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    怪我・トレーニング

    腸頸靭帯炎、俺もなやんでる…いつ来るかわからないのが本当に腹立たしい

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    739: 名無しさん 2017/10/10(火) 20:38:02.41 ID:64q7o11k
    途中で送信してしまった。

    過去に自転車で腸脛靭帯炎が出て、登山も下りで同じ症状が出たんだけど筋力不足か下りが下手なのかどちらだろう。
    どなたか詳しい人いるかな

    1
    腸脛靱帯炎はランニングによる膝障害の代表です。原因は膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靱帯が大腿骨外顆〈がいか〉と接触(こすれる)して炎症(滑膜炎)を起こし、疼痛が発生します。特にマラソンなどの長距離ランナーに好発します(ほかにバスケットボール、水泳、自転車、エアロビクス、バレエ等)。
    発生の要因はオーバーユースです。過剰なランニング時間と距離、柔軟性不足(ウォームアップ不足)、休養不足、硬い路面や下り坂、硬いシューズ、下肢アライメント(内反膝)など、さまざまな要因が加味されています。

    744: 名無しさん 2017/10/11(水) 08:47:31.60 ID:0/vki6RI
    >>739
    腸頸靭帯炎俺もなやんでる
    いつ来るかわからないのが本当に腹立たしい

    俺の場合は柔軟不足が原因だと整骨院の先生に指摘されたよ
    左足首、股関節、中臀筋、ハムストリングが硬いと
    ストレッチ頑張ったら以前よりは痛みが出にくくなった

    746: 名無しさん 2017/10/11(水) 10:14:03.20 ID:fZkG77Y8
    >>744
    739です。臀部ストレッチも確かに有効ですよね。

    私は調べたら外反母趾からの捻れ足とO脚っぽい。足出す時に捻れてるのは足の指に力が入ってないとか。
    調べるまで外反母趾って気づかなかった...
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    スポーツジムって人見知りでも大丈夫なんか?

    victor-freitas-570027-unsplash

    スポーツジムって人見知りでも大丈夫なんか?

    1: 名無しさん 2018/10/14(日) 05:14:51.06 ID:r1Hrs5ul0
    なんか常連が話し掛けてくるとかいうの見て不安なんやが

    3: 名無しさん 2018/10/14(日) 05:15:42.38 ID:NZLnCWBz0
    イヤホンしとけ

    5: 名無しさん 2018/10/14(日) 05:16:28.83 ID:r1Hrs5ul0
    スポーツジムってみんな一人で黙々とマシン使ってるイメージやったんやが違うんか

    8: 名無しさん 2018/10/14(日) 05:16:50.11 ID:IJOccM7W0
    >>5
    常連マッチョが群れてマシン占拠してるで

    9: 名無しさん 2018/10/14(日) 05:17:26.70 ID:r1Hrs5ul0
    >>8
    ヒエッ…
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    登山中に足が攣った場合の対処法を教えてください。

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    登山中に足が攣った場合の対処法を教えてください。

    1: 名無しさん 2018/09/09(日) 13:21:52.98 ID:4xBwhwmJ
    最近攣ることが多くて困ってます。
    水分補給をちゃんとしてるつもりでもなかなか改善されません。

    2: 名無しさん 2018/09/09(日) 13:26:51.85 ID:Ax1Lr5+G
    水分補給はスポドリにしてる?

    3: 名無しさん 2018/09/09(日) 13:27:07.04 ID:8ScmOYLM
    塩なきゃいみねーぞ

    5: 名無しさん 2018/09/09(日) 16:15:38.38 ID:HCXtsrOq
    腎臓の悪い人は、塩分摂取に注意が必要
    取りすぎるとむくむので、つる感覚が感じられるようなら塩分を取るなど気をつける事

    9: 名無しさん 2018/09/09(日) 21:08:43.82 ID:FTe7tkob
    bcaaとカルシュムとマグネシュムのタブレットを登山中に飲む。
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    【ストック】負傷したときの支えとかツェルトでビバークするときのポール代わりとか、非常時のためザックに1本さしてるけど普段は全く使わない

