1: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:10:25.75 ID:CAP_USER9
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仕事は毎朝5時に始まり、夜9時過ぎまで接客、掃除、配膳、スタッフ指導などで旅館内を歩き回る──。
ある老舗旅館の77歳の女将の万歩計の数値は、毎日1万歩を大きく超えていた。

同年代と比べて、明らかに“健康的”な生活のはずだった。
ところが、ある日職場で転んだ拍子に足を骨折してしまう。

病院では、骨粗鬆症と診断された。
「1日1万歩で健康」というウォーキング推奨のキャッチコピーを地で行っていたのに、一体何が間違っていたのか。

「実は“歩けば歩くほど健康になる”という常識は大間違いなのです。
万歩計に表示された歩数だけを見て、“1万歩以上だから大丈夫だ”などと安心していると、かえって健康を損なうリスクが生まれます」

そう語るのは、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏(運動科学研究室長)だ。
青柳氏は2000年から群馬・中之条町に住む65歳以上の住民を対象にした大規模追跡調査を行ない、身体活動と病気リスクなどの関係を調べる研究を続けてきた。
冒頭の女将も、その「中之条研究」の対象者のひとりだった。

「1997年に留学先のカナダから帰国した際、日本では筋トレがブームになっていましたが、実際にどの程度の運動をすれば病気を予防できるかという客観的な指標がほとんどなかった。
そこで大規模な疫学調査を自力で始めようと考えました」(青柳氏)

試験的に始まった中之条研究はスタートから17年が過ぎ、世界中の研究者から注目を集めている。
同研究では中之条町で暮らす65歳以上の全住民5000人を対象に、運動や身体活動の状況、食生活、睡眠時間、病気の有無などを聞く詳細なアンケート調査を年に1回行なって、健康状態を綿密に調べる。

「こうした疫学研究で最も大切なのは、なるべく多くのデータを集めることです。
中之条は私の生まれ故郷で縁者が多く、協力をお願いしやすかった。
通常の研究におけるアンケートは郵送で回答率が低く、健康維持に意欲的な人の意見が集まりやすいなどのバイアスが生じますが、中之条では町役場の人が1枚ずつ住人に手渡しており、99%という驚異的な回収率を誇っています」(青柳氏)

回答者のうち2000人に詳細な血液検査や遺伝子解析を実施。
また、全体の1割にあたる500人には、調査のカギとなる「身体活動量計」を着用してもらう。

身体活動量計はもともとクジラやイルカなどの生態研究に使われた装置で、加速度センサーを内蔵。
「歩数」だけでなく、運動の「強度」まで測定できる。

「従来型の疫学調査の手法に加えて、活動量計を携帯してもらったところがこの研究のオリジナルです。
入浴時以外は24時間365日、活動量計を腰に装着してもらい、長い人では17年間つけっぱなしです。
米国で発表すると、必ずといっていいほど“お前たちは宗教団体か”といわれます(苦笑)」(青柳氏)

参加者は月に1度、指定の拠点に活動量計のデータを提出し、前月と比較しながら生活習慣についてのアドバイスを受ける。
17年にわたる調査中に亡くなる住民もいるが、毎年、新たに65歳になった住民が加わって研究の規模を維持する。
中之条町保健環境課(保健センター)の唐澤伸子課長はこういう。

「最初は少しずつ住民の皆さんに協力をお願いするところから始めました。
近年は、青柳先生の研究が進んで成果も形として見えてきたので、町としても調査結果を住民の皆さんの健康づくりに利用させてもらう取り組みを充実させようとしています」
1つの町の住民全員を対象に365日、ほぼ全活動を長期にわたって追跡する研究は世界でも他に例がなく、海外で「奇跡の研究」と讃えられているという。

■「8000歩、20分」の法則

蓄積された膨大なデータからは、これまでの常識と異なる数々の知見が得られたという。
たとえば、青柳氏はこの研究によって、「運動するほど健康になる」という認識が誤りであることを示す事例を数多く見てきた。

