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1: 名無しさん 23/11/16(木) 01:23:19 ID:zxnj
周り見ててもそうや
20代のうちから筋トレと有酸素運動したほうがええ

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4: 名無しさん 23/11/16(木) 01:24:17 ID:zDES
筋トレは大事だよね
宅トレとかゴミだからジム行った方がいい

6: 名無しさん 23/11/16(木) 01:25:42 ID:zxnj
>>4
健康維持だけならジム行く必要ない
太ってても筋肉量が増えて毛細血管が発達すれば最悪の状態は脱せる


11: 名無しさん 23/11/16(木) 01:27:23 ID:zDES
>>6
健康維持の為ならまあ
でも負荷が変えられないからモチベ続かないよ

16: 名無しさん 23/11/16(木) 01:28:02 ID:zxnj
>>11
モチベが欲しいなら器具使うなりジム行くなりすればええやん
そこは否定しないで

5: 名無しさん 23/11/16(木) 01:24:55 ID:zxnj
やらないとどんどん老けて行く
気分も悪くなって行く
毎日を体調の上での不快感から始めることになる
ワイはもう苦し過ぎて運動することにしたわ

7: 名無しさん 23/11/16(木) 01:25:46 ID:oo8b
何からやればええんや?

8: 名無しさん 23/11/16(木) 01:26:01 ID:zxnj
>>7
まず散歩1時間できるようになれ

9: 名無しさん 23/11/16(木) 01:26:48 ID:oo8b
>>8
わかったありがとう ちな運動しなさすぎて旅行で膝捻挫していま歩けん

10: 名無しさん 23/11/16(木) 01:27:05 ID:zxnj
>>9
リハビリがてら歩け

13: 名無しさん 23/11/16(木) 01:27:34 ID:oo8b
>>10
そうするわ 運動大事や…

12: 名無しさん 23/11/16(木) 01:27:28 ID:TvTy
>>8
(思ったよりハードル低かった)

17: 名無しさん 23/11/16(木) 01:28:27 ID:zxnj
>>12
マジで引きこもりレベルやと15分も歩けんから

20: 名無しさん 23/11/16(木) 01:30:12 ID:TvTy
>>17
比較対象そのレベルかよ……

21: 名無しさん 23/11/16(木) 01:30:51 ID:zxnj
>>20
いうて引きこもりレベルの体力のやつたくさんおるやろ
通勤習慣すら消えると本当に衰える

22: 名無しさん 23/11/16(木) 01:33:05 ID:zxnj
1時間の散歩を毎日

毎回違うメニューの部位筋トレを10分でもいいからやった後1時間の散歩を毎日

毎回違うメニューの部位筋トレを10分でもいいからやった後ランニング

このプランで行くわ

23: 名無しさん 23/11/16(木) 01:33:07 ID:zDES
通勤って地味に歩くから在宅ワークとか引きこもりは意識的に歩く時間作らないとすげー勢いで体力萎えてく

24: 名無しさん 23/11/16(木) 01:33:18 ID:zxnj
>>23
ほんとそれ
マジで恐ろしい

27: 名無しさん 23/11/16(木) 01:34:17 ID:zxnj
>>23
後通勤って周りのサラリーマンって妙に姿勢良くてこっちもスーツ着てると嫌でも背筋伸びるやろ?
あれもでかいと思うんよ
体幹を毎朝緊張させるのはデカい

26: 名無しさん 23/11/16(木) 01:34:00 ID:0yEN
有酸素運動は老けるやろ
マラソンしてるオッサン全員めっちゃ老けてる
紫外線と血管に無理してるせい

31: 名無しさん 23/11/16(木) 01:35:08 ID:zxnj
>>26
マラソンはやり過ぎやな
ジョギングでええんちゃう?

38: 名無しさん 23/11/16(木) 01:36:21 ID:zxnj
ジョギング15分して45分歩くんやったら十分やないか?


