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    > 怪我・トレーニング

    怪我・トレーニング

    有酸素運動ってさ 2019年03月14日 14:00
    【悲報】腰、壊れると一生終わり 2019年02月13日 22:00

    有酸素運動ってさ

    ランナー

    1: 名無しさん 2019/03/12(火)19:56:06 ID:xSE
    どんぐらいの強度でどのぐらいの時間やるのが一番いいんかね
    やりすぎると筋肉減るつうしさ

    2: 名無しさん 2019/03/12(火)19:56:28 ID:oKp
    まず3km

    3: 名無しさん 2019/03/12(火)19:56:50 ID:xSE
    >>2
    泳ぎなんだわ
    3kmはきちーな

    4: 名無しさん 2019/03/12(火)19:57:40 ID:LCf
    30分後から本番て聞いたが

    5: 名無しさん 2019/03/12(火)19:58:44 ID:xSE
    >>4
    なんか30分後から派と、すぐ燃えだす派いてよくわからんよな
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    最近膝が痛くいつまで登山できるか心配だ…新しい道具買うのも控えてる

    林道を歩くハイカー


    292: 名無しさん 2019/02/10(日) 20:04:50.12 ID:+cy/4R/7
    最近膝が痛くてさ
    いつまで登山できるか心配だ
    新しい道具買うのも控えてる
    高齢で登山やってる人とかすごいと思う

    294: 名無しさん 2019/02/10(日) 20:55:49.34 ID:LhgOTFRo
    いい年のおっさんだが両膝靭帯と半月板やって治して10年経ったって
    ようやく正座が出来るようになったから、また低山をうろつきはじめたぞ。

    >>292
    きちんと治療してからリハビリのつもりで歩けばずっと出来るぞ。
    ま、高山・雪山・岩壁は無理だが・・・

    293: 名無しさん 2019/02/10(日) 20:55:49.25 ID:R4CbRckk
    俺も半年くらい膝痛くて毎回のように下りで片脚引きづって降りてたけど、自転車乗るようになって膝痛なくなったよ
    最初は軽いギアで走るくらいが良いと思う、ギア付きママチャリなら十分
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    平日は運動もトレーニングも出来ないです…週一の登山だけでもトレーニングなりますか?

    樹林帯を歩くハイカー


    278: 名無しさん 2017/11/14(火) 23:10:16.99 ID:h+0Y5EM7
    平日は運動もトレーニングも出来ないです
    週一の登山だけでもトレーニングなりますか?
    北アルプスの表銀座縦走したいです

    281: 名無しさん 2017/11/15(水) 07:55:39.10 ID:VTjHL80j
    >>278
    年齢と基礎体力によるね30半で本格的に初めて近くの山ちょっと登っただけでも表銀座縦走行けたしね

    283: 名無しさん 2017/11/15(水) 08:08:55.43 ID:Vy/AnLV1
    >>281
    数十年オフィスワークでほとんど運動してないなら、
    基礎体力が落ちまくってるから、ちょっとやそっとのトレーニングでは表銀座はむりだな
    せめて高校までは運動部、そこからもアクティブな仕事や趣味をもってないとね
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    ガキ俺「ぎっくり腰とかウケるwww そんなもんならんやろ普通」→

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    ガキ俺「ぎっくり腰とかウケるwww そんなもんならんやろ普通」→

    1: 名無しさん 2019/02/18(月) 22:07:53.09 ID:HS6il75ja
    今俺「ほんと腰やべえわこれ。あ、だめだこれ。あ」

    2: 名無しさん 2019/02/18(月) 22:08:08.21 ID:NLUhjf8fM
    わかるンゴねえ

    3: 名無しさん 2019/02/18(月) 22:08:34.33 ID:C4qvQ2KM0
    腰は辛いわぁ

    5: 名無しさん 2019/02/18(月) 22:08:47.79 ID:Dm9Lq8Op0
    あっ!!!って叫びたくなるよな

    10: 名無しさん 2019/02/18(月) 22:09:34.75 ID:GJfBS2mra
    普通に生きてらならないよね
    どんな仕事してるの?
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    筋トレでの「とりあえずスクワットやっていればいい」感は異常

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    筋トレでの「とりあえずスクワットやっていればいい」感は異常

    1: 名無しさん 2019/02/16(土) 11:13:47.55 ID:MJcECqUzp
    全身の7割の筋肉が下半身とかチートやんけ

    3: 名無しさん 2019/02/16(土) 11:14:21.03 ID:XfgsuS+M0
    でも効くやん

    4: 名無しさん 2019/02/16(土) 11:14:27.00 ID:MJcECqUzp
    今まで上半身ばったやっとったわ

    7: 名無しさん 2019/02/16(土) 11:15:34.83 ID:I0ic5Bx00
    実際効率良いからな

    8: 名無しさん 2019/02/16(土) 11:15:51.87 ID:MJcECqUzp
    スクワットしてプロテイン飲んでりゃみるみる痩せる
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    そんなにハードなことしなくても膝痛とか発生するからなあ。発症してないのは幸せなことだ。

    masell-le-1355679-unsplash


    407: 名無しさん 2012/03/06(火) 03:20:11.46 .net
    なんか不思議に思うのですが。
    膝とか腰とか痛めないように、山に行ったりスポーツをするのが当たり前じゃあるまいか?