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    9: 名無しさん 2018/07/08(日) 14:32:09.30 ID:D4jLz4Ch
    よくある上半身ばかり鍛え済み男の俺としては、ストックはかなりの助けだが
    何よりも呼吸に良いのが最大の価値だ
    上半身を引き上げるから肺が広がり易く、メリットが間違いなくあるんだよ
    ストック無しの時の価値も理解はしてるけどね、登りではいいぞ

    11: 名無しさん 2018/07/09(月) 15:29:37.86 ID:bpGplIml
    基本、手にはカメラがあるんで、杖がわずらわしい。

    12: 名無しさん 2018/08/06(月) 12:47:27.28 ID:gM/IG+sy
    デブで膝やってるからストックないと下りがきつい。
    昔は縦走ピッケルでちょっと前まではTグリップ。

    Iグリップが良いと聞いて試してみたが両手塞がるのは
    結構困るので、現在はIグリップ1つに落ち着いた。
    試しにモンベルのUL買ったけどやはり強度がなく
    怖いのでお蔵入り。
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    約1年ぶりに上り4時間下り3時間程度のスケジュールで登ってきたら、めちゃくちゃ辛かった。

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    288: 名無しさん 2017/09/10(日) 17:23:02.11 ID:ciANXhFm
    約1年ぶりに上り4時間下り3時間程度のスケジュールで登ってきたら、めちゃくちゃ辛かった。
    普段から筋トレ、マラソンしてるんだが、使ってる筋肉がやっぱりちがうんだな。
    月1ぐらいで登るのが1番のトレーニングなのかね。

    289: 名無しさん 2017/09/10(日) 17:29:24.07 ID:/G44ePNi
    それだけブランクあるとペース配分も忘れがちだから、早いペースだったのでは

    294: 名無しさん 2017/09/10(日) 20:33:08.36 ID:ciANXhFm
    >>289
    確かにペース配分も最初は忘れてた。
    それも含めてマメに登らないとだよな。
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    オッサンが体を鍛えても無意味な気がする

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    オッサンが体を鍛えても無意味な気がする

    1: 名無しさん 2018/10/01(月) 21:07:04.50 0
    誰かに見せるわけでもないし

    3: 名無しさん 2018/10/01(月) 21:19:21.25 0
    ゴリマッチョになる必要ないけど
    鍛えて引き締めとくと服着てる状態でも見栄えするぞ

    5: 名無しさん 2018/10/01(月) 21:24:16.47 0
    ブヨブヨよりは引き締まってる方が清潔感あるから悪い事は何もないだろ

    6: 名無しさん 2018/10/01(月) 21:24:43.23 0
    死なない為に身体鍛えるんだよ

    7: 名無しさん 2018/10/01(月) 21:24:43.45 0
    自分が見て満足できたらええやん
    趣味ってそういうもんやろ
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    敵「山登りは登る時より下る時の方が体重が足にかかって辛いぞ」

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    敵「山登りは登る時より下る時の方が体重が足にかかって辛いぞ」

    1: 名無しさん 2018/09/25(火) 17:53:06.33 ID:uov8havF0
    なわけないよな

    3: 名無しさん 2018/09/25(火) 17:53:24.84 ID:Lf0/qRpFM
    それプラス疲れもあるぞ

    6: 名無しさん 2018/09/25(火) 17:54:26.52 ID:BtdW9D05a
    登りは心肺機能にこたえる
    下りは膝ガクガクになるのがこたえる

    9: 名無しさん 2018/09/25(火) 17:54:49.95 ID:hwnHNktLH
    ワイ無能、下りの階段でナルゲンを落とす

    10: 名無しさん 2018/09/25(火) 17:55:05.28 ID:siQ7jGcud
    もう疲れてるし降りてなにかいいものがあるわけではないし
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    実際山に行って分った事は、登山じゃ痩せないな…

    holly-mandarich-316097-unsplash


    776: 名無しさん 2016/05/22(日) 12:21:09.51 ID:57kPYL4c.net
    実際山に行って分った事は、登山じゃ痩せないな
    すれ違う連中の半分近くはメタボのおっさんおばさん連中だからな
    月に1~2回数時間山歩いただけで痩せるなんて幻想
    日々運動して食事気をつけないとダイエットなんて無理

