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    > 怪我・トレーニング

    怪我・トレーニング

    登山の回数を増やしても老化による筋力の低下は防げない・・・

    hiker (1)

    152: 名無しさん 2019/12/02(月) 09:29:57.71 ID:1zls8OQH0
    長らく中高年の登山サークルに所属していて
    高齢者がだんだんと山に登れなくなっていく過程を何人も見てきたが
    ほとんどの場合、山に登れなくなる直接の原因は筋力の低下だと分かる。 

    コンスタントに週一回以上登っている人でもそうなる。
    筋トレの必要性を感じる。

    153: 名無しさん 2019/12/02(月) 10:11:19.92 ID:DtdLkg9b0
    >>152
    筋トレで防げるのかな。
    筋トレしても老化には勝てない。

    167: 名無しさん 2019/12/02(月) 22:02:58.94 ID:K1l1kqOO0
    >>152
    定年になったら毎日とは言わないがもっと登山できるから大丈夫
    今は週1回が限界だけどね

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    【登山】疲れが取れにくい…トレーニングの為にも筋肉の疲労を素早く取りたいのだが効果的なものはないだろうか?

    hiker

    59: 名無しさん 2019/11/19(火) 13:58:26.80 ID:AEDTxzXq0
    最近疲れが取れにくい
    トレーニングの為にも筋肉の疲労を素早く取りたいのだが
    効果的なものはないだろうか

    61: 名無しさん 2019/11/19(火) 20:28:49.62 ID:lX+VnUaDa
    >>59
    だから下山直後の体が冷える前にプロテイン飲めと何度言えば…

    63: 名無しさん 2019/11/19(火) 20:34:40.87 ID:VMSQXJRq0
    >>59
    アミノバイタルでいいんじゃ

    山岳救助隊がへばった登山者に配っているらしいよ

    (この記事の続きを読む)

    奥多摩駅まで輪行して、登山口までチャリでそこから登山というのもやってみたいと思う。

    自転車

    273: 名無しさん 2019/09/11(水) 21:23:04.67 ID:o8WGAKHIM
    なんか自転車か、好きでない人が多いのかな。自転車も面白けど。登山と組み合わせても面白いと思うけど。奥多摩駅まで輪行して、登山口までチャリでそこから登山というのもやってみたいと思う。

    274: 名無しさん 2019/09/11(水) 22:02:59.69 ID:Czu6KhKia
    >>273
    人力だけで完結させてみたくて海から山頂まで自転車と徒歩だけで行くチャレンジしたことある
    登山口までの自転車移動がしんどい

    275: 名無しさん 2019/09/11(水) 22:24:03.11 ID:AhHLkUMz0
    >>274
    自転車って輪行できるでしょ。無理に全部走らなくてもいいのかなとも思う。

    (この記事の続きを読む)

    ジョギング30分とか無理なんですけど・・・

    runninng

    1: 名無しさん 20/02/18(火)13:29:24 ID:StI
    ゆっくり走っても15分でアヘアヘになる

    3: 名無しさん 20/02/18(火)13:41:53 ID:0AC
    ジョギングやめたらいいじゃない

    4: 名無しさん 20/02/18(火)13:52:09 ID:5Zf
    ジョギングが無理ならダッシュをすればいいじゃない

    5: 名無しさん 20/02/18(火)13:59:00 ID:StI
    んも~俺は痩せたいの!
    でも15分のジョギングで筋肉痛になっちゃうよ
    時速7キロのスローペースなのに

    7: 名無しさん 20/02/18(火)14:02:25 ID:qeh
    っていうかウォーキングで良いんだよ

    (この記事の続きを読む)

    膝の皿のすぐ裏側辺り、上の方が痛む場合って筋膜リリースとか何か対処法ある?

    登山者のシルエット

    892: 名無しさん 2019/05/27(月) 00:00:24.88 ID:2J7ke1nz
    下りで膝の外側から裏にかけてだと思うけど痛みがでて、そのまま歩いてると着地した瞬間に激痛
    下りで後ろに残る足に痛みがでてる気がします、腸脛靭帯炎ですかね?

    ストレッチや筋トレで改善されるでしょうか?
    また、膝に負担かけないようにするおすすめな筋トレありますか?

    895: 名無しさん 2019/05/27(月) 06:57:57.07 ID:EHcz3Gnu
    >>892
    腸頸靭帯炎は骨の横を通る靭帯が擦れる痛み
    裏側まで痛いなら違うかも

    no title
    出典:ZAMST

    外側が痛いならO脚かも?
    内側の筋肉を使うように意識して、足の裏も外側じゃなくて土踏まずの部分に過重が掛かるように歩くと良い
    筋トレは相撲の四股がオススメ

    (この記事の続きを読む)

    足を細くしたくて毎日山をサイクリングした結果wwwwwwwwwwwwwww

    自転車

    1: 名無しさん 2020/02/01(土) 22:51:49.752 ID:NeHuivH4p
    前より遥かに逞しくなっているのですが…

    ttps://livedoor.blogimg.jp/tozanch/imgs/9/2/925da262.jpg

    2: 名無しさん 2020/02/01(土) 22:52:18.052 ID:AFgH4tXr0
    カッコいい

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    4: 名無しさん 2020/02/01(土) 22:53:01.442 ID:csjdNUcPr
    あの…ただのお馬鹿さんですか?
    お腹いい感じ
    もっと可愛い下着で最うpお願い

