1: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:41:43.47 ID:CAP_USER9
6

「あなたがいつも疲れている理由は何なのか?」などサイエンス関係のわかりやすいアニメーションムービーを公開するAsapSCIENCEが、今度は「今すぐにストレスを減らせる7つの方法」を公開しています。

動画 https://youtu.be/lDecu0ME1Zo



1:笑う
頭や体をリラックスさせるには「笑うこと」が最もいい方法だと言われていますが、笑うことはストレス発散にも有効です
笑うと人が酸素を取り入れる量が増え、多幸感をもたらすと言われている神経伝達物質のエンドルフィンの放出量も多くなります。

過去の研究では、コメディ映画が始まるのを待っているだけでβエンドルフィンのレベルが27%増加し、血中のストレスホルモンのレベルが下がるという調査結果が示されています。
また、楽しい映画を見た後は、唾液に含まれるストレスホルモン・クロモグラニンAのレベルが下がったことも報告されました。

2:いちゃつく
キスをするなど他人と親密な時間を過ごすことも、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、幸福ホルモンと呼ばれるオキシトシンのレベルを増加させます。
オキシトシンが増えることで、満ち足りた気分になり、誰かとつながっている感覚や、安心感を得られるそうです。
6週間にわたってパートナーに定期的にキスをした人は、血中のコレステロールレベルが下がったという研究内容も報告されています。

3:ガムをかむ
「1日2回ガムをかむ」という行為を2週間続けると、「よりよく生きている」という感覚が増すことも研究から判明しています。
また、ストレスを増やすようなタスクを被験者に課した状態で、一方の被験者にはガムをかんでもらい、もう一方の被験者はガムをかまない、という実験を行ったところ、ガムをかんでいた被験者の唾液に含まれるコルチゾールレベルが下がったという研究内容も発表されています。
これは、ガムの成分に関係なく、「繰り返しかむ」という行為が大脳を活性化させるため。

4:自然に触れる
日本では1982年に、当時の林野庁などによって森林浴が提唱されました。
短時間であっても森林を訪れることにおよってコルチゾールのレベルを下げ、心拍数や血圧を下げることも可能とのこと。
入院患者であっても自然が見える状態だと、白い壁しか見えない患者に比べて、痛みへの耐性がついたり、回復スピードが早まったりするそうです。

5:儀式を行う
紅茶やキャンドルを用意して「自分がリラックスする状態」を作り出す儀式的な行為は、脳をスローダウンさせ、「よりよく生きる」という感覚にいい影響を与えます。
情動反応の処理と記憶において重要な役割を果たす扁桃体は嗅覚と直接的に関係しているので、アップルパイなど幸福な子ども時代を連想させる香りは、当時の記憶を蘇らせ、いい気分にしてくれます。

6:音楽を聴く
音楽にもストレスを減らす効果があり、歌詞が入っておらず1分間に60~80ビートを刻む音楽は、手術後の患者などのストレスを減らすことがわかっています。

7:ペットを飼う
そして、ペットを飼うこともストレスには有効。
ペットを飼っている人は不安レベルをチェックするテストの点数が低くなります。
また、フレンドリーな犬と一緒にいる人のコルチゾールレベルは下がり、オキシトシンのレベルが上がるとのことです。

http://gigazine.net/news/20170515-reduce-your-stress/

5: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:43:43.53 ID:rR3DRY3f0
ペットは死んだ時にストレス倍返し

607: 名無しさん 2017/05/16(火) 10:03:19.01 ID:br9sgZjY0
>>5
だから人は泣いてストレス解消するんだよ
つかペットの死はストレスとは違う気がする

7: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:44:10.80 ID:ksgDxMnO0
ギャーと叫びながら歩く

28: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:49:44.86 ID:vBwjhlw50
>>7
おまわりさんここです

10: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:44:39.91 ID:iR5WzDqQ0
他人といるからストレスたまる
自分以外の何かに時間割かれるってすごくむかつく
実家にいた時も嫌だったし話しかけられるとゾッとする

一人暮らしで一人で家にいるとほんと癒されるしもっともっと一人時間ほしい

429: 名無しさん 2017/05/16(火) 02:05:03.36 ID:VX9rGx3I0
>>10
これ分かるわー。
オレは、彼女と高校の時の友達1人、この2人しか気を許してない。
あとは、家で1人で引きこもるか他人と関わらずに生きていきたい