冒頭の女将の例がそうだ。
1日1万歩以上でも骨粗鬆症になったのは、毎日の歩行の「強度」に問題があったからだと青柳氏はいう。

http://www.news-postseven.com/archives/20170704_575575.html?PAGE=1
http://www.news-postseven.com/archives/20170704_575575.html?PAGE=2
http://www.news-postseven.com/archives/20170704_575575.html?PAGE=3
http://www.news-postseven.com/archives/20170704_575575.html?PAGE=4
http://www.news-postseven.com/archives/20170704_575575.html?PAGE=5

※続きます

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3: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:10:54.81 ID:CAP_USER9
※続きです

「女将は和服で一日を過ごし、宿泊客にうるさく思われないようにいつもすり足で、小股で音を立てないように歩いていました。
歩数は多いけど、息があがったりは絶対にしない運動の強度だった。
そうすると、どれだけ歩いても健康にはなれません。
彼女の場合は、常に館内にいて日光に当たらなかったことも骨を弱くした原因の一つです」

その反面、強度の高い「激しすぎる運動」も健康を害するとわかってきた。

「メタボ対策のため40代でトライアスロンを始めた男性は9度目の完走を目指すレース直前に太ももの内側やふくらはぎに違和感が生じて、手足がしびれるようになった。
診断の結果は動脈硬化。激しい運動によって発生した活性炭素が血管を傷つけ、修復が間に合わずに細くなった血管に大量の血が流れて詰まったことが原因です。
このような激しすぎる運動で生じた活性酸素が遺伝子に傷をつけ、糖尿病や認知症、がんといった重い病気のリスクが増すこともあります」(青柳氏)

もちろん「運動をしないほど健康になる」ということではない。
中之条研究で蓄積された膨大なデータから明らかになったのは、「歩く“量”だけでなく“質”にも注意を払うべき」ということであり、「歩数が多いほどいい、運動は激しいほどいい、という考えは誤り」だという新常識である。

※以上です

8: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:12:57.99 ID:SqVaXpYp0
じゃあ1日何歩ぐらい歩けばいいの?

144: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:56:50.85 ID:w0LR+91p0
>>8
個人差
詳しくは私に電話してねミ☆

って事だろ

316: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:26:28.72 ID:jyXOqlSQ0
>>8
適度に疲れる程度、疲れすぎない程度
通勤通学で、自宅~駅or職場or学校、で、片道20~30分も歩いていれば、十分だろ
逆に、それ以上だと歩きすぎだ

758: 名無しさん 2017/07/04(火) 21:54:28.89 ID:CyWUZV1l0
>>316
歩きすぎということはない。
間合い4万歩越えるとそう言えないこともないが普通はそこまで歩かない。

370: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:38:19.96 ID:qo75djuB0
>>8
関係ない
結局、日光に当たらなくてビタミンD不足だったり
軽めの運動をたくさんしても時間の無駄
筋トレして栄養バランスよくきちんととって、ちゃんと睡眠8時間寝ろってこと

566: 名無しさん 2017/07/04(火) 21:15:10.93 ID:4aelWquI0
>>8
歩けばいいってもんじゃない、という記事だ。

20: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:18:46.17 ID:TpzLdgH80
結局「適度な運動」という曖昧な結論に落ち着くんだろうな。

60: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:36:34.64 ID:qqy3UVOY0
アスリートはほぼどこかしら怪我してるしな
早歩き以上の運動はすべて有害って言ってる医者もいたな

82: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:43:33.83 ID:LP8p+hjJ0
関節は鍛えられないからな
無理すんなって話や
歩いたり走りたいならプールでやれよ

85: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:44:35.43 ID:1BaNzRRx0
>>82
鍛えるのは関節ではなく、関節周りの筋肉

87: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:44:58.51 ID:nlphfncV0
普通に歩くだけじゃ負荷が足りん

108: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:48:29.53 ID:0TvSOflc0
つまり、だらだら散歩して、
色んな物をよく食って、
よく寝るのが1番てこったな

