怪我・トレーニング : 登山ちゃんねる : 1/103

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怪我・トレーニング

タイトル一覧

・トレッドミルで最大心拍数まで上げるインターバルトレを続けているのに、梅雨明けに３ヶ月ぶりに山登ったら物凄い筋肉痛になった。 2020年01月15日 18:00

・下り鍛える方法ないかね？膝痛怖くてゆっくり下ってるから婆さんにも抜かれるんだわ・・・ 2020年01月01日 10:00

・おれは登りよりも下りのほうが苦手…だいたい登りと下りで同じ時間になってしまう 2019年12月14日 14:00

・スポーツジムをすぐ辞める人が改善すべき３つの特徴 2019年12月01日 09:00

・自転車乗ってると登山には役に立ってます？ 2019年11月28日 18:00

・トレして以前よりましになったと思ってたら急登になったとたん、息はあがるわ　足に来るわで・・・ 2019年11月16日 18:00

・自転車に乗ることで登山の登りと下り、どちらの筋力、持久力がつくんでしょうか？ 2019年10月30日 18:00

・ランニングサイト見ていたら、初心者は無理をせずまず5kmから走ってみましょう、と有ったけど走ってみたら1.5km位でヒーハーヒーハー言ってた。 2019年10月06日 18:00

・ウォーキングで1時間歩けたら1000m位の山なら普通に登れますか？ 2019年09月15日 18:00

・ながらバイク漕ぎが登山時の有酸素強化という目的にかなってるかどうか。 2019年09月03日 18:00

2020年01月15日

トレッドミルで最大心拍数まで上げるインターバルトレを続けているのに、梅雨明けに３ヶ月ぶりに山登ったら物凄い筋肉痛になった。

カテゴリ: 怪我・トレーニング

86: 名無しさん 2019/09/01(日) 19:40:09.91 ID:C3j8tYQ30

おいら、普段からジムで筋トレしてて、トレッドミルで最大心拍数まで上げるインターバルトレを続けているのに、梅雨明けに３ヶ月ぶりに山登ったら物凄い筋肉痛になった。

その後、ほぼ毎週テント担いでアルプス縦走しているが筋肉痛は皆無。

登山のトレーニングは登山しかないんじゃないか？と疑い中。

98: 名無しさん 2019/09/02(月) 08:53:54.02 ID:Lf0i4t9/a

>>86
筋肉と有酸素運動はあまり関係ないでしょ
ジムに行くなら、レッグプレスとか、バーベルスクワットとか、デッドリフトとかの筋トレをやらないと
筋肉は育たない

87: 名無しさん 2019/09/01(日) 19:52:37.37 ID:WLaQWjp20

>>86
トレッドミルであれ走ってると思ってるの？
あれは正確には足を上げてるだけで、走ってはいないんだよ
地面を蹴らなくても、ベルトが回れば距離がでるんだから
走るという運動とは全く別物と考えたほうがいい

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2020年01月01日

下り鍛える方法ないかね？膝痛怖くてゆっくり下ってるから婆さんにも抜かれるんだわ・・・

カテゴリ: 怪我・トレーニング

919: 名無しさん 2019/08/20(火) 09:23:10.67 ID:R/N6i/Yj

下り鍛える方法ないかね？
膝痛怖くてゆっくり下ってるから婆さんにも抜かれるんだわ

921: 名無しさん 2019/08/20(火) 09:44:46.22 ID:6ZJp77AE

>>919
下りだけは降るしかない。高層マンションとかで、か上までいって下る練習。
地下鉄大江戸線は一番下にあるから、長いエスカレーターで上がって階段降る。
滝子山から大月駅、雲取山から奥多摩駅、富士山五号目から富士山駅

923: 名無しさん 2019/08/20(火) 10:11:29.53 ID:lJBb9EFB

>>919

ブレーキ筋と言われる四頭筋などを鍛えるのはとても大事。

あとは下り方を研究する。例えば足を下ろすときに半身になり、可能な限り後ろ足に荷重を残し、後ろ足のハムや臀筋で一旦支えてから前足を出す。

着地時は膝をあまり曲げず太ももなど足全体でクッションさせると前足の膝にかかる負担は大きく軽減できる。これを小走りでやりながら下りるとかなり楽だよ。

出典：イラスト解剖学

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2019年12月14日

おれは登りよりも下りのほうが苦手…だいたい登りと下りで同じ時間になってしまう

カテゴリ: 怪我・トレーニング

588: 名無しさん 2019/07/27(土) 19:41:28.29 ID:kcXkt/y3

おれは登りよりも下りのほうが苦手
だいたい登りと下りで同じ時間になってしまう
下りが苦手な人向けにうまく下るコツを教えて

589: 名無しさん 2019/07/27(土) 21:03:48.51 ID:qMPm5hly

ワシも下り苦手だわ
今日も下りの最中に股関節痛くなって来た
足の筋肉ちゃんと鍛えないとダメだな

590: 名無しさん 2019/07/27(土) 21:11:36.93 ID:5kVcq6J0

下り苦手は騙されたと思って筋トレしてみて
フルスクワット、デッドリフト、ランジあと上半身のブレ防ぐ為いわゆる体幹筋

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2019年12月01日

スポーツジムをすぐ辞める人が改善すべき３つの特徴

カテゴリ: 怪我・トレーニング

1: 名無しさん 2019/12/01(日) 04:49:47.79 ID:UBPkpgfJ9

寒い時期になると、新忘年会など暴飲暴食の機会が増えてしまい体型が気になる人も多いでしょう。
実際にスポーツジムは身体を露出する夏前と年末年始の前後は入会率が高いです。

