登山者

367: 名無しさん 2019/04/24(水) 18:44:33.18 ID:VV4g+0/6
自転車に乗ることで登山の登りと下り、どちらの筋力、持久力がつくんでしょうか?

371: 名無しさん 2019/04/24(水) 19:52:20.08 ID:Z2l+Lf9s
>>367
下りに必要な筋肉はまったくつかない。

373: 名無しさん 2019/04/24(水) 20:09:20.94 ID:syoh0up4
>>367
大腿四頭筋のコンセントリック運動がメインだから、登りはましになるけど、別の方のレス通り下にはそんなに役立たない。

そもそも自転車は楽して移動するために作られたものだし。

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387: 名無しさん 2019/04/25(木) 09:59:39.46 ID:4nNDhR4D
>>367
スポーツバイクだったら登り
大きな段差とかは関係ないけど、あんまり急じゃない登りで威力を発揮する
その分、余力が生まれて、急な登りのときまで筋力を温存したりも出来る
心肺機能も強くなるし、登りの持久力はかなり上がるよ

ママチャリとかなら、一応登りにも下りにも使える筋肉が鍛えられる
でも筋力は上がるけど、持久力は普通の有酸素運動並みにしか上がらないかも

388: 名無しさん 2019/04/25(木) 11:02:03.20 ID:LEKRKs7G
>>387
ママチャリだろうがリカンベントだろうがロードバイクだろうが、自転車で
下りの筋肉はつかない。

390: 名無しさん 2019/04/25(木) 12:51:54.89 ID:4nNDhR4D
>>388
えっ、付くよ
普段自転車に乗らないような人がママチャリに乗れば

ある程度乗ってる人ならそれ以上は伸びないけど、そんな人は>>367みたいなこと聞かないし

393: 名無しさん 2019/04/25(木) 14:08:52.70 ID:LEKRKs7G
>>390みたいな馬鹿に優しく説明してやる。
https://www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
(※リンク先、文字化け中)

下りでは筋肉は伸ばされながら筋力を発揮する。
これをエクセントリック・コントラクション(伸張性収縮)と呼ぶ。

自転車でペダルを踏み込んだとき鍛えられるのは、筋肉が縮みながら筋力を発揮する
コンセントリック・コントラクション(短縮性収縮)という。

階段を下りるときは伸張性収縮、上るときは短縮性収縮になる。
自転車では伸張性収縮が起きない。これを鍛えるのにはスクワットや実際の登山をするしかない。

368: 名無しさん 2019/04/24(水) 18:46:40.19 ID:TkrHcEyG
プロのトップ選手は自転車選手は不要な筋肉がつくのを極力避けるために階段を避けるって言うくらいだから、自転車と登山の筋肉は別物なんじゃね?w
心肺能力向上目的だと思って取り組むならいいかもしれないけど

369: 名無しさん 2019/04/24(水) 19:06:43.49 ID:IioUNDOy
自転車好きから登山に転向した者ですが
ヒルクライムで鍛えておけば登山の登りはわりと楽な気がする

370: 名無しさん 2019/04/24(水) 19:48:56.78 ID:80yiTspO
わざわざ自転車でヒルクライム行くなら普通に山登りするし

372: 名無しさん 2019/04/24(水) 19:59:37.29 ID:lrP1W9TC
趣味の山登りならば、一番必要なのは下りで衝撃を吸収させる筋肉だろうけど、
自転車乗ってるだけだと骨粗鬆症になると言われるくらい、衝撃が少ない。

何もしないで寝てるよりマシだけど、筋肉の使い方が違い過ぎて非効率。
心肺機能強化くらいしか、共通点は無い。

374: 名無しさん 2019/04/24(水) 20:23:10.06 ID:DvjdMfqH
登山だけでなく、いろいろな、スポーツをすることはプラスになると思う。その中に自転車があってもいい。

377: 名無しさん 2019/04/24(水) 21:27:34.41 ID:jLXuZfc+
>>374
いい指摘だな。
たまにトレランのアクセスに自転車使うけど
気分も変わってすごくいいと思う。

自転車がそれなりに乗れるようになると
車に積んで下山口にデポしておいて縦走とかも
楽しい。トレランでクタクタになっても
自転車だとそれなりの距離走れるから
行動範囲も広がるわ。

375: 名無しさん 2019/04/24(水) 20:31:07.18 ID:YMplSuL5
自転車も大いに結構だと思うね。
少なくとも階段で歩荷トレなんかするよりずっと健全だ。

