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214: 名無しさん 2011/10/30(日) 18:13:34.13 .net
雨のなか低山歩いてみたが、やっぱり治ってねぇよ腸脛靭帯炎。いつ治るんかな~?

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腸脛靭帯炎 | 社会医療法人松田整形外科記念病院
腸脛靭帯は腸骨稜から大腿外側をとおり脛骨外側のガーディ結節に至る長大な靭帯です。 近位部では大腿筋膜張筋と大殿筋とも繋がっています。
膝関節の安定機構でもあります。
ランニングや自転車など、膝の屈伸をくり返すことによって、腸脛靭帯が大腿外側上顆の骨隆起の上を移動するため摩擦をくり返し、腸脛靭帯に局所的な炎症を起こして膝の外側に痛みが発生します。
オーバートレーニングが原因で発症する場合と、急に長距離を走ったり、山登りをしたときに発症する場合があります。
ある一定距離を走ると痛みを生じることや、下り坂を走る時に痛みを増すのが特徴です。
スピード練習によりストライドを広げることも要因となります。体型的要因として内反膝、回内足があります。


215: 名無しさん 2011/10/30(日) 18:26:35.28 .net
>>214
どんなふうになってくるの?腸脛靭帯炎

216: 名無しさん 2011/10/30(日) 19:57:46.01 .net
ウルトラマンのタイマーのようにピッタリ3時間で膝の外側が痛くなる。下りなど膝を曲げた状態で体重かけると痛いんだよ。

217: 名無しさん 2011/10/30(日) 21:20:24.81 .net
>>216
そうなのか・・・

俺のは、膝外から始まるんだけど、そのうち膝全体が痛くなって足が上がりにくくなる。

上手に付き合ってくしかないよなぁ。
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222: 名無しさん 2011/11/01(火) 22:02:51.89 .net
炎症がなくなっても根本原因を解決しないとまた再発しませんか?
今も下山した2日位で何事もなかったように階段上り下りできます。でも数週間後登るとまた痛みだす。これって炎症がまだ続いてるということですか?

223: 名無しさん 2011/11/01(火) 22:26:39.75 .net
大人しくしてれば「炎症」は鎮まるでしょ。
再発するんならもとが治ってない。医者に行っといで。

224: 名無しさん 2011/11/01(火) 22:29:53.27 .net
ってかさ、痛いのに行くのって、怖くねぇ?
痛いときは身体の他でかばって、余計な傷害を起こす。
急激にバランスを崩すときは、反対の脚でかばって、そっちが完璧に逝かれる。

225: 名無しさん 2011/11/01(火) 22:46:44.62 .net
病院いってきます…。
いや、痛くなるかどうか分からないんよ…
まぁ治ってる期待とまた痛くなるだろうなの半々だけど…

226: 名無しさん 2011/11/02(水) 08:34:21.13 .net
炎症じゃなくて、軟骨が磨耗して神経的な痛みになってると思う
普段は筋力で支えてるけど、疲れると痛む
ようはこれ、老化と一緒なのよー
根本的に解決法するというか、どうその痛みと付き合っていくか
歩行の改善と筋持久力のトレしかやれることないけど

227: 名無しさん 2011/11/02(水) 09:27:25.59 .net
歩行の改善とか書いている奴がいるけど、どうやってやるつもりなんだ?
まさか、頭で考えながら歩くなんて言わないよな。

理学療法でもスポーツでも、今時そんなこたぁやらせない。
頭で考えてってのは、10分もすればすぐ忘れて元に戻る。それに、考えながらだと
余計なところに力が入って、姿勢が崩れて他の所まで壊す元。

やるとすれば、うまく使い切れていない筋肉をピンポイントで見つけて、そこを強化して、
他とのバランスを取って修正ってのを普通にやってるけど、ひとりで出来るのか?

228: 名無しさん 2011/11/02(水) 09:47:18.99 .net
一人でできるとは思わないよ、無意識にかばってると思うから
筋力をピンポイントで強化するってのは
患足のほうの筋力をupして左右のバランスを改善するという意味だとは思うが
これ、スポーツ選手でも無いかぎり無理だと思うが
重要なのは左右のバランスが崩れて歩きかたがおかしくなってるって認識すること
知らずに続きてると両足おかしくなる

229: 名無しさん 2011/11/02(水) 10:16:48.77 .net
やっぱ、理解してなかったか。
ピンポイントってのは、筋肉の一部分が動いていない事。
たとえば、四頭筋の内側広筋の膝側だけが稼働していないとかだ。

そこをちゃんと稼働させる訓練。それが原因で負担による怪我って良くあるんだよぉ。
ちゃんとした医者や理学療法士に見て貰わんとね。

230: 名無しさん 2011/11/02(水) 10:20:20.96 .net
>>229
ふうん、参考になったわ

280: 名無しさん 2011/11/28(月) 02:33:36.66 .net
寒くなったなーと思ったら、膝が腫れちゃった
治ったと思ってたのに…泣

281: 名無しさん 2011/11/28(月) 23:55:21.31 .net
腫れちゃうの? 俺は腸逕靭帯炎でもう一月以上、山行自粛中だ。

282: 名無しさん 2011/11/30(水) 14:34:21.75 .net
どんな治療・リハビリしてます?

