1: 名無しさん 2017/03/01(水) 10:55:38.31 ID:+ZXwlbci0 BE:837857943-PLT(16930) ポイント特典
3

うつ病治療の権威である東京女子医科大学・坂本薫教授は、効果的な生活習慣として「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」の3つを勧めている。パニック障害など不安障害のスペシャリストである精神科医の貝谷久宣氏は、「簡単な片付け、掃除で気分をすっきりさせ」心を軽くする方法を提唱している。

https://zuuonline.com/archives/118115

3: 名無しさん 2017/03/01(水) 10:58:46.29 ID:Ycukekmy0
規則正しい生活とバランスのとれた食事の重要性って大人になればなるほどわかってくるよな
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無気力の治し方おしえてくれ


9: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:01:29.54 ID:e77KIKtq0
>>3
お互い年をとったな…

104: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:27:00.96 ID:xrGFO1ay0
>>3
うんうん

131: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:03:09.10 ID:T2Xc019p0
>>3
生活習慣をいい加減にしたら、
一瞬でヨボヨボのヘロヘロになる30代後半です

25歳あたりでは、疲れ知らずで何でもゴリ押しできた
無敵状態だったのに…

4: 名無しさん 2017/03/01(水) 10:59:22.69 ID:FCGGsIr7O
つまり、漁師になるとよい

23: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:15:30.18 ID:8jEFJglg0
>>4
なるほど!

31: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:18:44.25 ID:n/mb3LWT0
>>4
巧妙な誘導じゃったか

72: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:48:04.04 ID:CeZ67Nw/0
>>4
魚浴び放題

164: 名無しさん 2017/03/01(水) 14:17:53.03 ID:v6u4GLyl0
>>4
合理的すぎワロタ

251: 名無しさん 2017/03/01(水) 18:52:55.54 ID:+Ugxdgi70
>>4
うつ病の漁師はいないな

270: 名無しさん 2017/03/01(水) 20:57:48.15 ID:nlKEtceY0
>>251
同級で漁師やってる奴がいるが、日焼けして真っ黒で、スナック行くとフィリピン人ホステスから
「あんたもフィリピン人か?」と言われてる奴がいる。陽気な奴だが、
鬱ではないがアル中だな。

5: 名無しさん 2017/03/01(水) 10:59:44.30 ID:UhtmXhT20
それができれば苦労はしない

139: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:09:38.99 ID:A9hO381n0
>>5
同意。おはよう。でもやっぱり横になる。

22: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:15:26.23 ID:QlT2rxLi0
朝日が出たら開く自動カーテンとかあるのかな
あっても高そう

47: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:28:17.04 ID:1O8VCuHd0
>>22
遮光なしのカーテン買えば良いだけじゃん
もちろん日光が差し込む南向きの部屋

108: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:29:33.72 ID:Su0mc6Go0
>>22
電動ブラインドでぐぐれ
タイマーつきもある

24: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:15:59.72 ID:lWDi4lK+0
朝日を浴びる→目眩がする
魚を食べる→買ってきて調理して食べさせて
散歩をする→服が無い


おわり。

29: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:17:10.56 ID:d3UT+Eq40
>>24
そこを乗り越えるんだ
ユニクロ行ってこい

32: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:19:20.50 ID:lWDi4lK+0
>>29
買ってきて

41: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:25:07.76 ID:d3UT+Eq40
>>32
自分で行くことに意味がある

73: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:49:27.21 ID:DW0DtQ440
>>24
自分の病気に向き合うくらいしろよなと思うわ
最低限の治す気もないなら人に頼らず暮らせよ

157: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:50:15.39 ID:P2A9gsg10
>>24
金持ちでいいよなぁ
そのまま寝てろよ起きる必要ない

28: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:17:01.04 ID:M9j9VYiJ0
散歩は孤独を感じるからだめだ

34: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:21:23.26 ID:ytL5Pq+M0
むしろ軽度の鬱もない人間なんか存在するのか?