49: 名無しさん 23/11/16(木) 01:39:34 ID:zxnj
有酸素だけやと体が効率を求めて痩せにくくなるからなあ

62: 名無しさん 23/11/16(木) 01:44:04 ID:TvTy
実際1日8000歩くらいでスレタイが改善するものなん?

65: 名無しさん 23/11/16(木) 01:44:54 ID:zxnj
>>62
8000歩はスタートラインやろ
引きこもり同然の体力やったワイも8000歩を日課にしたらかなり調子良くなったで

68: 名無しさん 23/11/16(木) 01:45:38 ID:TvTy
>>65
マジで?

71: 名無しさん 23/11/16(木) 01:46:47 ID:zxnj
>>68
そこから筋トレしてから8000歩の段階やなワイは
散歩・ウォーキングだけから進歩しないとダメなんやろ

73: 名無しさん 23/11/16(木) 01:47:24 ID:TvTy
>>71
そら散歩やウォーキングなんて漸進性ないしな

75: 名無しさん 23/11/16(木) 01:48:04 ID:zxnj
>>73
歩数上げても限界があるからな
筋トレなしで意味がある運動としてウォーキングやると20000歩必要らしいし
時間かかり過ぎ効率悪い

64: 名無しさん 23/11/16(木) 01:44:27 ID:zDES
ぼく90kgデブ、餓鬼体型だったところからこの1年筋トレと有酸素運動して健常者レベルまで頑張った

66: 名無しさん 23/11/16(木) 01:45:06 ID:zxnj
>>64
すごいやん

72: 名無しさん 23/11/16(木) 01:47:21 ID:zxnj
さっさとランニングのレベルまで行きたいが
まだ体重が100キロ超えてるからなあ

76: 名無しさん 23/11/16(木) 01:48:13 ID:TvTy
>>72
体重あると関節に来るよなあ……ワイも86キロあったときはスピード上げたくなかったわ

79: 名無しさん 23/11/16(木) 01:48:55 ID:zxnj
>>76
そう……
心肺もちょっと不安やし何より膝がね……
ウォーキングで歩数増やすのをやめてるのもそれが理由やわ

77: 名無しさん 23/11/16(木) 01:48:45 ID:0yEN
なんやデブスレなんか

82: 名無しさん 23/11/16(木) 01:49:25 ID:zxnj
>>77
ああ!デブスレって言えば良かったんやな!
でも痩せる目的ではなく運動習慣で少しは体調良くしようって趣旨やからなあ

90: 名無しさん 23/11/16(木) 01:51:14 ID:0yEN
基礎代謝>摂取カロリーにしたら誰でも痩せる
ただし無理な糖質制限してタンパク質を分解する身体になるとめっちゃ腎臓に負担かかるからゆっくりカロリー制限した方がいい

95: 名無しさん 23/11/16(木) 01:52:25 ID:pLHh
>>90
米食わないとか言う馬鹿の食事法ホント禁止した方がいい

96: 名無しさん 23/11/16(木) 01:52:53 ID:zxnj
>>95
日本人の米を食うためだけに進化した遺伝子と腸内細菌全否定やからなw

99: 名無しさん 23/11/16(木) 01:53:48 ID:0yEN
>>95
糖質制限より総カロリー制限のほうが危険性低いし続けやすいんよな

92: 名無しさん 23/11/16(木) 01:52:04 ID:zxnj
別に痩せることが目的ではなくて運動習慣で体調良くしようって話やったんやけど
ワイのような体重ならまず痩せないとダメか

106: 名無しさん 23/11/16(木) 01:57:49 ID:zxnj
まあなんにせよ十分程度の筋トレのあとで1時間8000歩のウォーキングってメニューを続けるわ

108: 名無しさん 23/11/16(木) 01:58:51 ID:zxnj
>>107
なるほど

128: 名無しさん 23/11/16(木) 02:05:35 ID:br7i

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出典:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1700065399/

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