12: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:45:53.20 ID:nDk4aw7u0
一番効果があるのは 「抜く」

86: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:02:34.75 ID:3oRwm0jG0
>>12
角栓を

23: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:48:39.77 ID:nDk4aw7u0
誰でも出来るのは、「食う」、「抜く」、「寝る」だな。
「笑う、いちゃつく、ペットを飼う」なんて、相手や環境が無いと無理だし。

127: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:15:20.56 ID:iVsD3HjS0
>>23
ある程度ストレスが溜まるとその3大欲求が減退するからその対策は取れない。
ストレスの許容量を超えてしまった場合ストレスのインプットを減らすのが筋だが、

25: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:49:02.18 ID:yx4D+d8r0
藁人形に、釘を打ち付けるw

43: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:52:01.53 ID:QGxhXGe10
>>25
ガムを噛んで笑いながら自然に囲まれる場所で一分間に60~80ビートのリズムを刻めばおk?
(´・ω・`)

930: 名無しさん 2017/05/18(木) 09:48:58.74 ID:jpZrsWbS0
>>43
ストレス溜まりそう

41: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:51:52.19 ID:3I+xW2/d0
犬とキャンプに行く
これだけで全部こなせるな
俺のキャンプは犬連れだよ

58: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:55:19.28 ID:ga3l+yH/0
坐禅組めよ。

74: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:00:12.97 ID:P3/43He70
>>58
確かにね
座禅で悟りを体験できると超能力まで開花するらしい

頑張れば誰もが悟れるからね

66: 名無しさん 2017/05/15(月) 22:57:11.55 ID:5ZoKhPfc0
マジレスすると日光を浴びながらの土いじり
自律神経にめっちゃイイらしい

96: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:05:03.77 ID:CgQ2Jp+e0
儀式でワロタ

98: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:05:50.22 ID:unfrehB50
3億でもあれば今すぐストレス軽減だ

522: 名無しさん 2017/05/16(火) 07:19:13.15 ID:0L/704Kr0
>>98
貯金は精神安定剤

529: 名無しさん 2017/05/16(火) 07:34:54.38 ID:qIANS7YY0
>>522
それは本当にそう

111: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:09:09.23 ID:5SCxAY7C0
いちゃつくだけは諸刃の剣だな
失敗すると逆にとんでもなくストレスがかかる

113: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:09:57.30 ID:ga3l+yH/0
人間はいつか必ず死ぬ
そう思えば大概の悩みが馬鹿らしくなる。

119: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:12:27.86 ID:Ox4cdCL90
ストレスの99%は対人関係
人と接しないのが一番

138: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:19:22.12 ID:miRNGCpW0
マジレスすると
運動、特に有酸素運動
これが出てない時点でアウト

213: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:45:18.66 ID:9oKMPmia0
>>138
それも正解だなぁ。
ストレス物質のコルチゾールを有酸素運動で消費すると。

205: 名無しさん 2017/05/15(月) 23:41:37.86 ID:cX5Dvl//0
いちゃつくを一番試したしたいが一番難しいのだが

291: 名無しさん 2017/05/16(火) 00:15:03.57 ID:LUyylc100
体をほぐしこりをなくす。自分の発見している完全な真実を思い起こす。すべてがありのままに受け取れる。
ただ健康だけは気を付けなければいけない。

321: 名無しさん 2017/05/16(火) 00:26:47.96 ID:J6kzF5qp0
そんな誤魔化しじゃなくストレスの根本的な原因なんとかしろよ

326: 名無しさん 2017/05/16(火) 00:29:00.58 ID:hkvICCsO0
>>321
ストレスの根本原因は、「ストレスだと思っている自分の心」だぞ
気の持ちよう、ってやつだ

363: 名無しさん 2017/05/16(火) 00:53:22.17 ID:lnMPX19d0
1人でクルマに乗りながら大声で歌う。

364: 名無しさん 2017/05/16(火) 00:54:29.49 ID:bwlAvpBa0
>>363
交差点の信号待ちで熱唱してる猛者

378: 名無しさん 2017/05/16(火) 01:07:30.90 ID:zbUjD5wD0
虫が大嫌いだから自然には触れとうない

382: 名無しさん 2017/05/16(火) 01:12:52.55 ID:ejIx6SbJ0
>>378
そういう人達のために、そろそろバーチャル自然も開発されるかも。

