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    怪我・トレーニング

    下山がとにかく苦手・・・ 2019年06月06日 18:00

    ランニングサイト見ていたら、初心者は無理をせずまず5kmから走ってみましょう、と有ったけど走ってみたら1.5km位でヒーハーヒーハー言ってた。

    登山者

    295: 名無しさん 2019/04/17(水) 22:14:37.31 ID:sazbivuo
    ランニングサイト見ていたら、初心者は無理をせずまず5kmから走ってみましょう、と有ったけど走ってみたら1.5km位でヒーハーヒーハー言ってた。

    ウォーキングからにしました。

    297: 名無しさん 2019/04/18(木) 09:09:53.96 ID:AWlVW3Ya
    >>295
    ちんたら5km走れるペースから始めればいいじゃないか

    304: 名無しさん 2019/04/18(木) 21:07:26.63 ID:Z6ZwzD0e
    >>297
    なるほど。ペース速すぎたかな?
    アプリ使ってるから1キロ当たりの速度を見ると12分とある。

    ゆっくりのつもりだったけど1.5kmで心肺は限界だったしふくらはぎ、太もも、足の裏は激痛でした。

    今日は全身筋肉痛で死ぬかと思った。

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    ウォーキングで1時間歩けたら1000m位の山なら普通に登れますか?

    登山者

    965: 名無しさん 2019/03/24(日) 19:46:17.07 ID:aa+sUJg5
    ウォーキングで1時間歩けたら1000m位の山なら普通に登れますか?

    966: 名無しさん 2019/03/24(日) 19:58:40.48 ID:5me+M4aB
    >>965
    ウォーキングで1時間じゃ6、7キロだと思うけど、標高差で1000m上り、また下りするなら全然足りないと思う。

    個人的な感覚だけど連続で50キロくらいウォーキングできたほうが無難。

    968: 名無しさん 2019/03/24(日) 20:14:59.27 ID:CZiIFtis
    >>965
    標高1000メートルの山を海抜どのくらいの登山口から登るのかわからんけど
    三角関数わかってるなら1000メートルの登ると累計どのくらい坂道を歩くかくらいは分かると思うけどな

    1時間なら、高尾山(599m)登り80分下り70分の半分以下の運動量
    平地1時間と坂道1時間とじゃ足の負担が全く違う

    (この記事の続きを読む)

    ながらバイク漕ぎが登山時の有酸素強化という目的にかなってるかどうか。

    山ガール

    695: 名無しさん 2019/03/15(金) 01:15:04.78 ID:lUFaMexq
    自転車が良いと言うから安いクロスバイク買って乗り始めた。
    10年ぶりくらいで乗ったせいなのか30分位で太ももがパンパンになったしすげー疲れた。

    距離にして10km程度しか乗れてない。
    みんなこんなキツいことやってんの?

    子供の頃はずっと乗ってられるような感じだったのにこんなにも退化してることにも驚いた。
    足がパンパンになるのはなぜなんだろ。学生時代はこんな事無かったのにショックだ。

    696: 名無しさん 2019/03/15(金) 01:22:06.05 ID:/FcF4Fcp
    >>695
    すぐ慣れそう。
    俺もクロスバイク欲しいわ。

    702: 名無しさん 2019/03/15(金) 09:08:53.21 ID:tzWzokFi
    >>695
    それは頑張って乗ってるからだよ
    学生の頃はトレーニングだなんて意識ゼロでダラダラ乗ってただろ?
    急いでいる時も疲れたら少しペース落としたりして無意識に調整してたはず

    トレーニングだと思うとスピードメーターとにらめっこひながらスピードを維持しようとしたり、ケイデンスを保とうとしたりして簡単に限界を超えてしまう
    メーター類全部外して自分のペースで走った方が続けられるよ

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    【富士登山】膝が不安な人はどうしてますか?

    富士山

    317: 名無しさん 2019/07/15(月) 17:50:28.85 ID:h6RHWH0I0
    膝が不安な人は登るときどうしてますか?
    去年はキネシオテープで膝固定していたけど、1日半つけっぱなしだったので、皮膚がふやけて、掻いたら皮膚が剥け、跡が残っちゃった。

    今年、登山練習を兼ねたランニングの時は膝周りのだけのサポータで膝痛を防いでいるけど、1時間程度でもかなり皮膚に食い込みが発生するんですよねー。

    下半身覆うコンプレッションタイツだと、高山病を誘発するという話もあるので、まだ富士山では試したことないです。

    皆さんの経験談があれば教えてください。

    319: 名無しさん 2019/07/15(月) 18:11:25.83 ID:tKcr+JyHM
    >>317
    登りより下りの方が膝へのダメージ大きいですよ。
    サポーターに頼るのもアリですが、なるべく膝への負担が掛からない様にドスドスと下ったりしない歩き方をしてみると良いかも。
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    山ガールだけど山で怪我したから相談

    登山者

    1: 名無しさん 2019/07/30(火) 15:11:22.332 ID:Ezj5MmjL0
    足が滑って手を着いたんだけど
    たまたまそこに鉄の支柱?みたいなのがあって血が一杯出て病院で縫ってもらう羽目になった
    これって行政に治療費とか請求できる?