    痛めないようにっていうのは、注意してという意味と、鍛えるためって意味ですが。
    そのためにココも見ています。何で痛める人が多いんでしょうか?
    俺もかなりジジイなんですけど、まだまだ痛める気はしません。先のことはわからんが。

    410: 名無しさん 2012/03/06(火) 09:20:32.16 .net
    >>407
    腰痛持ちはスポーツやろうがやるまいが痛くなるんだよ。
    まあ痛くないやつには説明してもわからん。

    408: 名無しさん 2012/03/06(火) 07:06:20.98 .net
    >膝とか腰とか痛めないように、山に行ったりスポーツをするのが当たり前じゃあるまいか?

    スポーツをやるのは筋肉とか心肺機能の維持強化が目的だね。
    関節自体は強化できなくて、ある程度治りはするけど基本的に消耗品。

    筋肉をつける事によってある程度のサポートは可能だけど、荷物を背負って
    段差を降りる登山だと筋肉がつくより先に関節痛める可能性もあるから
    「膝や痛めないように」という目的には向かないと思う。

    腰は。。。分からん。。。
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    ザックに水いれて歩荷トレーニングしてると、職質あるいは通報されるかもしれないと思っちゃう

    thomas-claeys-681390-unsplash


    164: 名無しさん 2017/11/08(水) 07:26:49.23 ID:YYFytWCi
    ザックに水いれて歩荷トレーニングしてると、
    なんだか昨今のご時世柄、ザックにバラバラ死体でも入れてどっかに捨てにいってると思われ
    職質、あるいは通報されるかもしれないと思っちゃう
    そもまでいかなくても、夜な夜な巨大なザックを背負って外に出かけてたら、
    マンション住人にもかなり怪しまれそう。。。

    166: 名無しさん 2017/11/08(水) 08:01:49.59 ID:bwWg/QTQ
    >>164
    荷重トレーニング用の鉛ベストでも買えばいいんじゃない。

    167: 名無しさん 2017/11/08(水) 09:04:20.82 ID:QTcMPHYO
    >>164
    (・ω・) 自分も雪山ようやらん冬の間にその方法で歩荷トレーニング考えとるんやが、ほとんど実践で使っとらん
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    【悲報】腰、壊れると一生終わり

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    【悲報】腰、壊れると一生終わり

    1: 名無しさん 2019/02/10(日) 21:08:32.72 ID:KRfsvDmP0
    治らない模様

    6: 名無しさん 2019/02/10(日) 21:09:26.49 ID:zwP7kpcf0
    背筋鍛えとけ

    7: 名無しさん 2019/02/10(日) 21:09:27.44 ID:Qpu68c+br
    膝もやぞ

    9: 名無しさん 2019/02/10(日) 21:09:43.78 ID:xpVQ71gf0
    治るよ

    10: 名無しさん 2019/02/10(日) 21:09:51.22 ID:qptw0Un0M
    身体の芯やからな
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    重いザック背負って走り込みするのは効果ありそうだけど、あんまりやってる人いないよね

    朝陽を浴びて歩く登山者


    896: 名無しさん 2017/10/26(木) 16:47:51.51 ID:LvQzVlj6
    望月将悟さんは18kg背負って東京マラソンを走ったんだよな
    しかもサブスリー近いタイムで
    一体どんなトレーニングをすればそんな事が出来るのか

    897: 名無しさん 2017/10/26(木) 19:57:44.68 ID:upXDte+z
    重いザック背負って走り込みするのは効果ありそうだけど、あんまりやってる人いないよね

    907: 名無しさん 2017/10/27(金) 18:48:38.08 ID:g8ISuFbK
    16kg背負って10km走ってきたらタイムが1時間15分だった
    マラソン未経験だけど登山で鍛えられてるせいか割と走れたわ
    最終的に50分くらいで走れるようになりたい
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    腸頸靭帯炎、俺もなやんでる…いつ来るかわからないのが本当に腹立たしい

    dorothy-lin-77-unsplash


    739: 名無しさん 2017/10/10(火) 20:38:02.41 ID:64q7o11k
    途中で送信してしまった。

    過去に自転車で腸脛靭帯炎が出て、登山も下りで同じ症状が出たんだけど筋力不足か下りが下手なのかどちらだろう。
    どなたか詳しい人いるかな

    1
    腸脛靱帯炎はランニングによる膝障害の代表です。原因は膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靱帯が大腿骨外顆〈がいか〉と接触(こすれる)して炎症(滑膜炎)を起こし、疼痛が発生します。特にマラソンなどの長距離ランナーに好発します(ほかにバスケットボール、水泳、自転車、エアロビクス、バレエ等)。
    発生の要因はオーバーユースです。過剰なランニング時間と距離、柔軟性不足(ウォームアップ不足)、休養不足、硬い路面や下り坂、硬いシューズ、下肢アライメント(内反膝)など、さまざまな要因が加味されています。

    744: 名無しさん 2017/10/11(水) 08:47:31.60 ID:0/vki6RI
    >>739
    腸頸靭帯炎俺もなやんでる
    いつ来るかわからないのが本当に腹立たしい

    俺の場合は柔軟不足が原因だと整骨院の先生に指摘されたよ
    左足首、股関節、中臀筋、ハムストリングが硬いと
    ストレッチ頑張ったら以前よりは痛みが出にくくなった

    746: 名無しさん 2017/10/11(水) 10:14:03.20 ID:fZkG77Y8
    >>744
    739です。臀部ストレッチも確かに有効ですよね。

    私は調べたら外反母趾からの捻れ足とO脚っぽい。足出す時に捻れてるのは足の指に力が入ってないとか。
    調べるまで外反母趾って気づかなかった...
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