登山者のシルエット

892: 名無しさん 2019/05/27(月) 00:00:24.88 ID:2J7ke1nz
下りで膝の外側から裏にかけてだと思うけど痛みがでて、そのまま歩いてると着地した瞬間に激痛
下りで後ろに残る足に痛みがでてる気がします、腸脛靭帯炎ですかね?

ストレッチや筋トレで改善されるでしょうか?
また、膝に負担かけないようにするおすすめな筋トレありますか?

895: 名無しさん 2019/05/27(月) 06:57:57.07 ID:EHcz3Gnu
>>892
腸頸靭帯炎は骨の横を通る靭帯が擦れる痛み
裏側まで痛いなら違うかも

no title
出典:ZAMST

外側が痛いならO脚かも?
内側の筋肉を使うように意識して、足の裏も外側じゃなくて土踏まずの部分に過重が掛かるように歩くと良い
筋トレは相撲の四股がオススメ

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896: 名無しさん 2019/05/27(月) 09:12:35.95 ID:4F+eOuRr
>>892
オレの場合は膝の外側だけだったけど
ランナー膝の可能性高いよ。
太ももの側面の筋膜リリースを
風呂入った後に毎日やったら治った。
下の動画を参考にしたよ。

https://m.youtube.com/watch?v=bGJ0z5VznkM


897: 名無しさん 2019/05/27(月) 19:34:52.75 ID:1gWOSdOA
>>892です
ありがとうございます
筋膜リリースなど参考にやってみたいと思います

900: 名無しさん 2019/05/28(火) 10:21:11.32 ID:l875RkVQ
>>892
空中で曲げるだけでも痛むなら、腸脛靭帯炎

894: 名無しさん 2019/05/27(月) 01:40:32.47 ID:0o0y1s4n
中殿筋を使うのを意識するのと、足をなるべく重心から近いところに置くようにしたらあまり発生しなくなったな

898: 名無しさん 2019/05/27(月) 22:00:17.40 ID:uRHdbnvd
激痛ならまず医者に行くべきでは?
下手なことすると悪化させるかもしれないよ

899: 名無しさん 2019/05/28(火) 09:26:05.35 ID:WG6XtYpw
>>898
いわゆる膝の皿が痛いなら、軟骨や骨だからちゃんと医者に診てもらう必要あるけど
ランナー膝で病院行っても、レントゲン撮って場合によってはMRIやっても特に異常なく、
膝の使いすぎなので休ませてください。
湿布出しますねで終わりだよ。
筋膜リリースはちょっと胡散臭く感じたけど、劇的に良くなったのでおすすめ。

948: 名無しさん 2019/05/31(金) 23:59:52.13 ID:JgLAeMGt
>>899
これほんとそうなんだよねw
医者はレントゲンに異常がない場合は治療はしないからね。
シップを限界点数分もらっておわる

955: 名無しさん 2019/06/03(月) 08:38:59.96 ID:vXW2aKgx
>>948
スポーツ整形外科に行くと、理学療法士がストレッチしたり、トレーニングの基本教えてくれたり(しかも宿題)、
フォームの改造など、結構いろいろやってくれる
自腹覚悟なら、整骨院へ

901: 名無しさん 2019/05/28(火) 12:31:04.77 ID:8CghMqP0
筋肉リリースは取りあえずの痛みの緩和や運動後のケアには良いけど痛みが出る原因を見付けて断つのも大事だな

痛みなんて大抵姿勢が悪かったりクセのある歩き方や走り方をしていて一ヶ所に負担が掛かり過ぎてるのが原因だから、自分の姿勢や体の歪みを見直してみたら良い

日頃から座るときに足を組まないとか利き手ばかり使わず体の左右を満遍なく使うとか、ちょっとした事を気を付けるだけでもかなり違う

902: 名無しさん 2019/05/28(火) 12:55:36.98 ID:phJYCUE9
>>901
筋肉リリースしちゃ駄目だべw

903: 名無しさん 2019/05/28(火) 12:59:25.90 ID:8CghMqP0
間違っちゃった、ごめんね

904: 名無しさん 2019/05/28(火) 13:10:39.95 ID:DDhpZwGm
膝の皿のすぐ裏側辺り、上の方が痛む場合って筋膜リリースとか何か対処法ある?