    779: 名無しさん 2016/05/22(日) 13:21:39.37 ID:XIis7hEq.net
    >>776
    心肺能力は確実に上がるよ
    登山を始めてから、暑い中で田んぼの草刈りしても息が上がらなくなった

    まあ下山したら温泉とご当地のうまいもん食べてしまうので体重はアレだが(笑)

    777: 名無しさん 2016/05/22(日) 13:00:48.86 ID:1ILJxd9V.net
    ひと月に2~3回登れ。筋力アップして代謝が増えて必ず痩せる。
    たんぱく質増やして糖質減らすのがポイント。
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    運動前の静的、動的ストレッチってどっちをやればいいの?

    hello-i-m-nik-710394-unsplash

    運動前の静的ストレッチwwwwwwwwwwww

    1: 名無しさん 2016/03/01(火) 08:26:02.08 ID:fmDEE4/F0.net
    いいのかアカンのかどっちやねん



    仮にこれからくさやきうするって場合
    静的→動的とやったほうがいいのか
    動的だけやればいいのか
    筋肉をゆっくりと伸ばし、やわらかくして可動域(動く範囲)を広げる。それによってその後の練習での怪我が予防でき、パフォーマンスを発揮することが出来るといわれていたが[4]、近年は運動前の静的ストレッチパフォーマンス低下させ、逆に怪我を増やすと言われている。可動域を一時的に広げることにより、力の伝達のロスや、不安定な関節が怪我を発生しやすくする。運動後に行うことで、パフォーマンス向上や怪我防止につながると言われている。時間については団体・学者により推奨値が異なるが、20秒程度を適当とすることが多い[5]。

    2: 名無しさん 2016/03/01(火) 08:27:27.30 ID:SPBiEaQvp.net
    ブラジル体操してからやで

    いきなりグイーはあかん

    3: 名無しさん 2016/03/01(火) 08:27:43.11 ID:fmDEE4/F0.net
    「静的ストレッチの主目的は、筋肉の柔軟性を高めて、カラダの可動域を広げるため」
    と聞いたらやったほうがええと思うんやが

    やると逆にピルビン酸だかなんだかで疲労性が高まって筋肉も伸びきるんやろ?



    どっちが正しいねん

    6: 名無しさん 2016/03/01(火) 08:29:33.56 ID:fmDEE4/F0.net
    静的をやることによる
    筋肉が伸びきってしまうデメリットってのと
    柔軟性が高まるっていうメリットってのは
    なにが違うんや?
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    学生時代にバスケしてたから体力に自信あったけど、半年前に山登りはじめたら体力的に厳しいの実感した…

    emanuele-dellepiane-662930-unsplash


    54: 名無しさん 2017/09/01(金) 20:55:15.04 ID:hkqV2Vin
    181cm/59kgで、学生時代にバスケしてたから体力に自信あったけど、半年前に山登りはじめたら体力的に厳しいの実感した
    特にこのあいだ、テント3泊で南アルプス北部の縦走したら
    稜線出れば楽になるけど、そこに辿り着くまでの登りはフラフラになって息絶え絶えになった

    60や70歳過ぎてる人達にもどんどん抜かれたよ
    自分は30歳近いし、腹も出てきたからもう若いとは言い難いけど、それでもショックだったよ
    運動して鍛えてないともうダメだね

    59: 名無しさん 2017/09/02(土) 14:44:50.21 ID:7nBRQr1/
    >>54
    俺もBMIが18.5なのに下腹部出てる
    まぁ、普段デスクワークで終電帰り多いし、そもそも50歳過ぎたからしょうがないんだろうがw

    55: 名無しさん 2017/09/01(金) 21:50:45.21 ID:PPmJNpCL
    ガリガリなのに腹が出てるのかよ
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