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怪我・トレーニング

タイトル一覧

・ランニングサイト見ていたら、初心者は無理をせずまず5kmから走ってみましょう、と有ったけど走ってみたら1.5km位でヒーハーヒーハー言ってた。 2019年10月06日 18:00

・ウォーキングで1時間歩けたら1000m位の山なら普通に登れますか？ 2019年09月15日 18:00

・ながらバイク漕ぎが登山時の有酸素強化という目的にかなってるかどうか。 2019年09月03日 18:00

・【富士登山】膝が不安な人はどうしてますか？ 2019年08月19日 18:00

・山ガールだけど山で怪我したから相談 2019年07月30日 19:00

・「プランク」で登山中にフォームを崩さず歩ける持久力をつける！ 2019年07月30日 10:00

・下りでヒザの外側が痛くなります・・・【腸脛靭帯炎？】 2019年07月29日 18:00

・学生の頃から長距離は嫌いで苦手だったけど、先月からトレーニングのために走り始めた。 2019年06月29日 18:00

・登山って100m登るとどのくらいカロリー消費するの？ 2019年06月13日 18:00

・下山がとにかく苦手・・・ 2019年06月06日 18:00

2019年10月06日

ランニングサイト見ていたら、初心者は無理をせずまず5kmから走ってみましょう、と有ったけど走ってみたら1.5km位でヒーハーヒーハー言ってた。

カテゴリ: 怪我・トレーニング

295: 名無しさん 2019/04/17(水) 22:14:37.31 ID:sazbivuo

ランニングサイト見ていたら、初心者は無理をせずまず5kmから走ってみましょう、と有ったけど走ってみたら1.5km位でヒーハーヒーハー言ってた。

ウォーキングからにしました。

297: 名無しさん 2019/04/18(木) 09:09:53.96 ID:AWlVW3Ya

>>295
ちんたら5km走れるペースから始めればいいじゃないか

304: 名無しさん 2019/04/18(木) 21:07:26.63 ID:Z6ZwzD0e

>>297
なるほど。ペース速すぎたかな？
アプリ使ってるから1キロ当たりの速度を見ると12分とある。

ゆっくりのつもりだったけど1.5kmで心肺は限界だったしふくらはぎ、太もも、足の裏は激痛でした。

今日は全身筋肉痛で死ぬかと思った。

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Pick Up

2019年09月15日

ウォーキングで1時間歩けたら1000m位の山なら普通に登れますか？

カテゴリ: 怪我・トレーニング; 質問・疑問

965: 名無しさん 2019/03/24(日) 19:46:17.07 ID:aa+sUJg5

ウォーキングで1時間歩けたら1000m位の山なら普通に登れますか？

966: 名無しさん 2019/03/24(日) 19:58:40.48 ID:5me+M4aB

>>965
ウォーキングで1時間じゃ6、7キロだと思うけど、標高差で1000m上り、また下りするなら全然足りないと思う。

個人的な感覚だけど連続で50キロくらいウォーキングできたほうが無難。

968: 名無しさん 2019/03/24(日) 20:14:59.27 ID:CZiIFtis

>>965
標高1000メートルの山を海抜どのくらいの登山口から登るのかわからんけど
三角関数わかってるなら1000メートルの登ると累計どのくらい坂道を歩くかくらいは分かると思うけどな

1時間なら、高尾山（599m）登り80分下り70分の半分以下の運動量
平地1時間と坂道1時間とじゃ足の負担が全く違う

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2019年09月03日

ながらバイク漕ぎが登山時の有酸素強化という目的にかなってるかどうか。

カテゴリ: 怪我・トレーニング

695: 名無しさん 2019/03/15(金) 01:15:04.78 ID:lUFaMexq

自転車が良いと言うから安いクロスバイク買って乗り始めた。
10年ぶりくらいで乗ったせいなのか30分位で太ももがパンパンになったしすげー疲れた。

距離にして10km程度しか乗れてない。
みんなこんなキツいことやってんの？

子供の頃はずっと乗ってられるような感じだったのにこんなにも退化してることにも驚いた。
足がパンパンになるのはなぜなんだろ。学生時代はこんな事無かったのにショックだ。

696: 名無しさん 2019/03/15(金) 01:22:06.05 ID:/FcF4Fcp

>>695
すぐ慣れそう。
俺もクロスバイク欲しいわ。

702: 名無しさん 2019/03/15(金) 09:08:53.21 ID:tzWzokFi

>>695
それは頑張って乗ってるからだよ
学生の頃はトレーニングだなんて意識ゼロでダラダラ乗ってただろ？
急いでいる時も疲れたら少しペース落としたりして無意識に調整してたはず

