run

13: 名無しさん 2021/03/29(月) 09:34:25.45 ID:JRalT/XN0
トレーニングにジョギングがいいと聞いて早速走ってみたが、すぐに息が切れて100ｍと走れん。

すぐに心拍数が170を超えてしまう。ちなみに年齢は56才。220－56で最大心拍数は164。
どうしたらいい？

15: 名無しさん 2021/03/29(月) 10:32:43.60 ID:HDbYPHLY0
>>13
最大心拍数おかしいだろw
170以上あるじゃん
とにかく慣れるしかないね

14: 名無しさん 2021/03/29(月) 09:39:46.43 ID:C74fwCZed
慣れる　毎日走れ


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16: 名無しさん 2021/03/29(月) 10:37:52.21 ID:1pWS9oBd0
年齢的にこのくらいに抑えろってことだろ。

走り始めてすぐは心拍上がるからスロースタートにして、あとは130くらいでトロトロ走って
慣れてきたらペースあげていけばいいんじゃね。歳とって始めるんだから、身体が慣れるまで
時間をかけるしかない

17: 名無しさん 2021/03/29(月) 10:38:10.90 ID:0djOXCTO0
多分飛ばしすぎ
慣れるまではじれったくなるくらいゆっくりで良い

18: 名無しさん 2021/03/29(月) 10:53:30.41 ID:JRalT/XN0
いろいろとアドバイスありがとう。そんなに飛ばしている気は無いのだが、130くらいに
押さえようと思うと早歩きになってしまう。150ぐらいで維持出来るといいと思うのだが。

19: 名無しさん 2021/03/29(月) 11:09:34.62 ID:XFfUMm1Qd
56才で心拍数150を維持するのはかなりキツいよ
おそらく20～30分が限界

20: 名無しさん 2021/03/29(月) 11:22:26.44 ID:JRalT/XN0
心拍数計で記録を取っているのだが、限界は平均165で1時間だった。短い距離だったから
頑張れたのかもしれないけれど。

22: 名無しさん 2021/03/29(月) 19:34:00.46 ID:cyEXul/aa
165で1時間、しかも50代って
むしろ凄いよ

26: 名無しさん 2021/03/30(火) 16:03:54.31 ID:bPa/+xpY0
>>22
えー、そんなことないでしょ
週1くらいで1時間で10km走るけど最初の2kmくらいは心拍160後半だけど
最後の2kmくらいは180後半、ペース上げると190くらいまで上がる感じで
走ってる

27: 名無しさん 2021/03/30(火) 16:04:19.24 ID:bPa/+xpY0
年は55歳です

29: 名無しさん 2021/03/30(火) 17:54:14.60 ID:xvwTjtse0
あまり無理すると免疫力が落ちてコロナに…

31: 名無しさん 2021/03/30(火) 19:24:10.81 ID:HaiitTtVM
ランニングでは常時記録更新を狙ってたけど心臓を酷使しても健康には良いことが無いらしく少し停滞気味

進化が無いとモチベーションが維持できないよ

32: 名無しさん 2021/03/30(火) 20:08:07.00 ID:8WOpI6Ae0
どんなペースか知らんが
190とか病気だろw

登山の運動生理学とトレーニング学

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エベレスト「入山料１００万な！死ぬ場合あるぞ！」←これ

諏訪行くから実況する。

出典：https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1615876712/

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