42: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:25:55.42 ID:d3UT+Eq40
>>34
鬱状態から戻れなくなる連鎖にハマってる奴がうつ病なんだろ

48: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:28:37.25 ID:ytL5Pq+M0
>>42
なるほど
2
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57: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:33:43.89 ID:iqtiQEq50
朝日は良く聞くな
規則正しい生活というのとセロトニンの分泌を促すだったかw

71: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:46:25.82 ID:YvjXOYuL0
鬱病治療に必要な栄養素マジレスする。

・アミノ酸
・DHA
・EPA
・ビタミンD
・カルシウム

メンヘラ薬ばかり飲んでいても治らないよ、ホント。

77: 名無しさん 2017/03/01(水) 11:53:00.29 ID:YvjXOYuL0
とりあえず、マーガリン、ショートニングなどのトランス脂肪酸系は止めなさい。
菓子類、アイス類、パン類。
あとは、糖分の過剰摂取も止めなさい。菓子類、清涼飲料系。
止めるのが無理ならとにかく減らしなさい。

92: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:04:26.33 ID:08Vqtr/Z0
毎日、魚肉ソーセージを食べ、朝日を浴び、
最短でも4kmを歩く俺はバッチリだな

109: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:30:07.08 ID:G79nA1El0
確かに数年ニートだったけど、深夜に自転車で冬に徘徊するようになったら鬱っぽいのも治って仕事始めたわ。

113: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:41:30.46 ID:PWBEqxiC0
お花育てろお花
118: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:45:31.79 ID:1qb2N9UJ0
>>113
お花枯らして鬱になるからだめだな

124: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:53:55.25 ID:PWBEqxiC0
>>118
枯らしてもいいんだよ
自分の力ではどうにもならんと諦めがついて気が楽になる
育てば「こんなもんか」と何かしら達観する

お花マイスターになれって言ってんじゃないぞ、
自分の心の動きを掴めるキッカケになればいいってだけだからな

134: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:04:59.94 ID:1qb2N9UJ0
>>124
枯らしたらキツいよ
達観するどころじゃない
自分の預かり知らない自然の変化に心動かせられるよう何か行動を起こすのが良いと思う
人によるかもしれないけどねえ

117: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:44:02.21 ID:MR3KK9/L0
ニート時代にやってみたよ
真面目に3ヶ月続けたけど、これ自体がシンドいからやめた
効果は「少しあったかな」程度

121: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:50:45.76 ID:t43wqX+k0
>>117
それは常に職がないという将来への漠然とした、いや、目に見える露骨な不安が常に乗ってたからだと思うよ
ニートってね、凄いプレッシャーだよ普通の人ならね
だって、朝日を浴びても無職、魚を食べても無職、散歩をする無職、何やっても地獄なんだから

悪いけど、ニート時代にやってたなら少しの効果ではなく実は凄い効果だったのかもね

123: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:51:58.04 ID:gUfXGBoy0
一人暮らしで魚ってどう取ればいいんだ?
セブンの焼き魚
缶詰のサバ
刺し身

以外にある?

129: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:00:30.90 ID:F07wX2K/0
>>123
レンチンで魚焼ける皿を買えば?
DAISOにも売ってる

136: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:06:48.69 ID:Su0mc6Go0
>>123
切り身買う
フライパンにアルミホイル敷いて油塗る
蓋して焼く
生魚はまとめ買いして冷凍しとけ

220: 名無しさん 2017/03/01(水) 16:16:30.93 ID:nAEYoaLV0
>>123
スロークッカーでぶり大根作ってる
EPAやDHAということならスーパーオメガ3ってサプリがある

259: 名無しさん 2017/03/01(水) 20:33:00.14 ID:sjhDAePO0
>>123
フライパンに入れてフタして中~弱火で簡単に焼けるぞ

130: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:02:16.50 ID:E2ltjT8n0
スポーツウェアを着てミラーサングラスをかけて公園とかウォーキングすればいい
スマホで音楽など聞いて歩けば周囲の雑音も消されて気持ちよく歩けるよ

142: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:13:21.24 ID:T2Xc019p0
現役寿命を延ばすために生活習慣の鬼になった俺から言わせて貰うと、
良好な生活習慣を毎日徹底することは、相当厳しいぞ

