1: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:20:13.16 ID:vtaoUnCG9
ランナー

どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

Running may help you live longer but more isn't necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578

ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。


「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。


ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/

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3: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:22:24.08 ID:G9BtQYqt0
普段運動してないやつが急にランニング始めると危ない
2-3kmの距離を速歩きするだけでで良いよ

741: 名無しさん 2019/11/10(日) 06:42:11.77 ID:/Y7+zgbr0
>>3
すぐに物足りなくなる

4: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:22:45.88 ID:hUbcwm/o0
一週間で50分でいいの?
ありがたい

63: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:44:10.94 ID:mBjmNZBQ0
>>4
続けるのが難しいんだよ

5: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:24:31.77 ID:FJjDu2OM0
通勤で十分運動になるよ(´・ω・`)

47: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:39:03.02 ID:aEtKDaFt0
>>5
連続して動いてる(徒歩通勤とか)ならそうだろうが
途中ただつり革につかまってもまれてるだけなら全く

11: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:29:31.37 ID:qozSG27T0
中年以降はいきなり走ると膝をいわすで

698: 名無しさん 2019/11/10(日) 05:46:23.44 ID:ntTszDaq0
>>11
どうすれば防げる?

700: 名無しさん 2019/11/10(日) 05:50:28.45 ID:vFWmSQvf0
>>698
ウォーキングから始めるとかじゃない
長めの散歩から初めて数日は体をならす感じ

702: 名無しさん 2019/11/10(日) 05:52:36.79 ID:ntTszDaq0
>>700
ありがとう。
ウォーキングから始めて徐々にジョギングにしていけば膝を痛めないのかな。がんばってみる。

23: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:32:35.07 ID:/LL3xy7a0
「週に50分」だぞ
そんなに大変か?

373: 名無しさん 2019/11/10(日) 00:27:13.94 ID:3/PHRVbK0
>>23
やる奴はやる
やらない奴は本当にやらないと思うよ

37: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:37:19.13 ID:b8POSiG60
10分間は誰でも歩けても、
普通の人にとって10分間走るのはすごいこと。
週に50分も走れる人は健康を心配することはない。

112: 名無しさん 2019/11/09(土) 22:57:00.08 ID:isCXJRZv0
心臓は動かせる回数に上限があるから、運動しすぎると寿命が縮まる。

160: 名無しさん 2019/11/09(土) 23:09:25.29 ID:mBjmNZBQ0
>>112
それってよく聞くけど本当なのかなあ
哺乳類の心拍数を調べたのを曲解してるような

429: 名無しさん 2019/11/10(日) 00:51:23.21 ID:ZrudL3Pw0
>>160
フランスの調査だと自転車競技のプロ選手は一般の人より平均で6.3年長生きだそうだ。
ガン死亡率は44%低く心臓病死も3分の1という結果なんだと。

133: 名無しさん 2019/11/09(土) 23:03:18.36 ID:Q5AYpNiY0
なんか、健康にいいのってバランス良くご飯食べて、睡眠時間しっかりとって
適度な運動をするにまさるものはないみたいな当たり前の話に落ち着きがちだよね

150: 名無しさん 2019/11/09(土) 23:07:38.81 ID:mBjmNZBQ0
>>133
せやで
真理はいつだってシンプルや

156: 名無しさん 2019/11/09(土) 23:08:55.08 ID:2vXmZHdrO
>>133
結局そうなんだけど
それがみんな中々できないというか保てないんだよなー

214: 名無しさん 2019/11/09(土) 23:27:36.82 ID:Uxg9H2KF0
週に50分は少なすぎるのでは?
毎日2、30分のジョギングのほうがいいのではないかな

234: 名無しさん 2019/11/09(土) 23:31:36.18 ID:JZnTiDO70
>>214
運動するのが体に良いのは昔から経験則で知られてたとしても、具体的な数値で出るのは珍しい

速く走ってもゆっくり走っても健康へのメリットは同じとあるんで、競技目的でないなら、軽く短時間でゆっくりでいいんじゃね

その方が続けやすい

460: 名無しさん 2019/11/10(日) 01:12:47.08 ID:mJtmhv2x0
学生ならともかく、社会人で毎日十分走るって
結構すごいことだぞ?

465: 名無しさん 2019/11/10(日) 01:16:31.09 ID:GmCuwW1i0
>>460
だいたい帰宅したあとに運動のためにわざわざ着替えてまた外にでるとか
尋常な人間ならやるわけがない

476: 名無しさん 2019/11/10(日) 01:21:36.24 ID:CbJpVePy0
>>465
やってたけどなぁ
現場から帰ってきて毎日6キロ走ってた
感覚としては仕事の疲れを運動の疲れに変換させる感じ
結構楽になるんだよ

474: 名無しさん 2019/11/10(日) 01:21:33.11 ID:XbSl7yFX0
週に50分って毎日10分ずつでいいの?

482: 名無しさん 2019/11/10(日) 01:24:53.27 ID:CbJpVePy0
>>474
わざわざ10分だけのために走りに行くのもめんどくさいだろ
最初は毎日30分のお散歩でいいよ
体が動くようになれば嫌でも自分から走りたくなる

530: 名無しさん 2019/11/10(日) 02:11:38.35 ID:zQ0nPnV50
無理!