トレーニングだと思うとスピードメーターとにらめっこひながらスピードを維持しようとしたり、ケイデンスを保とうとしたりして簡単に限界を超えてしまう
メーター類全部外して自分のペースで走った方が続けられるよ

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2019年08月19日

【富士登山】膝が不安な人はどうしてますか？

カテゴリ: 怪我・トレーニング; 質問・疑問

317: 名無しさん 2019/07/15(月) 17:50:28.85 ID:h6RHWH0I0

膝が不安な人は登るときどうしてますか？
去年はキネシオテープで膝固定していたけど、１日半つけっぱなしだったので、皮膚がふやけて、掻いたら皮膚が剥け、跡が残っちゃった。

今年、登山練習を兼ねたランニングの時は膝周りのだけのサポータで膝痛を防いでいるけど、１時間程度でもかなり皮膚に食い込みが発生するんですよねー。

下半身覆うコンプレッションタイツだと、高山病を誘発するという話もあるので、まだ富士山では試したことないです。

皆さんの経験談があれば教えてください。

319: 名無しさん 2019/07/15(月) 18:11:25.83 ID:tKcr+JyHM

>>317
登りより下りの方が膝へのダメージ大きいですよ。
サポーターに頼るのもアリですが、なるべく膝への負担が掛からない様にドスドスと下ったりしない歩き方をしてみると良いかも。

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下りでヒザの外側が痛くなります・・・【腸脛靭帯炎？】

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2019年07月30日

山ガールだけど山で怪我したから相談

カテゴリ: 怪我・トレーニング

1: 名無しさん 2019/07/30(火) 15:11:22.332 ID:Ezj5MmjL0

足が滑って手を着いたんだけど
たまたまそこに鉄の支柱？みたいなのがあって血が一杯出て病院で縫ってもらう羽目になった
これって行政に治療費とか請求できる？

6: 名無しさん 2019/07/30(火) 15:14:10.981 ID:bM3hXxX60

その鉄柱は行政の管理だって分かってるのはなんで？

9: 名無しさん 2019/07/30(火) 15:15:02.925 ID:Ezj5MmjL0

>>6
その登山道自体は行政が管理してるんだから
そこに危険なものがあれば行政の責任じゃないの？

7: 名無しさん 2019/07/30(火) 15:14:23.873 ID:Ezj5MmjL0

登山道の整備上の問題だと思うんだけど
どうなのかな

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山ガールだけど山で腹立つことあった…

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2019年07月30日

「プランク」で登山中にフォームを崩さず歩ける持久力をつける！

カテゴリ: 怪我・トレーニング; Twitter

@YAMAKEI_ONLINE：ヤマケイオンライン 2019-07-29 17:50
近年、アメリカなどで話題の「プランク」というエクササイズ、登山の持久力アップにも有効とのこと。簡単・気軽にできるので、早速、自宅に帰ったら始めてみますか！
yamakei-online.com/yama-ya/detail…
返信リツイお気に
長時間の運動となる登山には、持久力は不可欠だ。「持久力」とひとくちに言っても、さまざまな持久力がある。今回は、フォームを崩さず歩ける持久力をつけるために、「プランク」というエクササイズを紹介する。

プランクは、体幹（胸郭・脊柱・骨盤）を支える筋肉群を強化させる代表的なエクササイズです。体幹のトレーニングはバランス力を向上させるだけではなく、「長時間の山歩きが苦手で、すぐに疲れてしまう」といった持久力が不足している人にもおすすめです。

一言で持久力といっても様々な要素があり、アプローチも異なります。今回は持久力について少し説明しておきましょう。

https://www.yamakei-online.com/yama-ya/detail.php?id=750

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2019年07月29日

下りでヒザの外側が痛くなります・・・【腸脛靭帯炎？】

カテゴリ: 怪我・トレーニング

739: 名無しさん 2013/06/15(土) 13:06:49.94 .net

月3回程度のペースで、毎度7～8kgの荷物背負って山歩きしてますが、
標高差1,000m前後、行程10km前後、時間6時間前後のどれかが当てはまると、
最後の下りでヒザの外側が痛くなります（左右はマチマチ）。

アップダウンが極端に多いと早めに痛くなる事もあるけど、日常は痛み無し。
これって膝痛が常態化する前兆でしょうか。一度診てもらった方がいいですかね？

740: 名無しさん 2013/06/15(土) 16:44:50.41 .net

とりあえず、その３条件をオーバーしないように山歩きじゃないの？

741: 名無しさん 2013/06/15(土) 20:07:28.79 .net

軟骨か半月板が摩耗してるんだろ
老化だから診てもらってもたいした解決にはならない