1: 名無しさん 2017/08/28(月) 06:27:35.67 ID:ebd4p2qe0 BE:837857943-PLT(16930) ポイント特典
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ダイエット中の人はなぜジャンクフードを欲するのか

人は空腹になると、ゲルリンというホルモンが脳を刺激することで食べ物のサインに気づきやすくなる。研究者たちは、空腹時の人間の脳は、比較的糖質や脂を多く含んだ不健康な食べ物が出すサインに対して、より強く惹きつけられるようにできているということを発見した。被験者にカロリーの高い食べ物を見せる実験では、このサインが唾液の分泌や食べたいという欲求などの空腹に対する予知反応を引き起こすことがわかっている。

これらすべてを合わせて考えると、カロリーの高い食べ物が持つ特性は、体重を減らそうと頑張っている人、そして特にダイエットによって空腹を感じている人にとって、非常に難しいチャレンジとなることが多い。

http://blogos.com/article/242523/

5: 名無しさん 2017/08/28(月) 06:37:52.45 ID:v1nFf6eB0
カロリー計算
1日5キロのウォーキング
リバウンド防止に目標体重になってから半年は朝晩体重計り気を付ける
これで80キロから60キロまで落とした
5年は体重キープしてる

7: 名無しさん 2017/08/28(月) 06:40:24.44 ID:ZICnQDHS0
6ヶ月で85キロ→75キロ
朝セブンイレブンのサンドイッチ
昼サラダのみ
夜酒ガブガブ呑みながら肉やつまみを食べる、炭水化物は食べない
だけで痩せた

13: 名無しさん 2017/08/28(月) 06:49:31.77 ID:IW08Hvot0
一定以上までいくとなかなか痩せないな

14: 名無しさん 2017/08/28(月) 06:49:49.79 ID:0ot3Qd2Y0
スマホに「帰れま10」とか芸能人大食い系の動画を入れておく。空腹や食欲を
感じたときにその、芸能人がすっげーまずそうに嫌々ものを食べてる動画を
2分ほど見てると不思議と食欲が失せる。

19: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:02:55.70 ID:pTNwEXDs0
>>14
食欲の話だと、ご飯が真っ青に見えるようになる粉末を使うと食べる気をなくすとかいうグッズがあった。それでは根本的な解決にならない気もするが。。。

16: 名無しさん 2017/08/28(月) 06:54:41.69 ID:T5fSOSvf0
1日1食

これでも、ある程度いくと減らなくなる
体の消費カロリー下がりすぎててビックリするよ

107: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:56:48.23 ID:Su+qwKDC0
>>16
一食のカロリーが多い
間食してる(ガムとか飴とかも含む)
飲み物のカロリーが高い
筋力が落ちてる
このどれか

摂取カロリー<消費カロリーの状態を保ってるうちは絶対に痩せ続ける

20: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:03:02.46 ID:6fFj5E820
毎日決まった時間に体重を測りメモ

夜の炭水化物は少なめ

昼の炭水化物も少なめ
仕事中眠くならない付加価値あり

朝はしっかり食べる

駅一つ分くらい歩く
1日1万歩は最低でも歩こう


これで綺麗に痩せるよ。

21: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:04:44.87 ID:XKf9stej0
おやつ抜き
単純にそれだけで痩せられるぞ

23: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:06:16.52 ID:vYW8ER4r0
しっかりご飯を食べて運動をする。
運動は有酸素をメインにして筋トレも行い、消費カロリー>摂取カロリーを心がける。
炭水化物、タンパク質をメインに摂取して、脂質は極力摂取しない。
これでリバウンドもしないぞ。

32: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:12:03.96 ID:M+lfdjja0
夜飯抜くだけ。18時以降食わないダイエットと似てる。それが体質に合った
朝はめちゃ腹減るし何食っても美味いから遠慮せずごっつり食う
あとは昼適度に食って仕事終わったら何も食わないそんだけ
2カ月で78→65になって7年キープ中。検診も良好そのもの。高血圧気味だったのも治った

37: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:17:58.43 ID:jjpIB17p0
ランニングしよう、とか筋トレしようとか
その時点で間違ってる
食いすぎるからデブる訳で
ランニングすれば理由を付けて食うだろ
だから、ランニングなんてせず
ただ食う量を減らして、それに慣れることが重要

48: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:24:06.80 ID:1/O0uXQ60
>>37
デブから普通へ、だからそれだよな。
食う量を我慢しない言い訳に運動しても意味ない。

54: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:27:22.17 ID:OOxELGDe0
>>37
食わなきゃ痩せてくけど筋肉も一緒に落ちるからすぐリバウンドするで
逆にまず走ったり筋トレして筋肉つけて基礎代謝上げてから飯にも気を付けりゃいい

46: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:23:19.82 ID:DiLVlg3GO
・食事量を減らす
・間食しない
・毎日運動する
これだけで普通に痩せる

251: 名無しさん 2017/08/28(月) 10:08:18.77 ID:O1+OwyPD0
>>46
俺もこれ

55: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:29:32.83 ID:GZqF7XcQ0
約1年で105kg→68kg
間食やめて一回の飯の量を嫁ハンと同じにした。10か月くらい飢餓状態だった。
一年近くリマインドはなし。

229: 名無しさん 2017/08/28(月) 09:53:42.89 ID:YGdJxtkI0
>>55
たまには思い出せよ

57: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:29:56.41 ID:tMeaq2IW0
ジム行くとビール、メシが美味くて余計に食うんだけど