906: 名無しさん 2019/05/28(火) 13:39:39.02 ID:l875RkVQ
>>904
登ってて痛いのか、下ってて痛いのか、力を入れると痛いのか、常に痛いのか、
痛い部分を指で触ってみたりちょっと押してみたらどうなのか、
ぐらいのことが分からないと何とも言えないです

筋肉の痛みだとしたら腓腹筋かハムストリングっぽいけど、筋肉の痛みじゃないかもしれない

907: 名無しさん 2019/05/28(火) 13:44:45.24 ID:DDhpZwGm
>>906
基本的に下りで傷んで力を入れた時だけ痛む感じです
とりあえず腓腹筋とハムストリングス調べてみるよ、ありがとう
筋肉じゃなかったら基本痛む行動しないくらいしか出来ないのかなぁ

908: 名無しさん 2019/05/28(火) 14:33:48.76 ID:l875RkVQ
>>907
下りの着地時だと、おそらく筋肉だと思う
腓腹筋かハムかは歩き方にもよるし断言できないけど

壁に向かって両手をついて足を前後に開いて、後ろの膝を完全に伸ばした状態で、
いわゆる「アキレス腱のストレッチ」をやったときに、
膝の裏側の筋肉が伸ばされる感じがするのが腓腹筋
場所の説明を読んだ限りでは、腓腹筋の方が可能性高そう

そして、痛みの原因は筋力不足というより柔軟性不足だと思う
普段から脚の後ろ側とお尻周りの柔軟、登る前やお昼休憩後の動的ストレッチ、
それでも痛んできたらその場で軽めのストレッチ、って感じでやればかなり軽減されるはず

あとは歩き方が、もし下りでつま先着地になってるなら、それも見直した方が良いかも

909: 名無しさん 2019/05/28(火) 15:36:19.71 ID:DDhpZwGm
>>908
柔軟性…物凄く心当たりがある
足伸ばして座ると腰が直角どころか60℃くらいまでしか上がらないくらい体硬いからおっしゃる通りの可能性が高そう
教えてもらった通りストレッチ意識してやってみる

後半部分も踵から降りると膝関節に負担かかるだろうと思ってつま先から降りて負担減らそうとしてたけど駄目なの?

911: 名無しさん 2019/05/28(火) 20:04:57.98 ID:l875RkVQ
>>909
脚の後ろ側の柔軟性が低いなら、お風呂上りにあおむけになって、
天井に向けて真っすぐ上げた足の裏にタオルをひっかけて両手で伸ばすヤツが一番効くよ

つま先着地はふくらはぎの負担が大きいから、柔軟性が低いうちはやらない方が良いかも
セオリー通りの、フラット着地が良いと思う

普段からランニングとかやってて筋力も柔軟性もある人なら大丈夫なんだろうけどさ
痛みが出るってことは、まだそこまで身体が出来てないってことだと思うよ

910: 名無しさん 2019/05/28(火) 18:40:40.31 ID:/OU1FV9X
下を見ながら猫背で歩いてると膝が痛くなる
つま先を見ながらと、胸を張って正面を見ながらその場でぴょんぴょんジャンプすると
衝撃の吸収の仕方の違いがわかる。

近所をジョギングしてる人たちも下を向いて猫背の人が多い
テレビで放送するくらいのマラソンランナーはみんな背筋が伸びてる

914: 名無しさん 2019/05/28(火) 20:32:08.00 ID:DDhpZwGm
>>910
色々知らなかったわ、あり
今試しに膝伸ばして足上げたら45°行かなくてわろた
フラット着地は膝は伸ばした状態じゃなくて曲げてておけ?

915: 名無しさん 2019/05/28(火) 21:03:21.62 ID:WqrU3xJ1
曲げた方が膝に掛かる衝撃を逃がしやすいけどその分太ももが疲れる

フラット着地でも足の裏全体をベタンッて下ろすんじゃなくて、つま先から入って全体が着地した瞬間にインパクトを持ってくるようなイメージで歩けば良い

つま先は踏ん張らずに自然に つま先→踵 って荷重を移す感じで全体を着く
土踏まずのアーチと靴底の弾力が衝撃を吸収してくれるから膝まっすぐでも大丈夫

916: 名無しさん 2019/05/28(火) 22:07:57.24 ID:l875RkVQ
フラット着地は、まあ膝が伸び切らない程度だと思えば良いと思う

坂が急なら>>915のように「つま先→踵」の順で荷重を移動して後ろ向きの力をかけるし、
坂が緩やかなら、踵側とつま先側が同時に着地したあと、
主につま先で踏ん張るイメージで「中央→つま先」の順に荷重を移動して前へ進んでいく

ちなみにタオルを使ったストレッチって、こんな感じね

ストレッチ
出典:日経Gooday
 
45度しか上がらなくても、手拭いを2つ結び合わせたりして使えばきっと出来る

926: 名無しさん 2019/05/30(木) 13:48:15.46 ID:xs/S2bcp
>>915
>>916
遅くなったけどありがとう!
めちゃくちゃ参考になりました


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