1: 名無しさん 2018/12/22(土) 22:52:29.05 ID:CAP_USER9
3

(CNN) 高齢者が1週間に3回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は9歳も若返ると報告している。

この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人160人を対象に、6カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は65歳、性別は女性が3分の2を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。

被検者は4グループに分かれ、第1グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすDASHと呼ばれる食生活を開始。第2グループは運動のみを取り入れて、前半3カ月はリハビリ施設で週に3回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。

第3グループは週3回の運動と、DASHの食生活の両方を実施。第4グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。

実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。

その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。

「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。

実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。

DASHの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。

一方、運動とDASHを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約47点を獲得。これと比較して運動のみのグループは42点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは38点だった。

運動とDASHの両方を行ったグループはさらに、脳が9歳若返ったと判定された。

実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均93歳と、実年齢の65歳を28歳も上回っていた。

しかし6カ月間の運動とDASHを続けた結果、脳の実行機能年齢は84歳まで若返った。

ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を18カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。
2018.12.22 Sat posted at 11:42 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35130512.html

【健康】半年間のウォーキングで思考力が改善、脳の9歳若返りも 米研究

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7: 名無しさん 2018/12/22(土) 22:54:54.81 ID:jkgzTpDe0
ボケて毎晩徘徊してる隣の婆さん若返りまくるな

91: 名無しさん 2018/12/23(日) 01:58:31.87 ID:7whaekbC0
>>7
あれは歩行が治療の一環になる事を本能的な部分で解ってるのでは?
っていう仮説があるくらいだから

14: 名無しさん 2018/12/22(土) 22:58:59.05 ID:RZjkXt860
昨年末に二型糖尿病と診断され、それ以来毎朝5キロくらい歩いてるけど
ずっと老眼だと思ってた見えにくさが改善してきたよ。
読めなかった新聞の文字も裸眼で見えるくらいに回復した。
食事を改善したのが有効だったのかもしれないけど。

17: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:00:34.61 ID:L6WgNn0f0
>>14
おっさんホンマそれ?
オラもやろかな

絶対糖尿病だと思うんだよね

34: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:08:55.95 ID:RZjkXt860
>>17
いきなり5キロでなくても近所歩くくらいから初めたらいいですよ。
なるべく急な下りが無いコースを設定して。
下りがあると膝に負担がかかるので。

19: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:01:49.61 ID:jfJwaImx0
電車乗り継ぐ人たちはよく歩いてると思うけど
健康なんだろうか

37: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:10:45.83 ID:odMC/e/v0
>>19
東京でサラリーマンをやっているだけで、
駅まで自転車、電車の乗り継ぎと
会社までの徒歩で一万歩。
ターミナルの乗り換えでは、
人波をかき分けるフットワーク。
電車が止まったときは、迂回路の探索。

42: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:13:20.25 ID:Vm4wj4CQ0
>>37
東京で働いてると足腰強くなるよな。
田舎だと家から勤務先までクルマだし脚腰衰える。

48: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:17:28.96 ID:Oya8GT110
>>42
東京来て、通勤で50代くらいの人達でも、駅の階段を駆け上がるのを初めて見た時は感動した。
田舎では30代でも、もう走らないからな

41: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:11:59.15 ID:A4aoULdq0
マジかよ
毎日あるいてくる

57: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:30:11.57 ID:ajHlUDS30
車必須のアメリカや田舎暮らしなら効果あるのかも知れんが
都市にいる人は通勤で半年どころの期間じゃないくらい歩き続けるだろう

60: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:32:42.89 ID:tQG8ipas0
歩くと嫌でも季節の変わり目や何やら情報が入ってきて脳が活性化するのはわかる

63: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:43:28.89 ID:tDNhGGDo0
ウォーキング続けていたら、足腰の筋力がまともになって立っているのが楽になったと感じるわ
今までが運動しなさすぎで、気づかないうちに足腰弱ってたみたい

