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424: 名無しさん 2017/05/02(火) 09:06:48.71 ID:iKKVCPwb
いつも日帰りだったのでザックは5kくらいしかなかったので自分ではゆっくり登ってもコースタイムの7割くらいで歩けていた
ところが荷物が15kくらいと重くなったらキツイのなんの・・・・

全然登れない
足が前に進まない・・こんなに違うとは思わなかった
テン泊にむけてかなり不安が残った

普段からでかいザックを背負って歩くトレーニングなんて出来ないしどういうトレーニングをすればいい?
毎週山へ行けというのはなしで
たぶんやらないけど参考までにw

425: 名無しさん 2017/05/02(火) 09:38:55.21 ID:3oxiLo58
でかいザックじゃなくても中身を重くしたらいいのでは?

426: 名無しさん 2017/05/02(火) 10:57:46.38 ID:7b4kifWu
5kgのダンベル3つをザックに入れて歩けばいいじゃん

429: 名無しさん 2017/05/02(火) 11:49:32.54 ID:W3ZRfCCy
>>426
陸自のラックサック訓練かよw
関連記事
スクワットもいいが登山だとファーマーズウォークというトレーニング方法もいいぞ

428: 名無しさん 2017/05/02(火) 11:45:05.66 ID:LD0u9pVB
山に登る時くらいトレーニングのことは忘れて楽しもうぜ

429: 名無しさん 2017/05/02(火) 11:49:32.54 ID:W3ZRfCCy
>>428
俺自身山登り自体がトレーニングかな。地元の低山がメインだけど。

431: 名無しさん 2017/05/02(火) 15:08:42.98 ID:lNWqq8iT
60過ぎでそれができるのはヒザ腰その他に深刻なトラブルを抱えてない少数派だよ
根性とトレーニングで説明しきれるのはせいぜい40代までだな

432: 名無しさん 2017/05/02(火) 15:39:21.16 ID:5cLNZve8
俺も40代でどうも最近右膝が地味に痛むようになってきた
これが深刻になると登山もキツくなるのかな(´;ω;`)

433: 名無しさん 2017/05/02(火) 16:01:27.09 ID:KSdFVNo8
関節の軟骨は消耗品だから、運動しすぎると早くダメになるよ

434: 名無しさん 2017/05/02(火) 16:03:06.11 ID:KSdFVNo8
一番良いのは体重を減らした上で、マラソンやジョギングや関節に負荷の高い運動を避けること

435: 名無しさん 2017/05/02(火) 16:06:42.26 ID:vGt5WVvc
兵士の歩行技術は実はかなり理に敵ってるぞ
背曩+全身装備で50~70キロ背負い、1日20km移動する
正しい足運びをしないと即効で膝が壊れるから
実際、訓練通りにやらず膝を壊して除隊するやつも多いけどな

438: 名無しさん 2017/05/02(火) 16:35:08.37 ID:XI5GNhnv
俺はスクワットやめて自重オンリーにした
まあ登山は荷物背負うから加重なんだが

439: 名無しさん 2017/05/02(火) 16:43:04.93 ID:KSdFVNo8
通勤通学や家事くらいの運動で普通の筋力を維持するのは充分。
何十キロも担いで山登りするのはそれ用のトレーニングが居るけど、それやると関節が摩耗して年取ると歩けなくなる。
自衛隊なんか現役生活は短いから重装備の訓練やっちゃうけど、年取ると後遺症が出る。
長い登山人生を求めるなら、体重減らして軽装備で登る方がいい。

440: 名無しさん 2017/05/02(火) 16:56:13.48 ID:E7rK04eA
まあ俺の周囲じゃデスクワークしてる人間はみな60 70台で老人のようになってしまうが
ジムにいる60 70台の老人は130kgのスクワットを軽々とこなしアウトドアの趣味を謳歌している
(まあシニアチャンピオンだがなw)
いずれにせよ頻繁に運動している人はいつまでもいきいきとしている

やりすぎは禁物だが
通勤通学家事くらいの運動では早くよぼよぼになっちまうと思うがな
(そもそもやりすぎになるってアスリートレベルでの話じゃね)
まあ考え方はひとそれぞれ

対立する>>439の意見と俺の意見のどちらを取るかは
見ている人に委ねよう

441: 名無しさん 2017/05/02(火) 17:03:00.64 ID:W3ZRfCCy
>>439
体壊して定年前に退職する自衛官いるよ。俺の知っているのは首のヘルニアでまともに立ち仕事できなかったらしい。それによく走ったりするけどやはり足腰も壊す。精神的にやられるのもあるけど、自衛官の平均寿命は短い。

442: 名無しさん 2017/05/02(火) 17:17:22.67 ID:KSdFVNo8
>>441
自衛官は幹部候補じゃないと30くらいで退職する人が多いって聞くね

447: 名無しさん 2017/05/02(火) 20:28:28.36 ID:ecXwak6Q
>>442
幹部候補っていうか、その年齢なら任期制隊員の陸士だね。それくらいの年齢で曹に上がるつもりもないし見込みもない隊員は民間企業に就職する。
すべての階級を通して身体を壊したりとか自己の都合で中途で辞める人はいるよ。

444: 名無しさん 2017/05/02(火) 18:01:45.33 ID:4uQJ9Km4
効率的なトレーニングは結局なに?
自転車毎日10kmとか?
ランニング毎日10kmとか?
踏み台昇降?
とにかく1日歩き続けること?
なにが効率的なんだろうか?

445: 名無しさん 2017/05/02(火) 18:20:09.27 ID:OprEKH++
毎日つま先立ちでスクワットを10回3セット×5回
スクワットはできるだけゆっくり これが登山トレーニングに最強
一か月くらいで効果実感できます。

446: 名無しさん 2017/05/02(火) 18:35:48.55 ID:DVCRlABJ
俺はウォーキングランジがベスト。坂道と平地と両方やってる。登りがかなり強くなった。スクワットはやらなくなった。ランジの方が実際の動きに近い。ランニングとかは一切やらない。

448: 名無しさん 2017/05/03(水) 00:59:55.77 ID:3C2ISaEt
登山の種類によるから話がまとまらないんだろ。

長期縦走。
アルパイン。
日帰りか一泊でなるべくロング。
日帰りスピードハイク。
雪山。
コースタイム通りに歩けない奴。

449: 名無しさん 2017/05/03(水) 06:33:45.54 ID:1B8xW0LV
キツいトレーニングの是非もその人の体質次第だしね
ガンガンやって年取っても若者並みに動けるタイプならいいけど元気だったのに気が付いたら杖をたよりに痛みに耐えながらヨロヨロって人もいるから難しい
元気な年寄りは目立つし運動の効果を喧伝しがちなんだよな


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