283: 名無しさん 2011/11/30(水) 20:25:09.53 .net
ストレッチと低周波治療器と毎日約2キロのウォーキング。でも日常生活にはなんの支障もないので山行かないと治ったかどうかわからない。

284: 名無しさん 2011/11/30(水) 21:03:57.32 .net
楽なら5km程度高低差あるところ速足で歩いてみればいいじゃない。
負荷あげないとわからん。

285: 名無しさん 2011/12/01(木) 00:45:14.31 .net
そうだね、本格的に雪が積もる前に歩いて見るよ。

287: 名無しさん 2011/12/04(日) 02:06:24.97 .net
今は腰も膝も痛くないが
膝は怖いな
どうやって予防したらいいんだ

288: 名無しさん 2011/12/04(日) 02:24:47.31 .net
一番効くのは減量。

292: 名無しさん 2011/12/05(月) 11:06:12.76 .net
膝も腰も体重減らして筋力をつけるしか無いの。

293: 名無しさん 2011/12/05(月) 11:20:07.87 .net
運動しなくてもダメだけどやり過ぎてもダメなとこが難しい。
まあ気長に付き合うしかないね。

294: 名無しさん 2011/12/05(月) 12:29:47.86 .net
若い頃のスポーツでボロボロになっても、
体脂肪が10切っちゃうとかフルマラソンで4時間切っちゃうとか明らかな結果が出ると、トレーニングをやめられなくなっちゃうの。
そんで、身体がボロボロになっちゃうの。
で、手術して多少回復すると、またトレーニングしちゃうの。

299: 名無しさん 2011/12/06(火) 14:51:10.87 .net
整体とか色々行って→大きな病院で検査 よりも
大きな病院で検査→整体とか色々の方が 
あとあと効率的なんじゃないかなぁ人生長いんだし 

301: 名無しさん 2011/12/06(火) 15:34:41.57 .net
俺も足のしびれが出た時整形でMRI撮ったけど、整形では
なんにもしてくれなくて、結局口コミで教わった整体で治った。
あの先生は凄い。ほんと腕だよなあ。

327: 名無しさん 2011/12/15(木) 02:19:40.42 .net
これさあ
膝が弱い奴は鍛えろだの
ダブルストックは貧弱だの言ってる奴居るけどさ
屈強さに関係なく膝はやられてんじゃねえか

ほんと守るしかないな
テーピングが予防にいいんですか??

328: 名無しさん 2011/12/15(木) 03:31:23.66 .net
>>327
ストレッチ、筋力アップ、体重制限。
このあたりが基本。

道具を使うなら、テーピングより杖だろうな。
ただし肘や肩に負担が来るから、そっちを壊さないように。

329: 名無しさん 2011/12/15(木) 20:13:28.68 .net
誰かも言ってたが 膝は消耗品だぜ。
自分も自転車ガンガン走ってたら両膝裏をやられた。
そのせいか 下り初めて酷いと30分で痛みが出るw
何故か下りだけで痛くなるし、翌日も階段の下り以外は痛くないのが不幸中の幸いなのだが

今はストレッチ&CW-X&シダスのインソールで何とかなっているが 痛くなりそうな膝の疼きは常に出るなぁ

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http://www.cw-x.jp/about/mechanism/generator.html

331: 名無しさん 2011/12/17(土) 22:51:37.42 .net
腸逕靭帯炎になった後のリハビリって、どんなストレッチしたらいいの?

332: 名無しさん 2011/12/18(日) 12:45:07.35 .net

312: 名無しさん 2011/12/07(水) 19:07:52.49 .net
腸逕靭帯炎の素早い治し方、御指南願います!なって丸二ヶ月登るたびに痛くなる、年末年始まで時間がない!

314: 名無しさん 2011/12/08(木) 07:21:19.48 .net
>>312
素早い治し方はないと思われ。
捻挫とかの方がよっぽど治りが早いかと。
俺の場合は、去年の10月半ばに発症。無理して登り続けて悪化。12月頭には日常生活の階段の昇り降りにさえ支障が出るほどに。そこから2月いっぱいは山は完全休みでリハビリ。

炎症で凝り固まって太くなってしまった腸脛靭帯を伸ばしほぐすためにストレッチとマッサージをし、筋力アップのためにスクワットを中心にトレーニング。
それを毎日やり続け3月にはなんとか山に復帰できたけど、今でもテーピングはかかせない。

登りたい気持ちはよくわかるけど、ほんとに悪化したら取り返しがつかなくなるから、思い切って休むのが吉。


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