筋肉が重しって言う奴は、本当の重しである体脂肪は1%以下なんだろうな?

464: 名無しさん 2015/09/19(土) 18:33:49.81 ID:Qr1WU3oL
もし、自分の体重が増えたとしたら
登山がどれだけ辛くなるか測る方法として
鍋割山の歩荷を手伝うといいです。
ペットボトル5本で試してみて下さい。
荷を下ろすと信じられないくらい自分が軽く感じます
絶対に太ると損だとつくづく感じます。

465: 名無しさん 2015/09/20(日) 00:20:13.64 ID:9EmflqmZ
体脂肪は14%以下だな
まぁ、登山やってれば太れないけど

467: 名無しさん 2015/09/20(日) 00:53:53.79 ID:ZrUSkhgX
体脂肪率はあくまで目安
違う機種で計ると5%は平気で誤差がでる

へそ周りをつまんで脂肪が無ければだいぶ少ない方だね
ただ、体脂肪率低くても筋力が無ければ意味ないけど

日々のトレーニングも続けていれば楽しみになってくるから不思議だ
底に到達するまでに挫折する人は少し、人生損してる

あ、仕事が忙しい人には難しいね

469: 名無しさん 2015/09/21(月) 09:03:32.07 ID:NsEqwJRX
知り合いに連れられて登山行ったら
登りは息切れ、下りは足が痛い(足の付け根、ひざ)

またすぐに次の山行く予定立てられたんだけど、それまでにどんな事して鍛えておけばいいかな?
まじでアドバイス欲しいんだけど

470: 名無しさん 2015/09/21(月) 15:43:14.93 ID:Iz0rPvVr
一番いいのは近所の山を登る
次いで有酸素運動や階段昇降
日頃のトレーニングは自重スクワット ※慣れて30回以上できるようになったらバーベル担いで行う。そんな環境や時間がなければシシースクワットや片足スクワット 。前日は控える

当日
カフェイン200mgを登る前に摂取
BCAAを山行前、山行中にこまめに摂取
消化しやすい糖分をこまめに摂取
自分の方が体力がない場合は先頭にしてもらう

479: 名無しさん 2015/09/27(日) 22:25:44.12 ID:Oqy3FBnu
>>470
BCAAは割といいような気がする。
疲労とか筋肉痛が少ないってだ。
気のせいかもしれないが。

474: 名無しさん 2015/09/24(木) 06:27:44.82 ID:jrVlbUUy
今回の連休も普段ろくに運動していない人が
いきなり登山して登ったものの下山で千鳥足になっている人が
ちらほら見受けられた。

475: 名無しさん 2015/09/24(木) 17:06:51.71 ID:vojtoVxk
>>474
俺は登りですでに千鳥足見たわw
おばさん息切れしてた

476: 名無しさん 2015/09/25(金) 01:33:56.61 ID:YGGPx0TJ
>>474
うるへー!

480: 名無しさん 2015/09/27(日) 22:45:30.99 ID:WXRWZUGb
2,3日に1度筋トレをする。一回に10分以内ぐらい
メインはリュックに重しを入れてスクワットだな
筋トレの為に頑丈な大きめリュックを買おうか迷う
大きなリュックがあれば登山でも使えそうだ

482: 名無しさん 2015/09/28(月) 01:02:39.11 ID:DrwES6Ql
トレーニングはギリギリ10回できる負荷のものを3セット

トレーニングしたらあいだ2日あけてまたトレーニング
この2日の間に筋肉が大きくなる
プロテインは必須、肉だと高すぎる

483: 名無しさん 2015/09/28(月) 03:36:04.01 ID:vET22nen
>>482
それは筋肉肥大目的用だな。
登山は持久筋力がメインだから長時間使える筋肉じゃないとな。

毎日10㎏背負ったままで、フルスクワット100回(立ち上がりをスローで)と踏み台昇降30分とカーフレイズ100回が自分は良い感じ。
1時間ドラマ見ながらお気楽でやれる。

484: 名無しさん 2015/09/28(月) 16:09:55.10 ID:FEofQGfC
俺は体力ないが、頻繁に登山やるしから、ペースや歩き方熟知してるから7~8時間程度なら全然大丈夫。休憩、こまめな水分補給や食事も大事。

485: 名無しさん 2015/09/29(火) 14:09:00.23 ID:LHoppVCu
そうそう、なんだかんだ慣れと経験が一番デカい
よね。
道によって勝手に歩き方をスムーズにチェンジできるようになるから無駄な動き少なくなる
手抜きを覚える感じ

しかし半身並みの高さを大股でいくような道が連続すると俺みたいなオッサンはボロが出るんだよなあ
あすこは瞬発力がモノをいうから普段からスクワットとかしたほうがいいんだろうね

492: 名無しさん 2015/10/01(木) 19:52:39.51 ID:cR6uSkEN
>>485
わかります。スクワット、ランジやれば大腿強くなるからおすすめ。高さのある段差はどうしても力使うから心臓の負担大だよね

493: 名無しさん 2015/10/01(木) 22:30:14.66 ID:73XSt8FG
正直、登山の為のトレーニングって必要無いと思ふ。
登山は基本的に歩くだけだから、日常生活で使う筋肉と違うトコはあまり使わん。重いザック背負って山道登るのも荷物担いでビルの階段登るのも大差無いよ。

一般的にスポーツは二種目行うのが良いとされる。それは一種目のみでは使う筋肉に偏りが生じやすいので、筋力の平均化を図るために必要とされる。
だから日常生活と大差ない筋肉しか使わない登山という遊び、ソレの為のトレーニングは必要無いでしょ。敢えて行うなら全く別のジャンルにすべき。例えばうつ伏せ***ー

477: 名無しさん 2015/09/27(日) 09:41:47.93 ID:rNv3Uc0V
ホームセンターで買ってきた踏み台で、テレビ見ながら軽く汗書くまで
20分ぐらい踏み台昇降+スクワット30本×2
体力の維持ぐらいにはなるんだろうけど、トレーニングとはいえないよな。
これで、3日に一回ぐらいジョギング5キロを取り入れれば、だいぶ違うんだろうけど


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