そのくらいなら、できそうだw

110: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:49:22.49 ID:CI56gyT30
言いたいことがわからん 「あれダメこれダメ」でなく答えを出せ

126: 名無しさん 2017/07/04(火) 19:53:01.51 ID:1BaNzRRx0
>>110
答えは、歩く前にマシントレーニングで、膝、踝、腰周りに筋肉をしっかりつける。
筋肉がしっかりついたら、1日1万キロ歩いていい。
マシントレーニングは定期的に行って、筋肉が痩せないように気をつける

ただし、元々太っている人は関節への負荷が高いから、プールなどで体重減らして標準体重になってから
筋トレして、そしてやっと1万歩、歩いていい。

つまり、最初に歩く と言うのがダメ

205: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:09:14.78 ID:pYEoMdTM0
アスリートって基本寿命短いよね

222: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:12:36.14 ID:6NiUk+cF0
>>205
10歳以上寿命短いらしい

246: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:15:55.45 ID:ttv6Srbn0
有酸素運動は血糖値下げるがやっぱり上げて、老化を予防しながら体は酸化して老化を促進
食後30分から始めるのが良くて2時間ぐらいまで続けるのが良いが15分でもOK

258: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:17:20.56 ID:4/B/X2980
近所で長生きしているじじいは毎日自転車に乗ってるな……
森光子もスクワットしてたらしいし太ももやふくらはぎ鍛えるのがいいのか

261: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:17:46.96 ID:IBF65uVY0
うちの爺さんは毎日1時間半の散歩で92まで生きたわ。
途中食パン買ってカモメに餌やってたらしいけどw

298: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:23:22.46 ID:K37lH87I0
>>261
散歩だと普通は時速4km、一時間半で6km
歩幅は年寄りだと60cmくらい
つまり毎日10000歩歩いてたわけだ

300: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:24:07.22 ID:iVXzw1Hl0
60歳超えてからは、ボチボチと週三日ゲートボールする程度だった祖母は100オーバーで無病健在。
定年退職後も元気でゴルフ三昧だった伯父は、80歳で脳溢血で祖母より先に死亡。
無理して運動すんな、早寝して朝寝しろ、肉と豆腐を食べよう。

310: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:25:26.16 ID:6NiUk+cF0
>>300
男と女は、寿命に関して言えば絶望的な差がある
ただ、ゴルフは健康に悪いだろうな

366: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:37:29.78 ID:VPbhPhZY0
歩きの質って言われてもなあ

386: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:41:42.64 ID:vYtxSeMH0
ひふみんが骨年齢は43歳とか言ってたしひふみんみたいにすればいいんだろう
ってひふみんが何してるか知らないが…

392: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:43:10.99 ID:RoKPbgA10
>>386
ひふみんはウナギ食って将棋してるだけ

429: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:51:33.90 ID:ra1f7SBC0
>>386
ひふみんて色白でシワとかシミ少ないよな
あれ室内で将棋ばっかりやってて日光に当たってないよなあ

437: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:53:34.58 ID:vYtxSeMH0
>>386
検索したらひふみん実年齢77歳、健康年齢は46歳、骨年齢27とか28歳とかだった。
骨はもっと若かったようだな

488: 名無しさん 2017/07/04(火) 21:03:19.47 ID:JUt4s/sm0
>>437
すげえ

450: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:55:47.47 ID:nBSWaL3e0
>>386
紫外線が敵ってのが良くわかるな

410: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:47:29.95 ID:ra1f7SBC0
どうすりゃいいの

418: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:48:43.93 ID:ttv6Srbn0
>>410
したいことして食いたいもん食え

435: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:53:10.22 ID:OQstseKM0
ためしてガッテンで骨密度は衝撃を与えてるかどうかで決まるってやってたからな
要するにジャンプをしてる競技の人が一番骨密度が高かった
登山も下山するときの衝撃が強いから
登山者も骨密度は高いと思われる
摺り足歩きが骨密度に影響しないのも当然だろう