136: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:16:12.74 ID:1pODFWGH0
>>57
わかる

60: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:32:48.86 ID:6A8lbB3d0
もともと基礎代謝が高い人はカロリー制限だけでどんどん痩せる
そうじゃない人はまず運動(散歩でもいい)を始めて到達目標を半年~1年ぐらい先に設定して続けること

63: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:33:01.12 ID:MYdySh4Z0
走る これにつきる やせて、そのあとも走る 肉も飯も好き放題食べられる そのために走ってる

69: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:35:41.05 ID:sElAEuhQ0
恋をする

71: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:36:20.32 ID:5FOywLki0
1日1200カロリーでご飯やタンパク質等は普通にとる
間食は厳禁で毎日一時間の有酸素運動
とにかく食ったものの記録をスマホとかで徹底する

74: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:37:26.02 ID:OaXG5pQ40
御飯の代わりにサツマイモ
腹一杯食べてもOK
筋肉も落ちないしお通じ改善、美肌効果
腸内の善玉菌繁殖と良いことずくめ
甘いから飽きるけど

80: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:40:46.93 ID:6A8lbB3d0
タンパク質だけはしっかりとる
じゃないと自分の筋肉を体が共食いして体力も落ちて色々犠牲にする

81: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:41:06.91 ID:TcJMrPty0
3ヶ月で12キロ落とした
米減らして鯖ばっか食ってた、油はある程度取らないと肌が老化するとか言われたから

91: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:45:54.90 ID:lpNawsyy0
BIG3を中心とした高負荷の筋トレ
夜は炭水化物を抜く
朝昼の炭水化物も低GIを心掛ける
脂は極力摂らず、フィッシュオイルやオメガ3にシフトさせる
タンパク質は積極的かつ定期的に摂る

王道はこれ

113: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:03:10.66 ID:0h594MIv0
小学6年時、身長155cmで80kgあった
毎食ご飯は茶碗5,6杯は食べてたかな。
中学に入り、実兄に強制ダイエットさせられ、ご飯を茶碗2杯までに制限された。
おかずは無制限だったので、おかずはたくさん食べた。
これだけで65kgまでおちた。身長は180になったので、痩せ気味くらい。

117: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:05:29.67 ID:4JO4ga1e0
スナック菓子とかジャンクフード食べるの止めただけで
2か月で7kgも痩せちまったぜ。

124: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:09:29.90 ID:vwao7DfX0
歯みがきしたら食欲おさまるぞオススメ

129: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:12:19.28 ID:mifl6xaZ0
1日1回2分くらい体幹トレーニングやったらすぐやせた。
肘つけた腕立て伏せみたいな姿勢でキープするやつ。
簡単でおすすめ。

132: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:15:08.32 ID:1xRCrb/S0
>>129
プランクってやつな
あれ地味だけどかなりキツイよな


138: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:17:43.71 ID:mifl6xaZ0
>>132
1分が目標なんだけど最初は1分もできなかったw
ムリなく自然と痩せてくから効果はあると思うわ。

145: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:28:50.55 ID:wCUTeL+10
玄米菜食
よく噛んで食べる

これだけで1年で20キロ減ってリバウンドなし
白米が不味く感じるからコンビニのオニギリも駄目になった

154: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:39:28.67 ID:5P60fzxG0
2年位朝晩のたいじゅうを記録してると変動が見えるからおすすめ、やばいときはわかる

155: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:40:02.34 ID:WCr2nB9r0
まずふつうに食いすぎなので
やめたら5kは余裕で落ちるだろう
そこから筋トレしたいとおもたらやらば良い

156: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:40:52.06 ID:Hf3cyPcA0
週2~3でエアロビクス45分/回
週4~5でエアロバイク60~120分/回
筋トレ少々とストレッチ少々
朝食 肉をメインに食事
昼食 好きなものを食べる
夕食 納豆100gご飯大さじ1
間食は一切なし
朝6:30起床 夜23時就寝
112kg→78kgまで3ヶ月かな

181: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:58:41.90 ID:8rNfu1vG0
朝抜き
昼腹一杯
夜炭水化物抜き、寝る前3時間は何も食べない

175センチ 88→66 

216: 名無しさん 2017/08/28(月) 09:42:40.74 ID:I7vjkTSh0
俺はポケモンGOだな
ポケモンGO始めて1000キロ以上歩ってる
88kg→68kg身長は181cm
体重落ちたら飯の量も減った
最近はランニングも始めて身体を動かすことが楽しい

219: 名無しさん 2017/08/28(月) 09:47:49.91 ID:XA0f/Pxw0
腹八分目と間食をやめる

これでかなり効果的かと

253: 名無しさん 2017/08/28(月) 10:11:24.47 ID:Un4w+3P50
やっぱりデブって、常に何かを
食べてるんだよなw
常時、満腹感がないと我慢ならない。
それだけ身の回りに、食い物があるのも
いけない。


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注目記事 (*゚∀゚)

【都市伝説】ノパ⊿゜)が鮫島事件に巻き込まれたようです

【悲報】タニタの社員が体脂肪管理を怠るとこうなるwww

母親がこれを付けろと言ってきたんだが・・・・

https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/news/1503869255/

  • アルプス星夜 菊池哲男写真集
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