プランク

近年、アメリカなどで話題の「プランク」というエクササイズ、登山の持久力アップにも有効とのこと。簡単・気軽にできるので、早速、自宅に帰ったら始めてみますか!
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長時間の運動となる登山には、持久力は不可欠だ。「持久力」とひとくちに言っても、さまざまな持久力がある。今回は、フォームを崩さず歩ける持久力をつけるために、「プランク」というエクササイズを紹介する。

 

プランクは、体幹(胸郭・脊柱・骨盤)を支える筋肉群を強化させる代表的なエクササイズです。体幹のトレーニングはバランス力を向上させるだけではなく、「長時間の山歩きが苦手で、すぐに疲れてしまう」といった持久力が不足している人にもおすすめです。

一言で持久力といっても様々な要素があり、アプローチも異なります。今回は持久力について少し説明しておきましょう。

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プランクって言うんだ。いつもやっていたけど知らなかった。 twitter.com/YAMAKEI_ONLINE…


登山中にフォームを崩さず歩ける持久力をつける、「プランク」にチャレンジ YAMAYA - ヤマケイオンライン yamakei-online.com/yama-ya/detail… 「毎日続けていれば5分以上キープすることも可能です。」無理です(断言


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登山は長時間歩くこともしばしば🚶‍♀️

後半、歩き疲れると歩くフォームは崩がちになるし、背負ってるザックで立つ姿勢も崩がち😣

ぜひ、日頃から登山姿勢維持のために体幹や筋肉を鍛えよう💪
#プ
ンク
#
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#登山
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ーム
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倒予防


@YAMAKEI_ONLINE #草彅剛 さんが、生放送番組中に、すっと2分以上キープしてて、
普段から鍛えるのは、大事だなと思いました✨

#新しい別の窓 #ななにー
#新しい地図

#プランク #プランクポーズ


@YAMAKEI_ONLINE フル・プランク、エルボー・プランク両方やり続けてます
やり始めは相当キツイと感じますが、続けていくと一週間しないうちからその効果はハッキリと感じます。
姿勢は良くなり、何気ない動作が機敏にこなせる様になり、腹、腰回りがシュッと締まります。
ボディラインを改善させたい方は是非😊
登山の運動生理学とトレーニング学

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