会社でこき使われて、残業の荒し
これで帰宅してからジョギングしろって、睡眠時間がなくなる
かえって健康に悪い

583: 名無しさん 2019/11/10(日) 03:24:52.39 ID:c51teo6sO
>>530
大抵の勤め人は
これだろうな

545: 名無しさん 2019/11/10(日) 02:31:33.17 ID:VN5sk+jj0
俺も週末1日3~4km走るようになって1年
明らかに脚が引き締まったが、体重はさほど落ちない

548: 名無しさん 2019/11/10(日) 02:35:06.31 ID:1rUx4aSl0
>>545
ランニングじゃ大して体重落ちないよ
基礎代謝あげるのが1番

553: 名無しさん 2019/11/10(日) 02:39:55.95 ID:joah17+b0
>>548
基礎代謝を上げるより、摂取カロリーを低下させる方がよっぽど簡単

578: 名無しさん 2019/11/10(日) 03:20:21.47 ID:pvB5PWXv0
ガンってランニング関係あるの?

664: 名無しさん 2019/11/10(日) 05:06:16.56 ID:jH7BvHNk0
>>578
血流が関係することもあるから全くないとも言い切れない
ただそれは別にランニングでなくでも良いのさ

620: 名無しさん 2019/11/10(日) 04:21:43.02 ID:GfJJs6IH0
知人男性3人、30から40で癌で亡くなった。
共通しているのは3人ともスポーツ大好きで2人は
トライアスロン大好き、一人はフルマラソンが大好き。
休みの日はトレーニングに勤しんでいた。
やり過ぎは駄目かな?
運動とかあまりやらない婆さんとか凄く長生きしているん
だけど。

623: 名無しさん 2019/11/10(日) 04:25:15.88 ID:edEJamdT0
>>620
統計のとの字も知らない奴が自分の見える範囲数件のサンプルで何らかの傾向を導き出すの絶対無理だから

643: 名無しさん 2019/11/10(日) 04:46:43.18 ID:IgThX23N0
>>620
無理はよくないね交感神経優位になりすぎるから。
それと、やったら体力を回復させる為の栄養と休息(睡眠)をとらないと体が悲鳴を上げる。

逆に、何もせずダラダラしていると副交感神経が優位になってやる気もなくなるし
欝っぽくなる。
あくまで重要なのはバランスだわな。

662: 名無しさん 2019/11/10(日) 05:05:07.32 ID:Hd/GO0Yh0
毎日椅子に座ってパソコン仕事、ジョギングすると肩こりしないんだよ、
これだけでもやる価値がある、ジョギングだよマラソンみたいにタイム気にする走りはダメだよ

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666: 名無しさん 2019/11/10(日) 05:08:44.08 ID:CvSy2Klo0
>>662
分かる。体が温まってほぐれる感じ。
凝りにくいようになるね。

822: 名無しさん 2019/11/10(日) 07:52:48.11 ID:xZxDzyX30
走りたくないやつはなんだかんだ言い訳を見つけるよな

835: 名無しさん 2019/11/10(日) 08:02:32.67 ID:24YsDCSZ0
ジョギングは循環器には良いかもしれんが膝を中心とした関節は消耗品
若いうちは良いが爺さん婆さんは走るより泳いだほうが良いぞ
と思ったらスレタイの1日10分程度じゃ負担にもならんな

847: 名無しさん 2019/11/10(日) 08:09:04.78 ID:UOrCLOfo0
ランニングなんて学生時代までだわw
40代から始めて大丈夫だろうか
月2回低山日帰りハイキング(10~20km)してるけど
下山時毎度膝が痛い

867: 名無しさん 2019/11/10(日) 08:16:54.31 ID:vZhfkvY50
>>847
もう少しウォーキングをしないとダメ
スクワットで膝周りの筋肉、カーフレイズでふくらはぎの筋肉の増強をはからないと膝壊すよ

あと忘れがちなのが、ジョギングを始めて慣らしていくと段々と息が上がらなくなるから
余裕こいて簡単に距離伸ばすとこれも膝を壊す

距離を伸ばすのは自分がイメージしてるよりも時間をかけること
それとストレッチを入念にしておかないと柔軟性がない箇所が痛くなる腰とかね

それとストレッチをしてない人は走り方がドタドタしてる

877: 名無しさん 2019/11/10(日) 08:19:44.02 ID:vZhfkvY50
>>867
書き忘れたが
ジョギングしたら最低中2日、出来れば中3日休養しないとやはり故障しやすい

896: 名無しさん 2019/11/10(日) 08:23:26.36 ID:UOrCLOfo0
>>867
なるほどなんかサンクス
それを参考に初めてみようと思います
ホント生きていくのに膝強化必要だなと常日頃思ってたのでありがたいです。

914: 名無しさん 2019/11/10(日) 08:26:32.05 ID:vZhfkvY50
>>896
うん。
もう一つアドバイスすると、ランニングシューズは出来れば1万円ぐらい出せると良いけど
4000円ぐらいのにスポーツ用の1500円ぐらいする中敷きを使うとこれも膝を壊しにくいよ

851: 名無しさん 2019/11/10(日) 08:10:59.93 ID:tqhLM1Kq0
普段運動しない奴なんて5分10分でゼェハァ言うのに週50分ってめっちゃハードル高いぞ

859: 名無しさん 2019/11/10(日) 08:13:20.68 ID:Xk0SZABv0
>>851
体が温まるまでは誰でもキツイんだよ
そこを乗り越えると楽になる

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引用元:【研究】週に50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する

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