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301: 名無しさん 2017/04/07(金) 19:57:37.33 ID:MlIUCVxj
膝が強くないんで、太ももまわりの筋肉つけたくて足開いてやるスクワットやってる
みなさんなんかやってる?負担少な目でおすすめあったらおしえてほしい

303: 名無しさん 2017/04/07(金) 21:03:20.32 ID:30jLonu1
>>301
スクワットなら足を前後にするスプリットスクワットが良いよ
足を開いてって言ってるからやってるかも知れないが


307: 名無しさん 2017/04/07(金) 21:23:42.09 ID:MlIUCVxj
>>303
ありがとう、やってみる
自分がやってるのは足を横に肩幅くらいに広げてやるやつ

311: 名無しさん 2017/04/08(土) 03:42:09.62 ID:kuARI6kU
>>303
俺もそれやってみよ
関連記事
【登山のトレーニング】下りで膝が痛くなる場合の効果的なトレーニングありますか?
308: 名無しさん 2017/04/07(金) 21:41:24.37 ID:0F5sk78v
>>301
トレーニングスレではウォーキングランジが人気らしい


320: 名無しさん 2017/04/08(土) 17:09:26.44 ID:vu4EP+gX
>>301
足裏のアーチの筋肉を鍛えるのも効果的。
膝が痛む要因の一つに、足裏のクッションが、歩行や立ちっぱなしによる疲労により機能しなくなり(一時的に扁平足になる)結果的に膝に負担かかる。

段差につま先(母指球の部分)だけ乗せて、かかと部分を上下するトレーニングや、つま先でタオルを引き寄せるトレーニングが効果的。

貧乏スレじゃなければインソールを良いものに変えたらいい!と言っていたんだけどな。

332: 名無しさん 2017/04/09(日) 00:17:11.08 ID:5apNT0nR
>>320
貧乏と関係なくなっちゃうけど、登山の下りって、膝が弱いから膝が痛くなる訳じゃなくて、
母指球着地からの足首、ふくらはぎ、膝の連動が出来てないからなんだよな。

それを意識して、しなやかに静かに動くようにしたら、膝の痛みはほとんどなくなったし、下りが圧倒的に速くなったわ。

312: 名無しさん 2017/04/08(土) 07:47:46.54 ID:rET0xouS
膝は急激に鍛えるのは無理だぞ
腕立てや腹筋のように数ヶ月で筋肉付くとかじゃない

3年かけてレベル1上がるくらいゆっくりでいい
ぶっちゃけると短期的には体重落とした方が効果ある

313: 名無しさん 2017/04/08(土) 13:06:50.32 ID:W9sAPRGv
>>312
鍛えると言ってもボディビルの大会に出る訳ではないから
自分は長い下りで膝が痛むようになったから
週に2回はスプリットスクワットをしてる

下りの痛みもなくなったし、登りも楽になったよ
やらないよりはやったほうが確実に効果はあるのは当然

316: 名無しさん 2017/04/08(土) 14:21:49.71 ID:1TLMOXKt
使える筋肉と見せる筋肉は別物

318: 名無しさん 2017/04/08(土) 14:44:30.80 ID:2rN0seat
仕事で毎日身体うごかしてるもん!
でもプール行こうかな~とか思ってる
結構遅くまでやってるんだよね屋内プール

321: 名無しさん 2017/04/08(土) 17:43:50.10 ID:uGejCafe
若さがほしいです(´;ω;`)

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322: 名無しさん 2017/04/08(土) 18:31:19.18 ID:rET0xouS
そんな運動しない人間を基準としたような記事だしてもw
登山やってればうんこ座り状態から片足で立てて当たり前でしょ?

323: 名無しさん 2017/04/08(土) 19:57:03.08 ID:RqeXVgLu
冬の間は距離歩かなかったから筋力落ちてそう。
下りは半分滑ってたし。
GW晴れてたら縦走したいな。


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