    6: 名無しさん 2019/07/30(火) 15:14:10.981 ID:bM3hXxX60
    その鉄柱は行政の管理だって分かってるのはなんで?

    9: 名無しさん 2019/07/30(火) 15:15:02.925 ID:Ezj5MmjL0
    >>6
    その登山道自体は行政が管理してるんだから
    そこに危険なものがあれば行政の責任じゃないの?

    7: 名無しさん 2019/07/30(火) 15:14:23.873 ID:Ezj5MmjL0
    登山道の整備上の問題だと思うんだけど
    どうなのかな
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    「プランク」で登山中にフォームを崩さず歩ける持久力をつける!

    プランク

    近年、アメリカなどで話題の「プランク」というエクササイズ、登山の持久力アップにも有効とのこと。簡単・気軽にできるので、早速、自宅に帰ったら始めてみますか!
    yamakei-online.com/yama-ya/detail…
    長時間の運動となる登山には、持久力は不可欠だ。「持久力」とひとくちに言っても、さまざまな持久力がある。今回は、フォームを崩さず歩ける持久力をつけるために、「プランク」というエクササイズを紹介する。

     

    プランクは、体幹(胸郭・脊柱・骨盤)を支える筋肉群を強化させる代表的なエクササイズです。体幹のトレーニングはバランス力を向上させるだけではなく、「長時間の山歩きが苦手で、すぐに疲れてしまう」といった持久力が不足している人にもおすすめです。

    一言で持久力といっても様々な要素があり、アプローチも異なります。今回は持久力について少し説明しておきましょう。

    https://www.yamakei-online.com/yama-ya/detail.php?id=750



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    下りでヒザの外側が痛くなります・・・【腸脛靭帯炎?】

    登山者

    739: 名無しさん 2013/06/15(土) 13:06:49.94 .net
    月3回程度のペースで、毎度7~8kgの荷物背負って山歩きしてますが、
    標高差1,000m前後、行程10km前後、時間6時間前後のどれかが当てはまると、
    最後の下りでヒザの外側が痛くなります(左右はマチマチ)。

    アップダウンが極端に多いと早めに痛くなる事もあるけど、日常は痛み無し。
    これって膝痛が常態化する前兆でしょうか。一度診てもらった方がいいですかね?

    740: 名無しさん 2013/06/15(土) 16:44:50.41 .net
    とりあえず、その3条件をオーバーしないように山歩きじゃないの?

    741: 名無しさん 2013/06/15(土) 20:07:28.79 .net
    軟骨か半月板が摩耗してるんだろ
    老化だから診てもらってもたいした解決にはならない
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    学生の頃から長距離は嫌いで苦手だったけど、先月からトレーニングのために走り始めた。

    休憩する人

    826: 名無しさん 2017/12/18(月) 15:21:39.39 ID:8r28bbFn
    学生の頃から長距離は嫌いで苦手だったけど、先月からトレーニングのために走り始めた。
    平日に7~10kmを2回、山に行かない週末も走っている。ペースはキロ6分半から7分程度。
    最初の1~2kmはむちゃくちゃしんどいけど、そこを我慢すれば、その後は落ち着いてくる。

    838: 名無しさん 2017/12/19(火) 20:02:05.71 ID:oorJyHtF
    >>826
    2回って毎日合計14-20kmだよね?始めたのが先月からで長距離苦手って
    信じられないんだけど山に行ってたから知らぬ間に長距離走れる力ついてたって事?

    842: 名無しさん 2017/12/19(火) 21:40:47.58 ID:sz88lba/
    >>838
    ごめん。書き方悪かったな。
    週に2~3回走ってる。
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    登山って100m登るとどのくらいカロリー消費するの?

    朝陽の中の登山者

    392: 名無しさん 2017/11/21(火) 23:54:06.03 ID:/9xQ5Mpz
    登山って100m登るとどのくらいカロリー消費するの?

    毎週末に700~800mくらいの山に登ってたら痩せるかな?

    393: 名無しさん 2017/11/22(水) 02:25:40.32 ID:vUApnH1P
    >>392
    週3回のジョギングの方が痩せる

    395: 名無しさん 2017/11/22(水) 05:46:52.03 ID:Srkh2Ku0
    >>392

    山ログ

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    下山がとにかく苦手・・・

    景色を見る登山者

    1: 名無しさん 2019/05/16(木) 18:17:56.60 ID:i9SkDKcs
    遅い、ぎこちない、膝が痛い、足首が痛い、腰が痛い

    似たような人で対処法を模索したり語りましょう

    3: 名無しさん 2019/05/16(木) 18:24:43.47 ID:kHe1ejDL
    下山にはやはりストックが有効

    5: 名無しさん 2019/05/16(木) 18:26:53.73 ID:N13Lv5QP
    効いているのかどうか分からないが、CW-Xを使っている。
    それはそうと、靴が足に合わなくて困る。左右別サイズで売ってくれまいか。

    6: 名無しさん 2019/05/16(木) 18:27:52.59 ID:XjEL9nDI
    重力に身を任せろ

    8: 名無しさん 2019/05/16(木) 18:36:04.98 ID:86ZpUSlJ
    毎日スクワットやれば下山楽になるよ
    膝痛くなるのは筋力不足
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