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スクワット自信ニキちょっときて

1: 名無しさん 2018/06/25(月)16:45:18 ID:6K1
15回を3セットやってるんだけど腕伸ばした方がいい?
頭にのせる方がいい?

2: 名無しさん 2018/06/25(月)16:45:52 ID:Dm4
足の位置時々変えて

5: 名無しさん 2018/06/25(月)16:46:57 ID:6K1
>>2
肩幅より広げたり狭くしたりか?
腕は?

7: 名無しさん 2018/06/25(月)16:47:31 ID:Dm4
>>5
特にどっちが悪いって事もないと思うで好きにしろや

9: 名無しさん 2018/06/25(月)16:47:56 ID:6K1
>>7
うい、やるわ
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11: 名無しさん 2018/06/25(月)16:48:50 ID:Dm4
>>9
膝だけ曲げた時つま先越し過ぎないように気をつけてや

18: 名無しさん 2018/06/25(月)16:53:19 ID:6K1
>>11
それは意識してる
あと背筋伸ばしもね

3: 名無しさん 2018/06/25(月)16:46:21 ID:6K1
ちなダイエットとリハビリ目的

4: 名無しさん 2018/06/25(月)16:46:47 ID:vD4
フルスクワット10回の方が楽しいからオススメやで

8: 名無しさん 2018/06/25(月)16:47:43 ID:6K1
>>4
ワイの心臓破壊されるわ

10: 名無しさん 2018/06/25(月)16:48:00 ID:su0
腕はヒザ伸ばすときは腰に、落とす時に前習え、みたいにやると銃身が安定するぞ

17: 名無しさん 2018/06/25(月)16:52:43 ID:6K1
>>10
こう?

1


19: 名無しさん 2018/06/25(月)16:53:52 ID:su0
>>17
そう。んで尻を後ろにプリっとさせる感じでヒザを伸ばしきるな

21: 名無しさん 2018/06/25(月)16:55:12 ID:6K1
>>19
伸ばしきると負荷かからないんやっけ
意識するわ

26: 名無しさん 2018/06/25(月)16:57:54 ID:su0
懸垂とスクワットだけやってればムキムキにはなれるよ。さらにディップスもやればいいよ

2

30: 名無しさん 2018/06/25(月)17:04:22 ID:6K1
>>26
新陳代謝よくなる?

31: 名無しさん 2018/06/25(月)17:05:12 ID:dDa
>>30
筋肉量増えると代謝量も相互して増えるから
よくなるで

33: 名無しさん 2018/06/25(月)17:08:04 ID:6K1
>>31
ディップスや懸垂は先生と相談するわ

37: 名無しさん 2018/06/25(月)17:10:00 ID:dfv
>>33
ちなみに何か怪我してるんか?

40: 名無しさん 2018/06/25(月)17:11:32 ID:6K1
>>37
心臓が悪いだけで他は大丈夫
軽いスクワットくらいなら筋トレできるから心肺機能高めるためにやってる

41: 名無しさん 2018/06/25(月)17:12:26 ID:dfv
>>40
なるほど、それは要相談やな
お大事に

45: 名無しさん 2018/06/25(月)17:14:44 ID:huk
>>40
スクワットやる時は足の指先が見える様に重心を後ろに
背筋を伸ばしてしっかり腰を落とす
十回くらいやったらスクワットの体勢を十秒位保持
そしてまた再開

そうすれば引き締まった強い筋肉作れるよ

47: 名無しさん 2018/06/25(月)17:23:53 ID:6K1
>>45
太くはならないんか

49: 名無しさん 2018/06/25(月)17:24:27 ID:huk
>>45
自重でやる限り大きくならない

50: 名無しさん 2018/06/25(月)17:26:40 ID:6K1
>>49
筋肥大はまださきやね

51: 名無しさん 2018/06/25(月)17:31:27 ID:huk
>>50
筋肉大きくしたいなら重負荷が必須だけど...