376: 名無しさん 2019/04/24(水) 20:32:34.64 ID:ncWWqVgh
自転車の事故リスクは過小評価してはいけない

378: 名無しさん 2019/04/24(水) 21:45:33.81 ID:fvwtQI9a
いや、トレランと自転車はやらんね絶対

379: 名無しさん 2019/04/24(水) 22:17:56.41 ID:OsVulfQC
俺は趣味で格闘技やってるけど、登山がトレーニングだよ。
足腰と心肺機能強化でね。
荷物背負って負荷掛けたり小走りにしてスピード上げたり。

380: 名無しさん 2019/04/24(水) 22:19:36.52 ID:OsVulfQC
たまに自転車も川崎から高尾とか丹沢、大山辺りなら登山口まで乗っていく。
普通のママチャリだけど。

386: 名無しさん 2019/04/25(木) 06:38:24.85 ID:jQPZPXoq
>>380
これ俺もやりたい。荷物は背中に背負って?ママチャリならカゴに入れるのかな。

381: 名無しさん 2019/04/24(水) 22:40:13.79 ID:rnWq29Xy
山に行けない期間は自転車でzwiftのワークアウトを心肺強化と体幹、登る時の臀筋周り強化用に、
下り用の足りないとこはジムでマシントレ
あとは10kmランというローテを休息日挟みながらやってる
自転車のみの時と比べて全体的に一回り太くなった

382: 名無しさん 2019/04/24(水) 22:47:02.23 ID:OsVulfQC
>>381
理にかなってて合理的だと思います。
俺は体幹はバランスポール愛用してますよ。

ジムが苦手なので物理的って言ったら大袈裟だけど登山と自転車で基本的な身体作りしてます。

ウォーキングとランニングは個人的にしてません。
夏場は天然の淡水で鍛えることも有りますね。

384: 名無しさん 2019/04/25(木) 00:04:59.33 ID:IZ6QyNqp
有酸素運動ですね

385: 名無しさん 2019/04/25(木) 00:23:52.81 ID:krKVqRzC
>>384
そうそう
身近なところでは、ランニングとか自転車
ウォーキングは心拍数低めなんで、含まれない。

389: 名無しさん 2019/04/25(木) 12:25:10.55 ID:VMtZ/PNd
というか自転車は登り坂か思いきりギア重くしてこがない限りトレーニングとしてはほぼ意味無いだろ
スクワットでもしてろ

397: 名無しさん 2019/04/25(木) 18:55:24.27 ID:u9PIw9jc
>>389
ギアを重くすると脚の筋力
ギアを軽くすると心肺強化

自転車トレーニングは軽いギアで漕ぐ回数を多くして心肺鍛えるのが目的だと思うけど
無駄に筋肉つけると体重くなるし。

401: 名無しさん 2019/04/26(金) 04:04:35.97 ID:pqUeMpHs
>>397
その無駄な筋肉というのは自転車用であって、
自転車ではコンセントリック運動がほとんどだから登山で重要な下りの筋力が身につかない。
自転車は筋トレで言えばネガティブ動作が欠けている。

435: 名無しさん 2019/04/28(日) 09:58:57.42 ID:rSeejJ/S
>>401
そんなことねーよw

筋力つけるなら坂道は下りを全力ダッシュしたほうが遥かにいいが、
トレラン選手なんかも登り=心肺強化ばかり

下りやって無駄に筋肉つけると重くなるからなw

486: 名無しさん 2019/05/01(水) 13:29:42.93 ID:nnbrKrdz
>>435
> トレラン選手なんかも登り=心肺強化ばかり
>
> 下りやって無駄に筋肉つけると重くなるからなw

その選手ってだれだよ...
下のトレーニングもやるぞ?

406: 名無しさん 2019/04/26(金) 09:42:04.11 ID:nI9elVLb
本格的にヒルクライムだのレースやるだのしないかぎりチャリは遊びだからな。野球とかゴルフのジャンル
まぁ負荷かけるにしてもその辺の道路じゃ危ないし、河川敷で飛ばすのも危ないし、峠も危ない
からしょうがないんだけど

409: 名無しさん 2019/04/26(金) 10:41:30.20 ID:1VUJxopt
自転車のヒルクライムレースは割とお手軽に参加できるよな
てか何故か自転車を趣味にすると坂道登りたくなるよな

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