景色を眺めるハイカー

919: 名無しさん 2019/08/20(火) 09:23:10.67 ID:R/N6i/Yj
下り鍛える方法ないかね?
膝痛怖くてゆっくり下ってるから婆さんにも抜かれるんだわ

921: 名無しさん 2019/08/20(火) 09:44:46.22 ID:6ZJp77AE
>>919
下りだけは降るしかない。高層マンションとかで、か上までいって下る練習。 

地下鉄大江戸線は一番下にあるから、長いエスカレーターで上がって階段降る。
滝子山から大月駅、雲取山から奥多摩駅、富士山五号目から富士山駅

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923: 名無しさん 2019/08/20(火) 10:11:29.53 ID:lJBb9EFB
>>919
ブレーキ筋と言われる四頭筋などを鍛えるのはとても大事。 

あとは下り方を研究する。例えば足を下ろすときに半身になり、可能な限り後ろ足に荷重を残し、後ろ足のハムや臀筋で一旦支えてから前足を出す。 

着地時は膝をあまり曲げず太ももなど足全体でクッションさせると前足の膝にかかる負担は大きく軽減できる。これを小走りでやりながら下りるとかなり楽だよ。


大腿四頭筋 (1)
出典:Wikipedia

924: 名無しさん 2019/08/20(火) 10:32:13.29 ID:Vt0K13qI
>>923
小走り、膝への負担が少なくなるのは解るんだが。
俺ら下りひ弱族がテン泊装備でやると四頭筋が早々にお亡くなりになる。

925: 名無しさん 2019/08/20(火) 12:41:29.06 ID:5RJRnnzT
>>924
下りの小走りはブレーキをかけない
むしろ加速するように着地する

そうするとあんまり四頭筋使わない

929: 名無しさん 2019/08/20(火) 19:49:05.33 ID:mEmqbeup
>>919
自分は手と足同じ動きで横向きを心がけて下る。体は一段ごとに150度近く
振れるが。

920: 名無しさん 2019/08/20(火) 09:26:34.93 ID:MIT+YxoG
筋トレすれば余裕になるぞ
ランジで後ろ足に重心かけるのおすすめ

922: 名無しさん 2019/08/20(火) 09:50:42.40 ID:1toYw2NJ
踏ん張るから悪いんだよ 走ればいい 時間も半分で終わる 小走り程度でも良い 

931: 名無しさん 2019/08/20(火) 20:15:40.67 ID:MRj/pNox
>>922
危ねえからしません

932: 名無しさん 2019/08/20(火) 23:22:04.42 ID:jL24wo8g
>>931
いや~
下りは場所見極めて小走りしてみ

何事も経験
間違ってもテン泊装備でやるなよw

933: 名無しさん 2019/08/21(水) 11:15:37.24 ID:N3um0dBG
>>932
テン泊に限らず
ザックの重量がキツイと感じるバランスのときならできないよー

926: 名無しさん 2019/08/20(火) 12:50:13.90 ID:4l4hN56j
上に書いてある小走りの動きをゆっくりやるのが、山渓の特集にあった足をまっすぐ気味に着地して骨盤で衝撃を吸収する方法だね

古い考えの人はしっかり膝曲げて大腿四頭筋で衝撃を受け止めるって方法しか認めないからこれ書くと荒れるんだけど

927: 名無しさん 2019/08/20(火) 19:04:31.04 ID:6ZJp77AE
>>926
平行感覚と敏捷性が必要だね。じじいには無理だろうな。私はストック使ってのんびりおりる。残念なことに時間だけはたっぷりある。

945: 名無しさん 2019/08/22(木) 07:46:35.13 ID:wVnTP7cr
>>926
俺も膝曲げて着地って習った

930: 名無しさん 2019/08/20(火) 19:52:01.89 ID:05vkGVHK
みなさんありがとうございます
大腿四頭筋の筋持久力たかめるように精進します

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