    8: 名無しさん 2020/02/01(土) 22:54:09.865 ID:NeHuivH4p
    >>4
    もっと可愛い子いっぱいおるさ

    10: 名無しさん 2020/02/01(土) 22:54:43.883 ID:csjdNUcPr
    >>8
    鍛えてる子好きなの
    とくにお腹
    お腹だけでもいいから角度変えてうpして欲しいですお姉さま

    (この記事の続きを読む)

    自転車、特にロードバイクは効率の良い乗り物だから登山のトレーニングとしては無意味

    自転車

    207: 名無しさん 2019/09/09(月) 07:04:54.84 ID:N/Jd2Tuzr
    自転車、特にロードバイクは効率の良い乗り物だから登山のトレーニングとしては無意味

    210: 名無しさん 2019/09/09(月) 11:43:58.90 ID:53YHAiB0a
    >>207
    峠とかで負荷かけたらなかなかトレーニングになるんじゃない?
    太もも周りの筋肉使うわけだし

    221: 名無しさん 2019/09/09(月) 16:38:55.34 ID:poTTfYE/a
    >>210
    峠まで行ってヒルクライムするくらいなら山登るわw

    (この記事の続きを読む)

    トレッドミルで最大心拍数まで上げるインターバルトレを続けているのに、梅雨明けに3ヶ月ぶりに山登ったら物凄い筋肉痛になった。

    登山

    86: 名無しさん 2019/09/01(日) 19:40:09.91 ID:C3j8tYQ30
    おいら、普段からジムで筋トレしてて、トレッドミルで最大心拍数まで上げるインターバルトレを続けているのに、梅雨明けに3ヶ月ぶりに山登ったら物凄い筋肉痛になった。

    その後、ほぼ毎週テント担いでアルプス縦走しているが筋肉痛は皆無。

    登山のトレーニングは登山しかないんじゃないか?と疑い中。

    treadmill


    98: 名無しさん 2019/09/02(月) 08:53:54.02 ID:Lf0i4t9/a
    >>86
    筋肉と有酸素運動はあまり関係ないでしょ
    ジムに行くなら、レッグプレスとか、バーベルスクワットとか、デッドリフトとかの筋トレをやらないと
    筋肉は育たない

    87: 名無しさん 2019/09/01(日) 19:52:37.37 ID:WLaQWjp20
    >>86
    トレッドミルであれ走ってると思ってるの?
    あれは正確には足を上げてるだけで、走ってはいないんだよ
    地面を蹴らなくても、ベルトが回れば距離がでるんだから
    走るという運動とは全く別物と考えたほうがいい

    (この記事の続きを読む)

    下り鍛える方法ないかね? 膝痛怖くてゆっくり下ってるから婆さんにも抜かれるんだわ・・・

    登山シューズ

    919: 名無しさん 2019/08/20(火) 09:23:10.67 ID:R/N6i/Yj
    下り鍛える方法ないかね?
    膝痛怖くてゆっくり下ってるから婆さんにも抜かれるんだわ

    921: 名無しさん 2019/08/20(火) 09:44:46.22 ID:6ZJp77AE
    >>919
    下りだけは降るしかない。高層マンションとかで、か上までいって下る練習。
    地下鉄大江戸線は一番下にあるから、長いエスカレーターで上がって階段降る。
    滝子山から大月駅、雲取山から奥多摩駅、富士山五号目から富士山駅

    923: 名無しさん 2019/08/20(火) 10:11:29.53 ID:lJBb9EFB
    >>919
    ブレーキ筋と言われる四頭筋などを鍛えるのはとても大事。

    あとは下り方を研究する。例えば足を下ろすときに半身になり、可能な限り後ろ足に荷重を残し、後ろ足のハムや臀筋で一旦支えてから前足を出す。

    着地時は膝をあまり曲げず太ももなど足全体でクッションさせると前足の膝にかかる負担は大きく軽減できる。これを小走りでやりながら下りるとかなり楽だよ。

    2.大腿四頭筋の作用

    (この記事の続きを読む)

    おれは登りよりも下りのほうが苦手…だいたい登りと下りで同じ時間になってしまう

    登山者

    588: 名無しさん 2019/07/27(土) 19:41:28.29 ID:kcXkt/y3
    おれは登りよりも下りのほうが苦手
    だいたい登りと下りで同じ時間になってしまう
    下りが苦手な人向けにうまく下るコツを教えて

    589: 名無しさん 2019/07/27(土) 21:03:48.51 ID:qMPm5hly
    ワシも下り苦手だわ
    今日も下りの最中に股関節痛くなって来た
    足の筋肉ちゃんと鍛えないとダメだな

    590: 名無しさん 2019/07/27(土) 21:11:36.93 ID:5kVcq6J0
    下り苦手は騙されたと思って筋トレしてみて
    フルスクワット、デッドリフト、ランジあと上半身のブレ防ぐ為いわゆる体幹筋

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