481: 名無しさん 2017/07/04(火) 21:02:26.98 ID:GtVVJKn10
>>435
でも関節は消耗品って江川が言ってたぞ。
ジャンプばかりしてる奴は足腰痛めるの早いのではないか。

614: 名無しさん 2017/07/04(火) 21:24:41.92 ID:qo75djuB0
>>435
痛めるぞ
ダウンヒルは特に足関節に負担がかかる

442: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:54:25.29 ID:aaXQ5UEL0
骨粗鬆症は若い時に骨へ負荷をかけた運動が出来たか否かでしょ

451: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:56:02.58 ID:0MgInQKG0
>>442
関係ない関係ない
俺の母親全国大会に出るくらいの陸上ランナーだったけど
60近い今、骨粗鬆症で苦しんでるよ
関係あるとすれば出産人数だな、子供を産むと女は確実に弱る

459: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:58:15.44 ID:CPblHPih0
>>451
ホルモンバランスの影響は有るけど、骨粗鬆症は食い物の影響が大きい。

463: 名無しさん 2017/07/04(火) 20:59:28.92 ID:xYyE2ah50
>>451
長距離選手と出産は骨粗鬆症になりやすい
骨の成分過剰に消費するから
陸上選手+出産のダブルパンチだな

479: 名無しさん 2017/07/04(火) 21:02:09.08 ID:lohL0YHx0
>>451
出産回数じゃなくて閉経後のエストロゲン減少の影響じゃないか?

522: 名無しさん 2017/07/04(火) 21:08:57.04 ID:ezt7aOcN0
すごい研究の割にたいした結論が出てなくてワロタ

780: 名無しさん 2017/07/04(火) 21:58:47.65 ID:517P4+uI0
中年以降の人がマラソンとかよく走ってるけど、あれって本当は不健康なんだろうね

786: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:00:34.45 ID:ez7Eyzs40
>>780
若い頃から継続的にやっていれば体力維持になる
今まで休日にごろ寝してた人が急にやったら死ぬ

791: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:01:43.98 ID:uY+2LK7q0
>>780
ジムに通っているけど
高齢者で毎日トレーニングやってる人は同年代より老けてるよ
適当に休んで通っている人のほうが若々しい

805: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:06:20.02 ID:Qtbc3msl0
>>791
減量し過ぎで水分失うとシワだらけで老けて見える。
プロテインガバガバ飲んでる人はツヤツヤw

813: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:08:37.62 ID:ez7Eyzs40
>>791
そりゃ多分皮膚だね
活動的だと外の紫外線で皮膚は年取るとシワだらけのボロボロになる
うちにこもってるとお肌ツルツルだけど、不摂生なら脂肪が溜まって内蔵がボロボロ

819: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:10:00.94 ID:fQiFV0iC0
いや、アスファルトの上を走ると膝壊すね
走り方とか関係ないな
マラソン選手は競技のために体重を減らしてんのを忘れちゃアカンよ
ダイエットの必要を覚えて走る奴の体重じゃアスファルト走ったらズッキズキになるから芝の上走れ

850: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:17:30.56 ID:c2aaPI8F0
沢山歩けば健康になるなら田舎者より都会人の方が健康な筈

853: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:18:33.88 ID:KX4pYvWq0
>>850
そこの固い靴はあかん

856: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:18:46.66 ID:ez7Eyzs40
>>850
それは事実だと思う
田舎だと歩いて五分でも車だし

876: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:22:53.47 ID:FFeadn8h0
日本人は運動してもプロテイン摂ってない人多いんだよね。野菜ばっか食ってさ。
だから怪我するしヨボヨボになる。

890: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:27:59.32 ID:iPCmS8500
>>876
タンパク質大事だよね。
ディスカバリーチャンネルの全裸の2人が生きる企画を観て思い知った

902: 名無しさん 2017/07/04(火) 22:33:02.37 ID:SBlILm2C0
「適当」がいちばんいいってことだな。


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