大きい筋肉は燃費悪いし維持費も手間もかかる上に
心臓に対する負荷も大きくなるからお勧めはしない

生よりも筋肉!という信念なら応援する

52: 名無しさん 2018/06/25(月)17:33:31 ID:6K1
>>51
え? マジか
デカいほど痩せやすく燃費いいって思ってたわ

54: 名無しさん 2018/06/25(月)17:36:52 ID:gy4
>>52
体験談で言うと3段飛ばしの階段昇降とかで付けた筋肉は5年経った今でも付きっぱなしやで
ジムでやる様な筋トレは辞めた後すぐ消えたけど

58: 名無しさん 2018/06/25(月)17:40:13 ID:huk
>>54
基礎で出来た筋力や筋はなくならないからね

60: 名無しさん 2018/06/25(月)17:41:39 ID:gy4
>>58
兎跳びがダメな理由もそれが理由やっけ?

63: 名無しさん 2018/06/25(月)17:42:41 ID:huk
>>60
やるならヒンドゥースクワットから垂直飛びさせた方がいい

うさぎ跳びのメリットは精神論以外ない

67: 名無しさん 2018/06/25(月)17:46:10 ID:6K1
>>54
つまり燃費いい筋肉は次重でつくんか

74: 名無しさん 2018/06/25(月)17:48:15 ID:huk
>>67
各国の特殊部隊見ればよく分かるよ
ただ強いだけじゃなくて柔軟性もあって持続性もある筋肉は
大きい筋肉よりも引き締まってる細マッチョ型

特殊部隊だとジャングルに放置で飲まず食わずとかのトレーニングも
あるから燃費悪いと脱落する

55: 名無しさん 2018/06/25(月)17:37:39 ID:huk
>>52
筋肉ってエネルギーを食うのよ
だから代謝は上がるんだけど維持するのに食わなきゃいけない
そして筋トレもしないとみるみる小さくなってまうの

だからボディービルダーはマラソンとかしないやん?
速筋重視と遅筋重視でメソッドが全く逆だからね

42: 名無しさん 2018/06/25(月)17:12:45 ID:dDa
肺活量鍛えるならペットボトルを吸って凹まして
吐いて膨らましてを繰り返すやり方がめっちゃええで
水泳部直伝や

44: 名無しさん 2018/06/25(月)17:13:50 ID:6K1
>>42
い・ろ・は・すだけやろそんなんできるの

46: 名無しさん 2018/06/25(月)17:16:37 ID:dDa
>>44
底に3~4個ぐらい穴を開けるんやで
慣れると1個、穴開けんくてもできるようになるだで

43: 名無しさん 2018/06/25(月)17:12:53 ID:6K1
デブりまくったつけや

56: 名無しさん 2018/06/25(月)17:38:48 ID:akf
スクワットするとすぐ膝痛くなるんやけどどうすりゃええんや

58: 名無しさん 2018/06/25(月)17:40:13 ID:huk
>>56
スクワットした時に足見て
足の指が見えないとアウト
膝が前に出すぎてて負担が全部膝にいってる

82: 名無しさん 2018/06/25(月)17:53:24 ID:huk
どういう筋肉つけたいかでトレーニング内容も負荷も変わってくるから
一概にこれが正しいっていう事はないと思う

86: 名無しさん 2018/06/25(月)17:57:10 ID:6K1
>>82
引き締まったダイエット向き細マッチョになりたいぶひ!

90: 名無しさん 2018/06/25(月)17:59:17 ID:huk
>>86
まずは食生活から正しましょう!
あとは規則正しい睡眠と挑戦的な筋トレを週五日から六日

96: 名無しさん 2018/06/25(月)18:00:31 ID:6K1
>>90
気をつけます……

122: 名無しさん 2018/06/25(月)18:28:06 ID:Yrl
しかし心臓や脳に持病持った人にトレーニング勧めるのは難しいな
血圧はどうやっても上がってまうだろうし

123: 名無しさん 2018/06/25(月)18:29:42 ID:huk
>>122
スマートウォッチやらなんやら使って
心拍数がお医者さんの言った数値超えない様に調整してやるのが一番やない?

運動しないのは何よりも健康に悪いし

126: 名無しさん 2018/06/25(月)18:33:42 ID:Yrl
>>123
面倒やけどそういうことちゃんとせんとあかんよな
体との付き合い方間違って取り返しつかんことになったら悲惨や

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