しかし、スポーツジは、流行りやヤル気が大きく左右するコンテンツでもあり、入会が増えると退会も増えてしまう業界でもあります。
なるべく長く続けて良い身体をキープしていただくために、今回、すぐに「ジムを辞めちゃう人の特徴」をご紹介します。

① 遠くのジムに通おうとする

某マンツーマンパーソナルトレーニングジムの流行をきっかけにスポーツジムの業態は様々となりました。
ボクササイズ専門や暗闇バイクレッスン専用など多種多様であり、どのジムもセンセーショナルな内容ばかりです。

しかし、どのジムもその場所へ実際に通わなければなりません。
そこで大切になるのが立地です。

WEBアンケート調査を行う「インターワイヤード株式会社」が2012年に調査したデータによると、スポーツジムに通う人の入会理由、決め手で最も多かったのが「通いやすい場所にある」でした。
また、利用しなくなった人の理由も、もっとも多いのが「時間が合わなかった・時間がなかった」で5番目には「通いづらい場所だった」と出ています。

情報コンテンツとは違い、実際に出向いて自分の体を動かさなければならないジムワークにとって生活リズムの中で通いやすい場所にある必要性はとても重要です。

② ルーティンが確立しない

期間限定で予約制のパーソナルトレーニングジムが流行した現在ですが、それでも主流は月額定額制システムです。
最近では24時間タイプが多くなり、以前よりも幅広い時間に利用することが可能になりました。
しかし、この手軽さが落とし穴になる事もあります。

「いつでもいける」という感情は「いつでもいいや」という感情に陥りやすく、かえって熱意が冷めてしまいやすい傾向にあります。
時間に制限があるのに月額1万円代が当たり前だった一昔前に比べると、24時間使えて財布に優しいジムが増えたのにも関わらず、私たちのメンタルの弱さが仇となってしまうパターンも少なくありません。

③ 目的が明確にならない

運動するという大前提はありながらも、トレーニングへと目的が具体的にならないパターンも多いです。
「夏までやせる」とは言ったものの、どこをゴールにするかを具体的にせずに始めてしまうと、突き進むどころか初めから気持ちが進まずにやめてしまう人が多くみられます。
本来ならば、「◯か月で◯kg減！」や「◯月までにウエスト◯cmダウン！」など数字という絶対的なゴールを決めるべきですが、これを無視してはじめてしまう人が多く、進む方向が無いことに甘えてしまい足が遠のく人が多いです。

私がスポーツジムに勤めてきた中で感じてきた「ジムを辞めちゃう人の特徴」をご紹介してきました。
恐らくこれを読んだ人のほとんどが驚きが少ないと思いますが、こんな簡単な事が続かない理由、頑張れない理由になりますし、これと真逆の事をするだけでもスポーツジムに通う習慣が身につきます。
これから始める人、もう一度チャレンジしたいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191130-00237790-bizspa-life

