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588: 名無しさん 2017/05/16(火) 03:25:41.94 ID:3Ryh45fj
自宅から駅まで10分、駅から職場まで15分
行きも帰りも早歩き
駅が最近新しくなって改札からホームまで遠くなって階段も長い
これで半年で腹が凹んだから多少はトレーニングになってるかな
まぁこれぐらいは普通だよな

589: 名無しさん 2017/05/16(火) 08:13:03.18 ID:zy864XjB
>>588
それくらいが続けやすいよね。会社ビルの階段往復も追加で。

590: 名無しさん 2017/05/16(火) 10:28:58.79 ID:skBGpFn5
それぐらいでいいんだよ。高い目標設定すると失敗する。なにより痩せたわけで。
トレーニングと言ってもアスリートと混同しちゃダメ

592: 名無しさん 2017/05/16(火) 12:03:55.36 ID:skBGpFn5
都会の長い階段昇降はマジでうらやましい
地方ではまず無理
その代わり山は身近にかなりあるけど
500m級はいくつもあるわ
関連記事
登山始める前→エスカレーター! 登山始めた後→お、階段あるやん!


594: 名無しさん 2017/05/16(火) 13:45:41.46 ID:IoIhLJGI
せいぜい地下鉄やデパートの階段を昇降だね
余り人気の無い階段を使うと不審者に見られる

595: 名無しさん 2017/05/16(火) 14:09:45.56 ID:0pe/4wJn
高校の山岳部入ってた時に近所の高層アパートの階段を
登り下りしてたの思い出したわ。
まあその時は1人じゃなくて、部活で数人でやってたから大丈夫だったんだろうな。

596: 名無しさん 2017/05/16(火) 14:19:24.18 ID:79/TS0G6
階段上り下りってどこの筋肉つく?登山の上りの時に楽になるんか?

598: 名無しさん 2017/05/16(火) 16:35:16.98 ID:HCNkUFM3
>>596
体の使い方でことなる
仮につま先重心で行えばふくらはぎばかり疲労し筋力がつく
斜面にたいして骨盤を前傾させるか、背骨を曲げるかによっても変わる
前者なら尻や太ももの裏の筋肉を使う割合が上がる

597: 名無しさん 2017/05/16(火) 15:32:47.03 ID:sH/l0op/
山あいの田舎に住んでる僕は近くの神社の長い石段で鍛えてる

602: 名無しさん 2017/05/16(火) 20:31:57.99 ID:hkGcbIy3
上半身鍛えると重い荷物担いだり、長時間山行が楽になる気がする。なので腕立てと腹筋やってる。

681: 名無しさん 2017/05/27(土) 13:43:08.83 ID:7Z6SlCt9
毎日20分しか時間取れないとしたら、どういうトレーニングする?

688: 名無しさん 2017/05/27(土) 15:59:48.24 ID:qP+/7PK5
>>681
室内でひたすら体幹トレーニング

703: 名無しさん 2017/05/29(月) 00:55:45.05 ID:XhOl2GEA
>>681
スクワットとカーフレイズ、
マウンテンクライマー
これで心肺含め最低限の筋力を高められる

682: 名無しさん 2017/05/27(土) 13:47:28.27 ID:KIELJ2jr
階段ダッシュ
できるだけ長い階段をダッシュで登り降りする
近所にそんな階段があればなあと

686: 名無しさん 2017/05/27(土) 14:22:17.05 ID:EcWuo399
階段ダッシュや坂道ランジが1番効きそう

690: 名無しさん 2017/05/27(土) 17:34:05.49 ID:7Z6SlCt9
やっぱ足腰周りに負荷かけるか、走って心拍上げるか二択方面かねえ

695: 名無しさん 2017/05/28(日) 04:21:27.81 ID:FNo/7BuN
>>690
20分も坂道ダッシュなんて出来るはずないから、
ザックに2Lx2本くらいの水いれて、ウォーキングランジを数本でいいと思うぞ

20歩進んで1分休んで。みたいのを3-4本やってみたら?

694: 名無しさん 2017/05/27(土) 21:14:02.95 ID:zpPuq+pA
変形の踏み台昇降おすすめ

踏み台に乗った状態からスタート

右足下ろす、右足上げる

すかさず左足下ろす、左足上
げる

これで階段登りとほぼ同じ効果が得られるだろう

704: 名無しさん 2017/05/29(月) 03:24:14.89 ID:3QUVU3RL
山歩き始めて1年ちょっと、
( ;´・ω・`) 歳食うと衰えるのは早いけど、登っても登っても大して脚力って強ならんもんやな。

723: 名無しさん 2017/05/29(月) 21:12:32.72 ID:SOt8ZbBr
>>704
でも筋力の低下度合いはある程度抑えられると思えば、続けて損は無いよな
同世代と比較すれば、足腰は断然強くなる

740: 名無しさん 2017/05/30(火) 07:55:26.10 ID:GED+WeGP
ザック担いで近所の階段ボッカ
自宅マンションなら高負荷でもいい

遭難しない状況で疑似登山
これに尽きる

741: 名無しさん 2017/05/30(火) 07:57:21.88 ID:JleU+G4k
ザックに米突っ込んで神社の階段上り下りしてたら割と足腰の筋肉付いたっぽい。あと心肺能力も


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