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【スリム】シェイプアップ登山【ビューティー】

1: 名無しさん 2006/08/25(金) 01:54:03
スリムになる登山の方法を教えてください。

3: 名無しさん 2006/08/25(金) 04:47:12
長期縦走

4: 名無しさん 2006/08/25(金) 11:49:50
行動食喰いまくりで、
山行くと太る。

5: 名無しさん 2006/08/25(金) 23:13:50
山から降りてきた直後は
体重減ってるんだけど、
すぐに元に戻っちゃうね。

6: 名無しさん 2006/08/25(金) 23:25:50
バームだけで過ごせばやせるんじゃねー?
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9: 名無しさん 2006/08/26(土) 00:19:10
痩せられるならもっと山登ろうかと思う。
けど、スタミナ考えると、ついつい食べちゃうからなあ。

10: 名無しさん 2006/08/26(土) 01:35:24
なるべく山の上で泊まるような行程にする。
日帰りだとコンビニで食料を買い込めるけど、泊まりがけだとそうもいかない。
食事の量も制限されるし、自然と油の少ないものが中心になるので痩せる。

12: 名無しさん 2006/08/26(土) 02:13:37
呼吸を乱さずに有酸素運動として歩いて脂肪を燃焼。
運動を続けて筋肉の量が増えて、基礎代謝量がアップ。
運動して汗をかいてやせるというよりは、体質改善に向いてるかも。
そう考えると登山は良いダイエットだよ。

14: 名無しさん 2006/08/26(土) 02:19:11
日帰り程度だったら、行動食なんていらないよね?
非常食は常に携行すべきだけど。

15: 名無しさん 2006/08/26(土) 02:23:44
シャリバテするぞ。
シャリ=飯が足りずにバテること。 
医学的には血糖値が下がって力が入らなくなることを指す。 自覚症状としては、強度の脱力感を伴う疲労感、ふらつき、足がつる、のぼせ、立ちくらみ、頭痛など。 頭脳(意識、思考力)は明晰だが、体が全くいうことをきかない、という状態に陥る。 
朝食抜きで登山を開始したり、ダイエットや食料切れなどで、空腹を我慢して体力を要する行動を続けているような場合に発症しやすい。

16: 名無しさん 2006/08/26(土) 02:34:23
行動食はとってもいいと思うよ。
食いすぎなければね。

18: 名無しさん 2006/08/26(土) 10:59:39
行動食を精査すればいいんでは。
おにぎりにゆでたまごにバナナ…なんてのにしないで
クエン酸、アミノ酸、カルシウム&マグネシウム(<バテ防止)とカロリーメイトとヴァーム併用して
必要なサプリはとりつつカロリーはきっちり計算済み、みたいな。

19: 名無しさん 2006/08/27(日) 00:32:32
戦時中、「より少なく食べ、より遠くまで歩く」と言われた
旧日本兵を見習い、行動食などと甘いことを言わないように。

20: 名無しさん 2006/08/27(日) 07:23:25
>>19
その結果、戦死した日本兵の7割が栄養失調による病死と言われている。
食うことを軽視すべからず。

21: 名無しさん 2006/08/27(日) 07:45:21
脂肪燃焼には炭水化物が必須じゃまいか?
だからオニギリ(食い過ぎ論外)とか問題ないのではと考えてます。

22: 名無しさん 2006/08/27(日) 07:57:36
行動食には餡パンが理想的だ、という話を聞いて以来、愛用してます。
小さい餡パン5個入りのヤツ。1パックで約750KCal.昼飯1食分のカロリーだね。
タンパク質やビタミンは普通に食事で摂る、ということで、行動食は炭水化物中心。

24: 名無しさん 2006/08/28(月) 00:03:27
東鳩オールレーズンをお忘れなく。
つうか、太りそうだけど。
ポカリスエットとカロリーメイトくらいで十分じゃないの?

