ランナー

1: 名無しさん 2019/03/12(火)19:56:06 ID:xSE
どんぐらいの強度でどのぐらいの時間やるのが一番いいんかね
やりすぎると筋肉減るつうしさ

2: 名無しさん 2019/03/12(火)19:56:28 ID:oKp
まず3km

3: 名無しさん 2019/03/12(火)19:56:50 ID:xSE
>>2
泳ぎなんだわ
3kmはきちーな

4: 名無しさん 2019/03/12(火)19:57:40 ID:LCf
30分後から本番て聞いたが

5: 名無しさん 2019/03/12(火)19:58:44 ID:xSE
>>4
なんか３０分後から派と、すぐ燃えだす派いてよくわからんよな
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7: 名無しさん 2019/03/12(火)20:00:17 ID:Ajt
>>5
今は合計時間と距離派が主流やぞ

9: 名無しさん 2019/03/12(火)20:01:01 ID:xSE
>>7
はえー　まぁそら単純に絶対量が多い方がいいわね、いい。

6: 名無しさん 2019/03/12(火)19:59:55 ID:ooL
一日休んでとか週３とかでええんちゃうか

8: 名無しさん 2019/03/12(火)20:00:38 ID:xSE
>>6
まぁ結局めんどくさくてそのぐらいの頻度ですわ

10: 名無しさん 2019/03/12(火)20:01:29 ID:j7W
目的によるで
脂肪燃焼の場合は最大心拍数の65%がええんやってさ

11: 名無しさん 2019/03/12(火)20:02:03 ID:xSE
>>10
ってきくけど65%とかってほんとやってる感ないんだよなぁ
ほんまなんかな

12: 名無しさん 2019/03/12(火)20:02:04 ID:5iY
10メッツ1時間
参考

17: 名無しさん 2019/03/12(火)20:03:43 ID:1ic
人によるけどたくさんやればやるほどカロリー消費するで
強度をあげて短時間やったほうがええと思う
そんで食事をガバガバ食べない

18: 名無しさん 2019/03/12(火)20:04:14 ID:j7W
>>17
強度あげると脂肪燃焼より心肺機能向上の効果が大きくなっちゃう
筋肉も落ちるし

24: 名無しさん 2019/03/12(火)20:05:33 ID:1ic
>>18
１行目と２行目は繋がってないんや
中距離走の方が鍛えられそうやない

25: 名無しさん 2019/03/12(火)20:05:58 ID:j7W
>>24
思い込み
科学的根拠がない

28: 名無しさん 2019/03/12(火)20:08:14 ID:1ic
>>25
思い込みも何も速めに走れば鍛えられるやん

29: 名無しさん 2019/03/12(火)20:08:33 ID:j7W
>>28
ハリーと同レベル
ただの老害

21: 名無しさん 2019/03/12(火)20:04:36 ID:xSE
>>17
まぁ、飯食えん効果はあるわね

19: 名無しさん 2019/03/12(火)20:04:29 ID:1ic
筋肉減るって嘘くせえ
マラソンとかやるなら分かるけど

26: 名無しさん 2019/03/12(火)20:06:04 ID:4cn
ワイがオススメするのはランニングマシンで傾斜つけて早歩きやな
メッツが8前後になるくらいの強度で40分くらいやるとええ感じに疲労感もあってスッキリするし、脂肪も燃えるで
キツくないから続けられるし

27: 名無しさん 2019/03/12(火)20:07:36 ID:j7W
>>26
心拍数を65%にすればええんやで
20歳なら130くらい

30: 名無しさん 2019/03/12(火)20:09:05 ID:4cn
>>27
ワイは135～140くらいだな、脂肪燃焼目当てよりは少し強めやけどやった感あるしええわ

31: 名無しさん 2019/03/12(火)20:10:36 ID:4cn
ちなみにやけど心肺機能強くすれば取り入れられる酸素量が多くなって、筋トレや有酸素の運動効率が上がるからダイエットにつながるっていう報告もあるで

太りにくい体になるのは事実やと思うで

36: 名無しさん 2019/03/12(火)20:13:04 ID:1ic
>>31
長い距離を泳いだり長い距離を歩いたりするのと少し激しい運動を組み合わせるのが良さそう
だらだら有酸素だけやってもアカン

34: 名無しさん 2019/03/12(火)20:11:34 ID:xSE
なんかもうキツい日とゆっくりの日交互にやればいいんじゃね

35: 名無しさん 2019/03/12(火)20:12:26 ID:j7W
>>34
一番いいのはHIITトレーニング
これは短距離ダッシュとインターバルを繰り返す感じの種目で、なるべく筋肉を落とさず脂肪燃焼できるらしい
普通の有酸素運動はどうしても筋肉落ちる
参考

41: 名無しさん 2019/03/12(火)20:16:02 ID:QZy
>>35
ダッシュとゆるゆるを繰り返すサッカーやバスケをやってる人間が痩せてるのばっかなのと同じやな

48: 名無しさん 2019/03/12(火)20:27:47 ID:1ic
競歩みたいなスピードで早歩きすると走るよりもカロリー消費高いってさ

51: 名無しさん 2019/03/12(火)20:28:52 ID:4cn
HIITはめちゃくちゃいいトレーニングだけど、強度が強すぎて毎日できないから、間があいてしまって意志の弱いヤツは1、2回やってやらなくなってしまうことが多いよな

ワイは素直に筋トレ→有酸素を週3、4回やるのが一番ええと思う

53: 名無しさん 2019/03/12(火)20:30:36 ID:9vK
>>51
筋トレは筋トレでエネルギー全部使い切る勢いでやる方がええと思うで
ワイは胸と背中の日、肩と腹と腕の日、10~20kmランニング、一日休憩をローテしとるで

54: 名無しさん 2019/03/12(火)20:30:43 ID:j7W
>>51
結局最大心拍数の65%の強度でやるのがいいんだよな
1icみたいな無知には理解できんが
イッチもやった気がしないとかいうアホな妄想を捨てれば効率よくできるようになる

57: 名無しさん 2019/03/12(火)20:32:25 ID:1ic
>>51
やりすぎはアカンな辛い思いしすぎるとアカン
これなら出来るってことを習慣化するのが大事や
そこそこの運動量であることが望ましいけど

58: 名無しさん 2019/03/12(火)20:33:57 ID:xSE
>>57
まぁ、たのしいのが一番だわね

59: 名無しさん 2019/03/12(火)20:35:53 ID:4cn
>>53
>>57も言ってくれとるようにやりすぎはアカンと思うなぁ
ビルダー目指すならまだしも、ダイエットとか健康維持が目的なら全力の8～9割くらいで習慣化するのがええと思う

ただ、筋トレは主に糖質をエネルギー源にするから、体内の糖質を使い切ってから有酸素に移ると効率よく脂肪を落とせるってのは間違いないわな

55: 名無しさん 2019/03/12(火)20:31:37 ID:j7W
よし、結論もできたし終わりやな
解散

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