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2019年11月28日

自転車乗ってると登山には役に立ってます？

カテゴリ: 怪我・トレーニング

198: 名無しさん 2019/07/03(水) 07:37:10.86 ID:/p6QjhN5

休みの日には大体自転車50kmとウォーキング5km
ジョギングは捻挫こじらせてからやってない

230: 名無しさん 2019/07/04(木) 02:00:55.83 ID:A72Xa45c

>>198
自転車50kmって…車じゃないんだから。そんなこげます？

オレは栗城さんを見習って無呼吸登山を心掛けてる。
出来るだけ呼吸止めて呼吸しないで低山登山する。すごいキツいよ。効果ありそう。１度失神したけど。

232: 名無しさん 2019/07/04(木) 08:27:32.69 ID:XV8OMrcL

自転車50はやってるもんからしたらウォーミングアップと言うと言い過ぎだがちょっとぶらっとに近い

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2019年11月16日

トレして以前よりましになったと思ってたら急登になったとたん、息はあがるわ　足に来るわで・・・

カテゴリ: 怪我・トレーニング

527: 名無しさん 2019/05/05(日) 21:54:08.89 ID:jpfoaZEa

トレして以前よりましになったと思ってたら
急登になったとたん、息はあがるわ　足に来るわで・・・

その横をジーパン履いたおじさんがひょいひょい登っていく
根本的に基礎体力が違うのかね・・・

529: 名無しさん 2019/05/05(日) 22:37:44.81 ID:JVnuhO+c

>>527
だからペース配分だってば

530: 名無しさん 2019/05/05(日) 22:55:09.20 ID:jpfoaZEa

あるレベルの急登になるとダメみたい
当然角度に合わせてゆっくり登ってるんだけど

確かに今日は初のソロでいつもよりハイペースってのはあったが・・・

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2019年10月30日

自転車に乗ることで登山の登りと下り、どちらの筋力、持久力がつくんでしょうか？

カテゴリ: 怪我・トレーニング; 質問・疑問

367: 名無しさん 2019/04/24(水) 18:44:33.18 ID:VV4g+0/6

自転車に乗ることで登山の登りと下り、どちらの筋力、持久力がつくんでしょうか？

371: 名無しさん 2019/04/24(水) 19:52:20.08 ID:Z2l+Lf9s

>>367
下りに必要な筋肉はまったくつかない。

373: 名無しさん 2019/04/24(水) 20:09:20.94 ID:syoh0up4

>>367
大腿四頭筋のコンセントリック運動がメインだから、登りはましになるけど、別の方のレス通り下にはそんなに役立たない。

そもそも自転車は楽して移動するために作られたものだし。

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2019年10月06日

ランニングサイト見ていたら、初心者は無理をせずまず5kmから走ってみましょう、と有ったけど走ってみたら1.5km位でヒーハーヒーハー言ってた。

カテゴリ: 怪我・トレーニング

295: 名無しさん 2019/04/17(水) 22:14:37.31 ID:sazbivuo

ランニングサイト見ていたら、初心者は無理をせずまず5kmから走ってみましょう、と有ったけど走ってみたら1.5km位でヒーハーヒーハー言ってた。

ウォーキングからにしました。

297: 名無しさん 2019/04/18(木) 09:09:53.96 ID:AWlVW3Ya

>>295
ちんたら5km走れるペースから始めればいいじゃないか

304: 名無しさん 2019/04/18(木) 21:07:26.63 ID:Z6ZwzD0e

>>297
なるほど。ペース速すぎたかな？
アプリ使ってるから1キロ当たりの速度を見ると12分とある。

ゆっくりのつもりだったけど1.5kmで心肺は限界だったしふくらはぎ、太もも、足の裏は激痛でした。

今日は全身筋肉痛で死ぬかと思った。

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2019年09月15日

ウォーキングで1時間歩けたら1000m位の山なら普通に登れますか？

カテゴリ: 怪我・トレーニング; 質問・疑問

965: 名無しさん 2019/03/24(日) 19:46:17.07 ID:aa+sUJg5

ウォーキングで1時間歩けたら1000m位の山なら普通に登れますか？

966: 名無しさん 2019/03/24(日) 19:58:40.48 ID:5me+M4aB

>>965
ウォーキングで1時間じゃ6、7キロだと思うけど、標高差で1000m上り、また下りするなら全然足りないと思う。

個人的な感覚だけど連続で50キロくらいウォーキングできたほうが無難。

968: 名無しさん 2019/03/24(日) 20:14:59.27 ID:CZiIFtis

>>965
標高1000メートルの山を海抜どのくらいの登山口から登るのかわからんけど
三角関数わかってるなら1000メートルの登ると累計どのくらい坂道を歩くかくらいは分かると思うけどな

1時間なら、高尾山（599m）登り80分下り70分の半分以下の運動量
平地1時間と坂道1時間とじゃ足の負担が全く違う

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2019年09月03日

ながらバイク漕ぎが登山時の有酸素強化という目的にかなってるかどうか。

カテゴリ: 怪我・トレーニング

695: 名無しさん 2019/03/15(金) 01:15:04.78 ID:lUFaMexq

自転車が良いと言うから安いクロスバイク買って乗り始めた。
10年ぶりくらいで乗ったせいなのか30分位で太ももがパンパンになったしすげー疲れた。

距離にして10km程度しか乗れてない。
みんなこんなキツいことやってんの？

子供の頃はずっと乗ってられるような感じだったのにこんなにも退化してることにも驚いた。
足がパンパンになるのはなぜなんだろ。学生時代はこんな事無かったのにショックだ。

696: 名無しさん 2019/03/15(金) 01:22:06.05 ID:/FcF4Fcp

>>695
すぐ慣れそう。
俺もクロスバイク欲しいわ。

702: 名無しさん 2019/03/15(金) 09:08:53.21 ID:tzWzokFi

>>695
それは頑張って乗ってるからだよ
学生の頃はトレーニングだなんて意識ゼロでダラダラ乗ってただろ？
急いでいる時も疲れたら少しペース落としたりして無意識に調整してたはず

トレーニングだと思うとスピードメーターとにらめっこひながらスピードを維持しようとしたり、ケイデンスを保とうとしたりして簡単に限界を超えてしまう
メーター類全部外して自分のペースで走った方が続けられるよ

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