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197: 名無しさん 2017/03/05(日) 10:40:24.37 ID:CBcrVNQ1
ふくらはぎが弱くほぼ毎回筋肉痛になるし、登山中も疲労がきます。どのようなトレをしたら改善、強くなりますか?

199: 名無しさん 2017/03/05(日) 18:07:30.35 ID:CZkd7CzZ
>>197 
前にもあげてる人がいたけれど、
たくさん山に登ること、だと思う。
あと私はなるべく階段使って歩いてる。

私も体力は全然不十分で、
こないだ奥多摩の大岳を11,2キロくらい荷物を担いで
歩いたんだけれど、どうしてもコースタイムを
大幅にオーバーする。
オーバーしてるのに翌日は筋肉痛だ。
荷物重いと腹筋にも来るのな。
今年テント泊で行きたいところがあるんだけれど、
大丈夫かなあ。

鹿島槍ヶ岳のキレットも今年越えたいし、
とりあえずクライミングジムに行って来る。

201: 名無しさん 2017/03/06(月) 20:21:43.79 ID:UPy8bafk
>>199
どうも

200: 名無しさん 2017/03/06(月) 03:13:31.23 ID:ReOspIT0
>>197
意識的に足裏の面で歩く様にして爪先を使わない様にするとか、ソールが硬いハイカットの靴に変えるだけでも効果あると思う。つまり脹ら脛をあまり使わない様にする。
トレーニングなら10kg背負って、カーフレイズを100回×3セットを毎日やってみ?
日帰り程度なら筋肉痛にならなくなるよ。たぶん。

関連記事
登山の歩き方ってなるべく大きい筋肉使った方がいいと思って、ふくらはぎ使わず太ももを使って登ってたんだが逆なの?


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201: 名無しさん 2017/03/06(月) 20:21:43.79 ID:UPy8bafk
>>200
それぐらいやらなきゃダメか。加重やってたけど回数が少なかった。でも100回はできるようにならないかと。段差でやってるんで

202: 名無しさん 2017/03/06(月) 21:09:08.70 ID:F4mSMno3
>>200
意識的に足裏の面で歩く様にして爪先を使わない様にするとか

206: 名無しさん 2017/03/07(火) 12:19:26.23 ID:Jyn0IWrB
オレは逆に山始めたときに太腿ヤラれてたなー
硬いシャンクのハイカットって足首の稼働域が狭くなるからモロ太腿に負担かかってた
それ以来トレーニングでスクワットしつつ、山では積極的にふくらはぎ使って太腿の負担を軽くしてる
ふくらはぎ、大腿、ケツをバランス良く鍛え、バランス良く使えるようになるといいんだろうけど

207: 名無しさん 2017/03/07(火) 15:07:57.48 ID:iKMm9oIX
つま先歩き始めたら土踏まずがしばらくの間痛かった

210: 名無しさん 2017/03/18(土) 17:05:09.14 ID:rCtlfdHu
ブルガリアンスクワットをやり始めたが腿裏と何よりもケツが筋肉痛になる
このケツの筋肉って登山でも効果的なのかな?
実際に山に行くとふくらはぎが一番筋肉痛になるんだが、カーフレイズ?とかをやった方がいいんだろうか

212: 名無しさん 2017/03/18(土) 23:20:31.31 ID:klvA1UEb
>>210
筋肉痛が発生する程度の状態ならどこ鍛えるのも有益だと考えていいよ
ある程度鍛えると筋肉痛を発生させるのがしんどくなるが
それくらいの状態だと必要な筋肉、必要じゃない筋肉を分けて鍛える必要が出てくる
(無駄な筋肉は重りだからな)
とりあえず、山登りに限定せず満遍なく全身の種目を一通り筋肉痛を簡単に起こせない程度にやる分には
おそらく運動をするうえでも人生を歩むうえでも有益だと思うよ
というわけでブルガリアンスクワット、筋肉痛が発生しなくなる程度まではやってみよう

ちなみに足やケツの筋肉だぜ、山登りの役に立たないわけがないよ、がんがんやろう
山いってふくらはぎが痛くなるのは運動不足だから普段からカーフレイズやっとくのはいいアイデアだな
筋肉痛になったら3日間程度開ける感じでな、筋肉痛にならなくても2,3日は間を置いたほうがいいと思うよ

と偉そうに講釈垂れてる俺はただのアマチュアのボディビルダーで山登りはただの趣味だったりするから
言ってることはまったく信用ならないかもしれないw


213: 名無しさん 2017/03/18(土) 23:58:44.85 ID:rCtlfdHu
>>212
おっしゃる通り運動不足で、ちょっと負荷をかけると筋肉痛になるレベルだからこれじゃ山も危険ですね
スクワットとカーフレイズを休養日はさみながら続けてみるよ
すごく参考になったし後押しになったありがとう

215: 名無しさん 2017/03/19(日) 16:48:26.94 ID:7Jt/GJon
>>212
やっぱり有酸素運動は苦手?