64: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:46:26.53 ID:aAC6niH10
ウォーキングでもまずはしっかり足に合ったシューズを選ぶのが大事だね。
シューズが合っていないと却って膝とか傷める。

67: 名無しさん 2018/12/22(土) 23:55:43.52 ID:o7G+ViCi0
脳が若返る分だけ、歩けば歩くほど膝の痛みが増すのが老人だぞw

71: 名無しさん 2018/12/23(日) 00:03:55.21 ID:X0GQxgZY0
>>67
筋力をある程度付けてからでないとそうなるわな。
あと歩く姿勢も気を付けないと膝を傷める。

76: 名無しさん 2018/12/23(日) 00:25:34.85 ID:b6RpIWy/0
健康は代謝と血流。

循環がほぼすべて。

78: 名無しさん 2018/12/23(日) 00:30:23.67 ID:K5oxFP8B0
ウォーキングじゃなくても大丈夫
軽く縄跳びするだけでも良い

84: 名無しさん 2018/12/23(日) 00:57:15.56 ID:mwgQxhotO
>>78
縄跳びの方がキツイw

117: 名無しさん 2018/12/23(日) 10:26:20.40 ID:QOVS3fv00
>>85
ボクサーのように、寡黙に目をギラつかせながらやれば、カッコイイぞ!(怖いとも言う)

90: 名無しさん 2018/12/23(日) 01:50:02.70 ID:1GZ1QCTA0
これが犬の散歩だと効果が倍増だそう
年齢的に飼育は厳しくても、高齢者向きのデリバリーわんこやにゃんこはアリかも
なんなら散歩だけでも付き添い付で

103: 名無しさん 2018/12/23(日) 02:47:25.66 ID:JQOGooVU0
ランニングマシンじゃあかんと思うよ。
散歩で脳に刺激ないと。
花が咲いたとか人と挨拶とか。

119: 名無しさん 2018/12/23(日) 10:40:18.99 ID:326eT5gS0
ウオーキングって景色があるから楽しいけど、夜中にウオーキングしてる人景色も何もなくほんとにただ歩いてるだけだろあれ

121: 名無しさん 2018/12/23(日) 10:59:19.82 ID:qEcpzveI0
>>119
昼間は仕事で歩けないのと、いかにもダイエット?と見られるのが恥ずかしいから。

123: 名無しさん 2018/12/23(日) 11:16:59.87 ID:vU8jBJub0
>>119
東京で毎日朝5時にジョギングしてるけど
よくいるけどな
まっくらだけど景色は見えないことない、十分楽しめるぐらいは見える
それに夜景が綺麗なとこもあるしな

135: 名無しさん 2018/12/23(日) 11:46:49.90 ID:qEcpzveI0
冬のほうが基礎代謝が高いぶん効果があるんだっけ?
でも、ここ最近は早朝に歩いても汗だくになった。

147: 名無しさん 2018/12/23(日) 14:34:50.52 ID:quNZ7Lnn0
考えごとをする時は自然とウロウロ歩いてしまうものだ

157: 名無しさん 2018/12/23(日) 14:47:50.48 ID:jaglrTJu0
ウォーキングって言うと徒歩って感じだからイメージ悪いんだろうな
腕を降った早歩きって言うと運動してる感じが強まる

165: 名無しさん 2018/12/23(日) 15:49:33.02 ID:GpAxhKUX0
うつの嫁がウォーキング始めて2か月。気力体力がついてきたのがわかった
最近またサボり気味だが、何とかして継続させたい ウォーキング凄いぞ

177: 名無しさん 2018/12/23(日) 18:07:00.25 ID:q06fq2Am0
>>165
休日はウォーキング付き合ってやればいいじゃん
寒くなってきたから億劫にはなるけど
あんた自身の運動不足解消にもなるし

175: 名無しさん 2018/12/23(日) 16:58:03.83 ID:hwo6Yadq0
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引用元:http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1545486749/

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