25: 名無しさん 2006/08/28(月) 00:40:20
オールレーズンでもアップルでもパイナップルでもいいんだけど
あれって小分けされてないから扱い面倒なのよね。つい食べ過ぎちゃう。
最近は似たような「毎日果実」に浮気中。あの小分けがありがたい。

1

28: 名無しさん 2006/08/29(火) 02:00:41
行動食の摂り方も大切だけど、
週一で登るようにすれば、
体も締まってくる。

29: 名無しさん 2006/08/29(火) 02:17:18
継続は力なりって事ね

当たり前だけど一番難しい事でもある

31: 名無しさん 2006/08/29(火) 13:01:19
閨閥も力なりなんてね

続かないなあ、たまに山歩きに行っても次まであいちまう。

33: 名無しさん 2006/08/30(水) 14:47:43
水分控えめにするのって
ダイエット効果あるのですか?

35: 名無しさん 2006/08/30(水) 15:26:18
>>33
どちらかというと、塩分を取りすぎないことが大切。
デブはたいがいが「日常生活で塩分とり過ぎ」の状態。
でも適度な塩分は取らなきゃだめ。
いきなり摂取量減らすのも危険。
結局日ごろの生活が大切ってこった。
行動食にアーモンドとドライフルーツ持ってくといいよ。

39: 名無しさん 2006/08/31(木) 22:57:55
>>33
体脂肪が減らず体重が落ちてうれしいか??w
日数にもよるが縦走して5キロ程度減ったとしよう
でも、その内半分以上は脱水症状によるものだ
1週間もしないうちに元の体重(-1キロ)に戻るのは
そういうこと。

34: 名無しさん 2006/08/30(水) 14:56:05
ないです。適量な水分を補充しましょう。

40: 名無しさん 2006/08/31(木) 23:47:45
登る1時間前にコーヒーを飲んでおくと脂肪が燃焼しやすくなる
登っている途中はできるだけ休まずに心拍数を高めに保ったまま身体を動かし続ける

休まず登るためにハイドレーションを導入するのもいい
水分をケチることに意味はない
むしろ積極的に飲んだ方がバテずに長く動ける
行動食も食い過ぎない程度に食った方がいい

大切なのは身体を脂肪が代謝しやすい体質に変えていくこと
ただ痩せるだけではダメで、太りにくい体質に身体を作り替えないと、
すぐリバウンドするだけで意味がない

そのためには週に3日は運動するのが必要
登山だけでなく日常においても20分以上まとまった運動をすること

45: 名無しさん 2006/09/04(月) 04:08:08
案外、死角になっているなっていることがある。







『運動すれば食欲が増す』 ということだwww

46: 名無しさん 2006/09/04(月) 18:05:49
死角じゃないと思う。
脂が減って筋肉が増えればいいんでない?

47: 名無しさん 2006/09/05(火) 06:53:23
筋肉がついて代謝が上がる。
それ以上に食べたらだめだね。
最初は登山の後肉が食いたくなって、焼肉にビールとかしてたけど、
自分の食べるペースも保たないといけないね。

48: 名無しさん 2006/09/05(火) 11:12:54
ダイエットの三原則

1.食事制限
 
2.20分以上の有酸素運動

3.筋肥大

49: 名無しさん 2006/09/05(火) 11:19:39
どれが欠けても「効率のいい」ダイエットは期待できない。
登山の場合は2.有酸素運動を必要かつ十分に満たしている。
3.筋肥大は大きな筋肉である大腿四等筋(太ももの前側)を
中心に鍛えることが出来るので、ダイエットに適している。

問題は1.食事制限。
運動エネルギーの大きい登山中は問題ないが、、。下山してからの
食生活がキーポイントだろう。

普段の生活でも、この3つに気をつけていればいい。

偏ったダイエットは必ず副作用がある。
登山は健康的にダイエットできるスポーツのひとつだろう。

51: 名無しさん 2006/09/06(水) 07:53:30
確かに、仕事が忙しくなって山へ行かなくなってから、いきなり肥り
だしたな、俺。

55: 名無しさん 2006/09/21(木) 12:34:47
今朝近所のちょっとした山に登って来た、公営温泉施設の駐車場から30分で山頂到達。
下山してそのまま温泉施設のプールで30分泳ぎ、ビール飲みたいのを我慢して烏龍茶ウマ

これを週二~三回位のペース

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