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143: 名無しさん 2022/09/29(木) 19:12:28.49 ID:SdB2h7ivM
お腹の内臓脂肪を痩せたいから週一程度3時間半900mの登山を継続しようかと思うけど、本当に脂肪が痩せるか疑問。

146: 名無しさん 2022/09/29(木) 19:56:01.87 ID:uZWbj0BO0
>>143
なぜ週一その程度で痩せると思うのかが疑問

149: 名無しさん 2022/09/29(木) 21:14:59.74 ID:aGbnTnD60
>>143
標高差900mを毎週ならまあまあではないか
あとは最初は5kg位でもいいけど徐々に荷物増やして20kgくらい担いで登るようにすればOK


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150: 名無しさん 2022/09/29(木) 21:44:51.96 ID:SdB2h7ivM
>>149
今は総重量4キロだけど、20キロだと結構重いなあ。
体重が86キロ BMI26だから一回登って降りるだけで1780キロカロリー程消費してる。
体重もそうだけど、万病の元の内臓脂肪を少しでも痩せれたら良いなあと思ってる。

154: 名無しさん 2022/09/29(木) 23:29:23.65 ID:yAbADaf3r
>>150
175cm、71.5kgだけど週一の登山で最低2500kcal消費しないと痩せないよ。
個人差はあるけど。
下山してラーメンとか居酒屋は駄目。
あと、普段からちゃんと摂取カロリーは気にして下さい

170: 名無しさん 2022/09/30(金) 15:43:07.90 ID:qAMnqPcmd
>>143
ダイエットを運動でするって考えが間違ってる
ダイエットは食事でするんだ

144: 名無しさん 2022/09/29(木) 19:45:34.58 ID:GgvssS8i0
登山って全然痩せない

147: 名無しさん 2022/09/29(木) 19:58:37.51 ID:vsTSk3iwr
痩せるような運動するには
体力が必要だぞw

148: 名無しさん 2022/09/29(木) 20:11:49.41 ID:8Ap9fhVN0
デブは喰うな
そして喰わないで登れ

155: 名無しさん 2022/09/30(金) 01:04:06.81 ID:4H0OeWTMd
毎回無駄に20kg背負って下山直後にプロテイン飲め
3ヶ月も続ければ足腰は出来上がるぞ
それとなるべく長い距離歩くこと

156: 名無しさん 2022/09/30(金) 01:29:44.15 ID:iCBtj/XK0
おいらは下山直後にホエイプロテインを飲み始めた。
まだ全くわかんない・・・

157: 名無しさん 2022/09/30(金) 01:43:50.62 ID:K7mvP5Pl0
そして腎臓を痛める。マジな!

158: 名無しさん 2022/09/30(金) 05:26:09.05 ID:oHqeeLNy0
ステロイドでも飲まない限り腎臓なんて痛めねえよ

159: 名無しさん 2022/09/30(金) 07:18:56.07 ID:DEs19ji40
プロテインは降りてきてすぐとその日の寝る前だけでおk
月に数回なら問題なかろう

162: 名無しさん 2022/09/30(金) 07:42:39.00 ID:K7mvP5Pl0
>>159
毎日飲むと健康診断の数値がわるくなる。

160: 名無しさん 2022/09/30(金) 07:31:15.04 ID:FiU4cwpsd
昔毎週40km近く歩いていたら
上半身の筋肉まで減ってしまって
未だに取り戻せんわ
当時はタンパク質の重要性知らんかったわ

161: 名無しさん 2022/09/30(金) 07:34:00.99 ID:xTqCNTdJ0
俺は登山後は焼鳥食べまくってる

163: 名無しさん 2022/09/30(金) 08:08:37.46 ID:Out+UX/Up
確かにいつも下山して味噌ラーメンダイエットしてるけど痩せないな。。
毎日15000~20000歩歩いてる職場なのに何で?
って感じw

164: 名無しさん 2022/09/30(金) 08:11:02.06 ID:Q6RvHkQ8r
歩きかたにもよるからな
ジジババみたいにトロトロいくら歩いてもほぼ運動にはなんないから 障害持ちとかのリハビリにはなるかもだけど

167: 名無しさん 2022/09/30(金) 10:52:09.81 ID:3vw2gA0s0
プロテインを飲むと腎臓を痛めると言うのは
腎臓病の人が蛋白質摂取を制限される事を引き合いに出して
ならば蛋白質は腎臓に悪いはずだという憶測から勝手に広まった都市伝説
確かに腎臓病に蛋白質摂取は良くないのは事実だが
だからと言って健康な人が蛋白質摂取によって腎臓病になるというエビデンスは無いのだが

169: 名無しさん 2022/09/30(金) 15:38:20.26 ID:LFsUlMf8d
ホントは下山後にプロテイン飲みたいのに腎臓に悪いと思って仕方なくビール飲んでたのに
てか、肝臓と腎臓はどっちが大切ですか?

173: 名無しさん 2022/09/30(金) 16:42:35.57 ID:V1b0v8ONM
>>169
だからプロテイン飲んだって腎臓関係ないから

171: 名無しさん 2022/09/30(金) 15:47:13.01 ID:siGPa+1ja
食事制限は筋肉まで落ちるからそりゃ痩せやすい
今のダイエットのトレンドは有酸素運動より無酸素運動なんで登山はダイエットには向いてない

172: 名無しさん 2022/09/30(金) 15:51:50.64 ID:qAMnqPcmd
登山終わりのプロテインなんてまぁ考えてなかったな、はじめたばっかだから
たしかにこんな有酸素運動してりゃ筋肉消耗するか、下山後にコンビニでパックSAVAS飲むのでも効果あるかな?

183: 名無しさん 2022/10/01(土) 11:52:35.89 ID:XblFWD250
>>172
俺もザパスかプロテインバーを一応食べてる
タンパク質15とか20グラムだから気休めかもしれん

174: 名無しさん 2022/09/30(金) 18:56:57.73 ID:mFhFFkY40
とりあえず運動後に酒は最悪
酒は体に入ると最優先で解毒にかかるから他の代謝は後まわしになる
なので酒のんだらタンパクやカーボくっても無駄になる

あと登山は有酸素運動だけじゃない
運動強度によってエネルギー作り出す代謝回路が優位に働く
急登が延々続くなら有酸素の運動強度を超える場面もある(解糖系の無酸素運動の代謝回路)だろうし、岩登りで瞬間的に強い力を必要とする場面(クレアチン系の代謝回路)もある
これらの代謝回路は常に同時進行で動いてないと人間は死んじゃうのだ
バーベルスクワットは無酸素運動(代謝)だがスクワット終わったあと息が荒くなってハーハー息してるときは有酸素代謝になる
マラソンも有酸素運動じゃないぞ

176: 名無しさん 2022/09/30(金) 22:47:48.98 ID:+6ktwXSva
>>174
ということは、脂肪燃焼の代謝回路は登山では有効にならないということ?

177: 名無しさん 2022/10/01(土) 04:03:59.76 ID:8DG1B5cM0
>>176
いや、登山には有酸素運動も含まれているので、その時は有酸素系の代謝回路がメインで働き、糖質、タンパク質に加えて、脂質もエネルギーに変換されるはず。

179: 名無しさん 2022/10/01(土) 08:20:32.94 ID:R3fCRJFbM
>>177
なるほど、それならある程度減量には効果があるということか。

山登りABC 登山ボディのつくり方

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出典:https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/out/1663175352/

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