一種の修行みたいなものだからな

148: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:28:31.54 ID:aJSzeNf90
>>142
まあでも苦労に見合うだけの恩恵はあるよな
規則正しい生活と運動は大事だわ身体が健康だと精神も病みにくい

150: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:36:55.26 ID:1B6f+TWx0
ランニングさせた方がいい。脳内麻薬は出るし、コースを決めてタイム測れば日々タイム縮んで行くんで成功体験もできる。
6
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朝のランニング楽しすぎやろ


152: 名無しさん 2017/03/01(水) 13:38:10.20 ID:d3UT+Eq40
>>150
できるだけエネルギー使わずにできるところからってのも大事なポイントだと思うよ
やらない言い訳増やすだけにしかならない

162: 名無しさん 2017/03/01(水) 14:13:14.85 ID:v9EnS3zxO
7


253: 名無しさん 2017/03/01(水) 19:41:02.37 ID:avmdjOHc0
>>162
この状況だったら親はたまったもんじゃないな

184: 名無しさん 2017/03/01(水) 14:45:43.33 ID:rbH6+J9E0
鬱になったけど
俺の場合は、薬は全部捨てて一度も飲まず。

横隔膜のストレッチをやると楽になる事がわかったので
毎日横隔膜のストレッチやってたら
体の重さと、ふとした瞬間に来る不安感が無くなった。
復帰に4か月かかった

216: 名無しさん 2017/03/01(水) 15:57:17.61 ID:6tkFS5pP0
>>184
横隔膜のストレッチって、腰を8の字に回すとか?

283: 名無しさん 2017/03/01(水) 22:07:02.81 ID:c+gCmnE80
>>216
息を吸う時に横隔膜が動くから
腹式呼吸を丁寧に5分間くらいやってた。

265: 名無しさん 2017/03/01(水) 20:42:52.58 ID:oxQ20wJ40
昼夜逆転でもなんでもいいからとにかく寝ろ
あったかい部屋で寝ろ
そしてメシを食え、肉、野菜、米
散歩だの朝日だのなんてのはその次、比較的軽度なやつの場合だ

309: 名無しさん 2017/03/02(木) 05:11:42.37 ID:nAEIdegbO
>>265
これだな
睡眠不足だと極度に悲観的になる

286: 名無しさん 2017/03/01(水) 22:31:57.07 ID:0dEj656a0
なりたくて鬱病メンヘラになってるわけじゃないんだな

289: 名無しさん 2017/03/01(水) 22:38:41.35 ID:/Ybi+oOE0
>>286
なりたいわけじゃないけど、長期の人は
自分で自分を追い詰める、自分が鬱になりやすい
環境や状況を選ぶ傾向がある。

その理由のうち多いと言われてるのが執着による
認知異常。執着といっても意識する感情じゃなく、
ストレスによって活性化した旧脳が起こす自動的
な感情による執着で、患者はそれが自分の意識か
本能かは判別できないから、自分の意図と勘違い
してそこから抜け出せなくなることが多い。

人間関係依存や薬物依存、回避傾向(引きこもり)
も同じ原因のことがある。

297: 名無しさん 2017/03/01(水) 23:52:00.25 ID:PbKF9KtU0
これ最近まじできいてる
魚買って料理しなくてもサバの味噌煮缶詰食いまくってればおk
あとプラスでギャバチョコが効くわ

330: 名無しさん 2017/03/02(木) 10:31:57.59 ID:lgw3DbVv0
俺は声出すとちょっと楽になるな
布団被って脳に浮かんだ言葉を適当に喚く
まあ超一時的だけどな
街中で喋り続けてるおかしな人はこれに依存しちゃった人なのかなとも思うわ

332: 名無しさん 2017/03/02(木) 11:27:32.13 ID:XVp8Jm5g0
>>330
声出すと呼吸が変わるから知らず知らずの緊張が解れるんだよね
効果は一緒だから、深呼吸でしのげるように徐々にトレーニングした方がいいよ

後は上にもあったけど、パニックの気があるなら、横隔膜トレーニング
走ると脇腹痛くなるんじゃない?

89: 名無しさん 2017/03/01(水) 12:03:21.37 ID:qcjY/aZ50
うちカーテンつけてないけど知らず知らずのうちに恩恵受けてそう


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