216: 名無しさん 2017/03/19(日) 23:56:52.89 ID:QgwHc4w8
>>215
その道のスペシャリスト(マラソンランナーやロードレースの選手)とくらべるとお話にならないが
苦手ではないと思う、ウエイトトレーニングで持久力が低下するのではないかと考えているとかなら
その心配はしなくていいよ

214: 名無しさん 2017/03/19(日) 05:55:48.71 ID:BLofyl8w
1年近く登山してなかった。

普段は毎日10Kgのザックを担いで毎日1時間程度「平地」を歩いている。
これを初めて半年以上。

半年続けたので、ある程度山も歩けるかなと思い、先日標高200mの山を10Kgのザックを担いで3時間歩いた。
すると翌日、ふくらはぎと尻と脚の付け根が痛い。全身疲労もすごい。

翌週も同じことをしたら、筋肉痛はなくなったが、全身疲労は1回目と一緒だった。
翌々週も同じことをしたら、やはり筋肉痛はなかったが、全身疲労は1回目と一緒だった。

3時間のうちの後半では、登りの歩幅が狭くなり思うように歩けない。
歩きながらふくらはぎと尻の力が足りないと感じた。


俺的結論としては、平地で重荷を背負っていくら歩いても登山のトレにはならないw

220: 名無しさん 2017/03/20(月) 15:41:41.75 ID:GDx3Ugu2
>>214
平地を1時間歩くだけじゃなあ
それだけで山歩きのトレーニングになると半年も気付かずいたのが不思議

221: 名無しさん 2017/03/20(月) 16:05:53.70 ID:K94eTwTH
>>220
何もしねーよりはマシなんじゃないかとw

222: 名無しさん 2017/03/20(月) 19:48:15.47 ID:BdgM/npN
>>221
肩の痛みはほぼなかったので、肩についてはかなり効果があったかもしれない。
脚については、何もしねーよりはマシ程度の効果はあったとは思う。

306: 名無しさん 2017/04/25(火) 18:36:56.27 ID:H+nmFt1f
登山から帰ってきて筋肉痛の時はおさまるまでトレーニング休んだ方がよいのでしょうか?
それとも筋肉痛でもトレーニングしてると慣れてきてさらに筋肉や体力が付くんでしょうか?
どちらが正解ですか?

307: 名無しさん 2017/04/25(火) 18:53:01.75 ID:Vkfserb1
筋肉痛の程度や運動によるから一概には言えない
筋肉痛が重いときは走ろうとするとツリやすい→変に痛めかねないから休めた方がいい
軽いときはとにかく動かした方が筋肉痛からの回復も早い

まあでも登山翌日はさすがに休みましょう

309: 名無しさん 2017/04/25(火) 19:02:21.93 ID:FadFyKtB
筋肉痛の時は休め
良く考えろ
自分の体の一部(筋肉)が断裂して
痛みという信号を発してるんだぞ。
ちゃんと聞いてやれ。

痛みが無く疲労感だけの時は
適度な運動をして血流を良くしてやれ

310: 名無しさん 2017/04/25(火) 19:36:28.30 ID:H+nmFt1f
ありがとう。参考になりました。
今まさにその状態なので暫くトレは休みます。

311: 名無しさん 2017/04/25(火) 19:39:05.28 ID:muomTimk
個人的には筋肉痛の部位を避けて運動するのが一番回復に効く
例えば足腰がヤバい時は懸垂が非常に良い

懸垂しなくてもぶら下がってるだけでかなり楽になる(特に腰)のでチンスタ購入はかなりおすすめ出来る
あと筋膜リリースとかストレッチは毎日やる

315: 名無しさん 2017/04/26(水) 12:04:25.67 ID:TwTwDbem
まあ筋肉痛は難しい実はあまり目安にならない
筋肉自体は痛みを感じないからだ
筋肉痛がある場合はある程度目安になるが
筋肉痛がない場合が難しい

ウエイトトレーニングで追い込んだ場合は筋肉痛がなくても
筋肉が傷んでいるので休む必要がある

316: 名無しさん 2017/04/26(水) 12:43:17.96 ID:0NI7AWlh
テント連泊とか想定してないのか?
筋肉痛があるときは休むべきだけど、疲労感ぐらいのときはトレすべきかと
筋肥大トレしかやってないんだろーけど

317: 名無しさん 2017/04/26(水) 12:47:52.68 ID:TwTwDbem
>>316
どの状態でトレーニングしてもいいのかわかるようになればそれでいいと思う
俺の言いたかったのは筋肉痛はある場合は目安になるが
ない場合は全く目安にならないというだけだからあんま気にせんでくれ

デッドリフトとスクワットとランジをかなりハードにやったが
翌日筋肉痛にならなかったからまたやろう、とか
フルマラソンしたけど翌日筋肉痛はなかった、すぐトレーニングしても大丈夫だろう、とかが間違いというだけの話な

323: 名無しさん 2017/04/27(木) 00:39:01.35 ID:Tp7nYPqo
意識の問題。面倒でも足裏全体を接地させるように癖付けする。それが自然になるように。トレーニングは俺は1日おきにやってる。追い込むことはないから休みは1日で十分。トレーニングなんてこんなもんでokなんだよ。あとは山に行って慣れろってこと

325: 名無しさん 2017/04/27(木) 07:06:11.29 ID:YmTbjBq2
フラットフィッティングが出来ていれば、ふくらはぎの筋肉はほとんど使わないけどな。
最後まで踵で押し出すように意識してみてはどうだろう。

320: 名無しさん 2017/04/26(水) 23:13:28.81 ID:cJLxLzNg
今まで使ってない筋肉を酷使してるからじゃないかね
しんどい時期を乗り越えればウソみたいに楽になる
まあここの住人たちも実は出来てなかったりするけどな


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