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    怪我・トレーニング

    タイトル一覧

    2021年12月29日

    ふくらはぎってどうやって鍛えたらいいんだろ？

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    christopher-osten-W-GzWhtnn8Y-unsplash (1)

    182: 名無しさん 2021/11/20(土) 17:02:09.51 ID:pLdXRTUP0
    ふくらはぎってどうやって鍛えたらいいんだろ？
    丹沢のバカ尾根往復すると翌日から数日間ふくらはぎが筋肉痛になる
    一応、カーフレイズは日々やってるんだけど効いてないっぽい

    183: 名無しさん 2021/11/20(土) 17:07:30.50 ID:bFqMj2H+p
    >>182
    ハムストリングとか臀筋は鍛えてる？
    上のデカい部分が筋力不足だから力を入れやすいふくらはぎを酷使してるんじゃない？

    185: 名無しさん 2021/11/20(土) 20:52:03.56 ID:pLdXRTUP0
    >>183
    スクワットとランジもやってて、太ももには効いてる実感がある
    でもふくらはぎは筋肉痛になるんだよね


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    2021年11月07日

    坂道ダッシュは道具もいらない最高のトレーニングだね

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    hiker

    117: 名無しさん 2021/08/03(火) 06:50:25.20 ID:WP/+Ms/C0
    ジョギングはかかさずやってるんだけど
    家の事が色々あって半年ぶりに山登ったらまあキツいし靴の中があちこち痛いし
    やっぱ定期的に登らなきゃあかんね

    123: 名無しさん 2021/08/31(火) 08:24:53.73 ID:hHD0uxmb0
    仕事柄、月の出勤回数が10回（労働時間は160時間）で
    暇なんで週3～4回のペースで近所の低山メインで登ってたら
    スポーツ心臓になったかも知れない（安静時、36bpm）
    10年くらい前から洞性徐脈とは言われ続けてきたが
    それでも40を下回ったことは一度もなかった
    調べてみたら現役時代の高橋尚子がそれぐらいだったらしく
    さすがに低すぎるので精密検査を受けろと指導された

    125: 名無しさん 2021/08/31(火) 19:11:55.98 ID:X1/KUg+kM
    すげえな
    水中に長く潜れそう


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    2021年05月11日

    ワイ「歩くの気持ちいい～」 足の裏「ﾌﾟﾁﾝｯw」(何かが切れるような痛み) ワイ「ひぎぃ！？」

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    foot

    1: 名無しさん 2021/05/07(金) 04:10:13.39 ID:U5IGWH4ga
    これやめーや

    2: 名無しさん 2021/05/07(金) 04:10:33.85 ID:HoPDPdWL0
    ただの運動不足定期

    3: 名無しさん 2021/05/07(金) 04:10:35.19 ID:U5IGWH4ga
    なんなんこれ

    5: 名無しさん 2021/05/07(金) 04:11:02.39 ID:U5IGWH4ga
    一回これが常時起こるようになって酷い目に遭ったわ

    8: 名無しさん 2021/05/07(金) 04:12:25.87 ID:U5IGWH4ga
    しかも発動条件は謎の模様


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    2021年04月30日

    登山のトレーニングにジョギングがいいと聞いて早速走ってみたが、すぐに息が切れて100ｍと走れん

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    run

    13: 名無しさん 2021/03/29(月) 09:34:25.45 ID:JRalT/XN0
    トレーニングにジョギングがいいと聞いて早速走ってみたが、すぐに息が切れて100ｍと走れん。

    すぐに心拍数が170を超えてしまう。ちなみに年齢は56才。220－56で最大心拍数は164。
    どうしたらいい？

    15: 名無しさん 2021/03/29(月) 10:32:43.60 ID:HDbYPHLY0
    >>13
    最大心拍数おかしいだろw
    170以上あるじゃん
    とにかく慣れるしかないね

    14: 名無しさん 2021/03/29(月) 09:39:46.43 ID:C74fwCZed
    慣れる　毎日走れ


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    2021年03月13日

    ランニングと筋トレが続くやつって中毒だろ

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    run

    1: 名無しさん 2021/03/10(水) 22:38:17.06 ID:AGv4JdyF0
    じゃないとキツくて続かんわ

    2: 名無しさん 2021/03/10(水) 22:39:31.67 ID:CQMZRwaI0
    ランニングのドバドバドーパミン出る感じわかるけど筋トレはわからん

    4: 名無しさん 2021/03/10(水) 22:40:09.87 ID:AGv4JdyF0
    てかなんでキツイことなのに中毒性があるんだろうな

    5: 名無しさん 2021/03/10(水) 22:41:02.21 ID:6aZAtX4Z0
    軽～～い筋トレもどきをやってるが
    もう4年以上続いてる

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    2021年03月10日

    急登で足が止まる…ランニングをトレーニングに追加せざるを得ないか

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    hiking

    784: 名無しさん 2021/03/01(月) 21:01:49.22 ID:GcY3K3iBM
    急登で足が止まるときは足の筋力じゃ無くて心肺能力の限界を迎えたときなんだよな
    やはりランニングをトレーニングに追加せざるを得ないか

    785: 名無しさん 2021/03/01(月) 21:32:52.95 ID:bgb0vpY00
    ちょっとキツメのランニング良いよ。

    786: 名無しさん 2021/03/02(火) 00:14:13.95 ID:8A0/zA500
    疲れが翌日に残るランニングは嫌ずら

    787: 名無しさん 2021/03/02(火) 00:16:39.60 ID:p2oZHyMiM
    タバタ式とかインターバル走みたいなのか
    短時間で効率良いらしいけど心臓が過労死しそう