458: 名無しさん 2017/05/16(火) 03:22:07.40 ID:zo9iAjNQ0
これって逆に他人からしたら全てストレスの元になりかねないな
イチャイチャとか爆発四散ものだろ

464: 名無しさん 2017/05/16(火) 03:27:49.00 ID:OIccbTIJ0
音楽がストレスを和らげると昔から言われてるが
それを信じてつらい時に音楽を聴いて紛らわしていたら
それ以降その音楽を聴くと当時の記憶がフィードバックして辛くなる

483: 名無しさん 2017/05/16(火) 05:09:45.01 ID:Kf48qfU40
手遅れになるとどれも出来なくなる

530: 名無しさん 2017/05/16(火) 07:38:46.72 ID:qIANS7YY0
>>483
そうそう
大鬱病の予防と治療は有酸素運動が有効
だけど大鬱病の人が運動できたら苦労しないよね

546: 名無しさん 2017/05/16(火) 08:07:10.94 ID:FIbymuLS0
明日のことは考えない、昨日のことは顧みない

570: 名無しさん 2017/05/16(火) 08:33:07.89 ID:0cLBaGUV0
そう、これ良いんだよ
とても良い脳内ホルモン出る

と思ったら脳内ホルモンそのものの話だったんだなw
でもほんと良いよ
口角上げて笑うのと音楽は副交感神経も上がってリラックスになる

712: 名無しさん 2017/05/16(火) 20:07:10.59 ID:LkHO+R5d0
サウナいいよ~。
熱いの苦手な人は、5~10分くらいでもいいから、それでも効いて来るし。
普通に浴場と組み合わせになってるだろうから、入浴して綺麗になってサッパリ。
合計20~30分も入れば、脳内麻薬すごくて、幸福感あるよ。

764: 名無しさん 2017/05/16(火) 23:24:29.17 ID:VFADc4ix0
自然に触れるとストレスが減るのは分かる。
だが行きはいいとして、帰りの移動時間がくそ長過ぎてストレスMAX。

769: 名無しさん 2017/05/17(水) 01:45:18.10 ID:pXK5rCrE0
1回しかやったことないけど神社の掃除。
海に向かう普通の山道を走ってる時に脇道に入ったら全く対向車がいなくなって
暫く走ると小さな神社を見つけた。

木が生い茂ってた薄暗さとかもあってやたらと神々しかった。
でも周りに枯れ葉とかいっぱい落ちてたからなんか良くない気がして
近くにあった用具室でほうきを見つけて軽く掃除したら何故か気分がすっきり。

ちなみにその脇道の先には幾つかの民家と田んぼがあった。その集落用の神社だったんだろう。
その集落を更に進んだら海に出た。

780: 名無しさん 2017/05/17(水) 06:05:51.46 ID:PJyWf19m0
>>769
神社の掃除は確かになんかスッキリしそうだなあー

783: 名無しさん 2017/05/17(水) 06:54:57.08 ID:nIUzNJ1X0
先に言葉ありきというか、
ストレスって言葉が使われだしてからストレスストレス、なんでもストレス。

ストレスが溜まるって概念がよくないんじゃないかね。

無かったものを無理やり意識して病気になるというか。

784: 名無しさん 2017/05/17(水) 07:08:46.56 ID:ld3YCg3z0
>>783
ストレスとは言わず、苦痛や苦悩、精神的肉体的疲労と言いかえよう。

882: 名無しさん 2017/05/18(木) 08:09:30.21 ID:g17osQSo0
ショッピングが無いな。
あとおすすめ出来ないが、酒ややけ食いも一時的には効果があると思うが。

886: 名無しさん 2017/05/18(木) 08:20:45.86 ID:9x43yrls0
香り系だとやはり日曜日にお母さんの作るカレーの匂いだろう
いっつもスカしてっからストレス溜まんのやろな

891: 名無しさん 2017/05/18(木) 08:28:47.94 ID:yKlMod200
朝から温泉でのんびりが良いな

893: 名無しさん 2017/05/18(木) 08:32:37.80 ID:UjuhFL1Z0
>>891
そうそう
自宅でゆっくりお風呂にはいるだけでもいいかも

923: 名無しさん 2017/05/18(木) 09:11:29.94 ID:CdLtFjgk0
ぬこのお腹に顔をうずめて匂いをかぐ

931: 名無しさん 2017/05/18(木) 09:51:20.78 ID:fwKgdpK10
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【悲報】ネットでのオタク、ヤンキーと精神性変わらない

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