dorothy-lin-77-unsplash


739: 名無しさん 2017/10/10(火) 20:38:02.41 ID:64q7o11k
途中で送信してしまった。

過去に自転車で腸脛靭帯炎が出て、登山も下りで同じ症状が出たんだけど筋力不足か下りが下手なのかどちらだろう。
どなたか詳しい人いるかな

1
腸脛靱帯炎はランニングによる膝障害の代表です。原因は膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靱帯が大腿骨外顆〈がいか〉と接触(こすれる)して炎症(滑膜炎)を起こし、疼痛が発生します。特にマラソンなどの長距離ランナーに好発します(ほかにバスケットボール、水泳、自転車、エアロビクス、バレエ等)。
発生の要因はオーバーユースです。過剰なランニング時間と距離、柔軟性不足(ウォームアップ不足)、休養不足、硬い路面や下り坂、硬いシューズ、下肢アライメント(内反膝)など、さまざまな要因が加味されています。

744: 名無しさん 2017/10/11(水) 08:47:31.60 ID:0/vki6RI
>>739
腸頸靭帯炎俺もなやんでる
いつ来るかわからないのが本当に腹立たしい

俺の場合は柔軟不足が原因だと整骨院の先生に指摘されたよ
左足首、股関節、中臀筋、ハムストリングが硬いと
ストレッチ頑張ったら以前よりは痛みが出にくくなった

746: 名無しさん 2017/10/11(水) 10:14:03.20 ID:fZkG77Y8
>>744
739です。臀部ストレッチも確かに有効ですよね。

私は調べたら外反母趾からの捻れ足とO脚っぽい。足出す時に捻れてるのは足の指に力が入ってないとか。
調べるまで外反母趾って気づかなかった...
関連記事

760: 名無しさん 2017/10/13(金) 19:57:53.70 ID:ov4T46Fj
>>744
ヨガの先生が「座って手で足の指を持って、年齢の数だけ毎日足首まわせ」って
その先生の師の所に行くと1時間ずっと足首まわしとかだったりするらしいw

768: 名無しさん 2017/10/14(土) 20:51:25.68 ID:yA2dZRLh
>>739
腸脛靭帯炎(ランナー膝)はストレッチだけでは治りません(ランナーズニー改善法)
https://www.youtube.com/watch?v=f09jzHy59wo



腸脛靭帯炎(ランナー膝)の改善法 ①筋膜リリース(ランナーズニー)
https://www.youtube.com/watch?v=bGJ0z5VznkM


740: 名無しさん 2017/10/10(火) 21:17:22.32 ID:6UB+8ck9
原因は脚がO脚だったり、関節が外に開き気味(回外足)でなりやすい人もいるみたい
後は脚の使いすぎ、オーバーワークかな
予防は筋トレやストレッチでカバーするか、下りはゆっくりを心掛けるのがいいよ

741: 名無しさん 2017/10/10(火) 21:49:29.62 ID:64q7o11k
>>740
見た目は普通なのですがO脚かもしれません。歩いていて足が捻れてる感じも...整形行ってみますね。有難うございました

747: 名無しさん 2017/10/11(水) 10:32:18.36 ID:qh9sZD4B
ランナーズニーは長い下り、特に階段で痛み出るな。階段が多い山はきつい。対策として、ポールを使う、階段の登りは痛くない方の脚から、下りは痛い方の脚から先に出す、常にフラットフッティングで、着地優しく。

756: 名無しさん 2017/10/13(金) 19:09:40.73 ID:AXfK4zOd
腸頸靭帯炎はトレーニング不足か原因ではなくむしろ逆
靭帯にテンションが掛かった状態でのオーバーユースが原因
でも、一度なるとトレーニング量を減らしても痛むし、良くなってもまたトレーニング量が増えればだいたい痛む

解決には柔軟体操の他にストレッチポールで腰、臀部からハム、内腿、外腿、ふくらはぎと満遍なくマッサージ、加えて足首周辺を良く揉む
これらをやるとだいぶ変わると思う

地道な柔軟体操よりもマッサージ、ストレッチポールのほうが柔軟性を上げる効果が高い場合もあると思う

759: 名無しさん 2017/10/13(金) 19:47:29.16 ID:kD1N6ESz
>>756
739だけど病院行ったら股関節が固いと言われたよ。
で、O脚じゃないけどO脚気味に歩いてしまうらしい。

基本は仰る通りストレッチがマストですね

【上田式】膝の痛み改善法~1日5分から始める、自宅簡単トレーニング

注目記事 (*゚∀゚)

【ザック】冬なら30、夏なら20で日帰りなら問題ないだろうね 20lあれば食料や水を結構入れても余裕ある

【画像】昨日今日で最寄りの川の写真撮ったから貼るぜ (´・ω・`)

家にほとんど帰らない夫・・・探偵が調べると意外な事実が発覚→食材を買い、キャンプ場でアウトドアを堪能

【ジムニーの魅力】万が一横転しても3~4人居れば起こせるところ。

登山中に遺体を発見したことってある?

山頂での絶景を堪能したら、麓に湧く温泉に想いを馳せれば下山時の足取りも軽くなるというもの

青春18きっぷのポスター貼ってく…あの頃の青を探して…

日本最強生物のヒグマがシベリアではトラの餌ってまじ?

百名山もランもいいよな…人に迷惑かけなきゃ山の楽しみ方は人それぞれ

芸人のヒロシがすごく人生を楽しんでる

50歳目前ぼっちワイ 登山を趣味にしようか検討中

山で知り合って一緒に登頂してLINE交換したおっさんが温泉に誘ってくるんやが・・・

山の名前 山を「さん」と読むか「やま」と呼ぶかの違いは信仰の対象かどうかで決まる 常識だからな

引用元:http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1503969276/