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592: 名無しさん 2017/08/11(金) 12:19:40.11 ID:/wySAOdX
山登りだして3時間くらいすると膝の外側側面に痛みが出るようになったんだけども原因とか対処とかわかる人いるかな?
立ってたり座ってるときは痛みは無いけども膝を曲げ伸ばしするときにギギギギって感じで側面に激痛が走る感じ
ちな35歳

596: 名無しさん 2017/08/11(金) 13:29:15.88 ID:cIJ8QWVJ
腸径靭帯炎でしょ
1
腸脛靱帯炎はランニングによる膝障害の代表です。原因は膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靱帯が大腿骨外顆〈がいか〉と接触(こすれる)して炎症(滑膜炎)を起こし、疼痛が発生します。特にマラソンなどの長距離ランナーに好発します(ほかにバスケットボール、水泳、自転車、エアロビクス、バレエ等)。
発生の要因はオーバーユースです。過剰なランニング時間と距離、柔軟性不足(ウォームアップ不足)、休養不足、硬い路面や下り坂、硬いシューズ、下肢アライメント(内反膝)など、さまざまな要因が加味されています。

597: 名無しさん 2017/08/11(金) 13:51:08.68 ID:luab01MX
オレもたまに登ると右足の膝の外側が痛くなる
棒を杖代わりになんとか下山して車まで戻ったけど
帰宅後30分は車から動けなかった

3時間で出るってのはそれが限界って事だろ
鍛錬すれば30時間にだってできる・・・・はずw
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598: 名無しさん 2017/08/11(金) 14:01:10.66 ID:4DUkJi3q
ランナーズニーだな。俺と同じ。俺は両足だけどね。左は相当無理しなけりゃ出なくなった。右足は重症で、寝てても歩いてるだけでも立ってるだけでも痛みが出るようになった。早めにいい医者見つけて治療した方がいい。専門のね

599: 名無しさん 2017/08/11(金) 18:15:46.60 ID:/wySAOdX
皆さんありがとう
同じ症状の人もいて安心しました、山登りが出来なくなる訳でも無いのですね
低山で少し様子を見てみます

601: 名無しさん 2017/08/11(金) 20:10:33.70 ID:6J2IxdkR
膝か
登りでは全くないけど、下山でたまに出る事あるな
まあ翌日には治ってるし、杖使えば出ないので下山だけトレッキングステッキ(T型の1本)使う事も多々
1日20kmくらいまでの山行ならおkな感じ
ちなみに47歳、公安系職

602: 名無しさん 2017/08/11(金) 20:12:39.24 ID:y5YRxQMj
富士山を何回も登ってたら、下山するときにストックを右に左に突き立てて体重を乗っけて降りれるようになった
これで膝に体重が掛からないように降りると膝がラク
欠点はストックに体重をかけてる手のひらの皮がちょっとだけ剥けるくらいか

604: 名無しさん 2017/08/11(金) 20:35:15.01 ID:tXT2C6Xx
俺もポール買わないとなぁ

605: 名無しさん 2017/08/11(金) 20:59:52.14 ID:3FhlrTkH
下りは、ダブルストックでクモみたいに
降りると、速く安定して降りられないか?

606: 名無しさん 2017/08/11(金) 21:04:09.48 ID:6J2IxdkR
個人的にダブルは冬山しか使わない
夏は邪魔くさいんだよな
登りじゃ使わないし

607: 名無しさん 2017/08/11(金) 22:10:59.02 ID:qqoil5Mo
年取ると下り坂は本当につらいw。

608: 名無しさん 2017/08/11(金) 22:23:58.02 ID:tgmq1aXv
そうなんだ、足を前に出すだけでどんどん進める下り坂はご褒美だわ

609: 名無しさん 2017/08/11(金) 22:35:29.66 ID:S5w7fqQL
膝痛めるぞ

610: 名無しさん 2017/08/11(金) 22:51:20.22 ID:tXT2C6Xx
俺もポールは1つでいいと思う。登りは邪魔だから要らないし。下りでも片手は自由でいたい 

613: 名無しさん 2017/08/11(金) 23:34:54.04 ID:dD2476BI
自分も下りが苦手で、膝が嗤って次の日筋肉痛にもなります
何かいいトレーニングあります?
足の置き方は、岩場とかザラ場だとだと、こけたり滑ったりしそうでなかなか難しいけど、意識し始めました

614: 名無しさん 2017/08/11(金) 23:47:43.33 ID:Vl7kHaOg
下りの苦手意識がなくなるまで回数重ねることだよ
山の登り下りは経験だけが唯一のトレーニングだからな

616: 名無しさん 2017/08/12(土) 06:27:01.82 ID:nVw2psUu
自分は背筋伸ばしてまっすぐ前に足を出し下ることで膝の痛みがまったくなくなった。

628: 名無しさん 2017/08/12(土) 11:59:01.67 ID:mSoZi/rO
ちなみに自分は逆にランナーズニーになってからポール使わなくなったけど、長い下りが続く山や階段が多い山、時間がかかる山以外は強い痛みは出ないな。とにかく登り方、歩き方を意識することかな。それと普段から脚を鍛えること

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引用元:http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1498288344/