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    2021年01月06日

    【ダイエット】寒い中で運動すると「脂肪の燃焼効率が上がる」という研究結果

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    1: 名無しさん 2021/01/04(月) 16:06:05.43 ID:CAP_USER
    winter run

    寒い中で運動すると「脂肪の燃焼効率が上がる」という研究結果

    　ダイエットのために運動することを決意したものの、あまりの寒さに「もう少し気温が上がってからにしよう」と言い訳した経験がある人もいるはず。

    　ところが新たな研究では、「寒い中で運動すると脂肪の燃焼効率が上がる可能性がある」と判明し、むしろ寒い日ほど運動するべきかもしれないと示唆されています。

    　High-intensity interval exercise in the cold regulates acute and postprandial metabolism | Journal of Applied Physiology
    　https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00384.2020

    　Exercising in The Cold Could Burn Off More Fat, New Research Shows
    　https://www.sciencealert.com/exercising-in-the-cold-could-burn-off-more-fat-new-research-shows

    　カナダにあるローレンティアン大学の研究チームは、短い回復期間を挟みながら高強度かつ短時間の運動を繰り返す高強度インターバルトレーニング(HIIT)による脂肪の燃焼に、「運動する際の気温」が与える影響を調査する実験を行いました。

    　研究チームは適度に太った20代の被験者11人を募集し、摂氏21度の「常温の環境」と、摂氏0度の「寒い環境」の両方でHIITを実施させたとのこと。

    　今回の実験で被験者がこなしたHIITは、「1分間にわたり90％の強度でサイクリングするのを10セット、各セットの間に30％の強度で90秒サイクリングする回復期間を挟み、最後にゆっくりサイクリングするか歩くかのクールダウンを行う」というものだったそうです。

    　その後、間接熱量測定法で被験者の消費カロリーを、血液サンプルから血糖値や代謝物の変化などを測定し、脂肪の燃焼率を評価しました。

    （以下略、続きはソースでご確認下さい）

    Gigazine　2021年01月04日 12時00分
    https://gigazine.net/news/20210104-exercising-in-cold-burn-more-fat/

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    2020年11月17日

    【朗報】10kmの朝ランニング気持ちが良い

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    run (1)

    1: 名無しさん 2020/10/31(土) 07:26:03.29 ID:V1iQij+H0HLWN
    明日も走るやで

    2: 名無しさん 2020/10/31(土) 07:27:19.73 ID:w+d83TeCaHLWN
    ナイスラン
    来週駅伝やからわいも今日から走る

    3: 名無しさん 2020/10/31(土) 07:27:53.04 ID:V4bMqPHF0HLWN
    アクティブやな　雨の日はどうしてる？

    5: 名無しさん 2020/10/31(土) 07:28:10.88 ID:V1iQij+H0HLWN
    >>3
    雨の日は大人しく家で筋トレや

    6: 名無しさん 2020/10/31(土) 07:28:35.14 ID:tTyVO8Ox0HLWN
    ええな

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    2020年10月16日

    黒戸尾根日帰り11時間もかかってしまった…トレーニング不足とはいえ、こんなに体力が落ちていたとはショックだったわ

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    登山ルート
    hiker

    645: 名無しさん 2020/09/23(水) 21:30:03.53 ID:JNGc+j8gd
    黒戸尾根日帰り11時間もかかってしまった
    何十人に追い越されたか数えていないが、日帰り組では一番遅い方だったろう

    さすが健脚が集まる山はレベルが違うなと感心した
    トレーニング不足とはいえ、こんなに体力が落ちていたとはショックだったわ
    trail (1)
    黒戸尾根登山口にある尾白川渓谷駐車場は夏のシーズン中の土日になると１００台の駐車場は一杯となり、下流の道路には路上駐車の列が長く伸びる事もしばしばあります。

    滝が連続する尾白川渓谷は山梨県の中にあっても最も綺麗な渓谷で、上流の不動滝までの周遊コースをめぐる人々や水遊びをする人々で大変混雑します。

    山岳信仰によって開山された黒戸尾根は甲斐駒ケ岳の表登山道で、日本三大急登の一つに数えられ、標高差２,３００ｍのロングコースには高度感のある梯子や鎖場が連続して現れます。

    特に樹林帯の中とはいえ５合目から７合目にかけての高度感たっぷりの梯子や鎖場が連続する所が、黒戸尾根の核心部といって良いでしょう。

    646: 名無しさん 2020/09/23(水) 23:05:22.58 ID:8NyRhs3l0
    11時間活動できたことに敬意

    647: 名無しさん 2020/09/24(木) 10:36:21.77 ID:bPcK4XjG0
    登山のトレーニングという意味では黒戸尾根日帰りは登り下りの負荷、岩場のバランスが良くて関東圏の人にとっては最適なコースだね

    その分人も多いのだろうけど

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    2020年06月11日

    コロナでしばらく登山もジムも自重してたんだが、今日久しぶりに登ったら完全に体が鈍っててすぐへばった・・・

    カテゴリ
    怪我・トレーニング
    hiking (1)

    2: 名無しさん 2020/03/22(日) 20:43:36.64 ID:Ux2u9Pg10
    コロナでしばらく登山もジムも自重してたんだが
    今日久しぶりに登ったら完全に体が鈍っててすぐへばった

    一か月さぼるだけでもうダメやね

    3: 名無しさん 2020/03/25(水) 14:41:06.13 ID:pijrHE++d
    3ヶ月何もしなくて体重プラス7キロの自分ももう動けなくなってるだろう（泣）
    てか、いきなり動いたら膝や腰をやられるかも(笑)

    4: 名無しさん 2020/03/25(水) 18:07:05.56 ID:cZH+KQWq0
    同じようなもんだw
    山登りを始める前の自分に戻った気分
    あーあ、もう一度最初からやり直しか・・・

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