1: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:42:25.30 ID:6/GcyegX0.net
眠りを極める:睡眠を変えたいすべての人に読んでほしいビギナーズガイド

3

James Clear:1972年2月13日、ミッシェル・シフレ氏は、テキサス南西部にある洞窟の奥深くへと降りていきました。シフレ氏が再び太陽の光を浴びたのは、その6カ月後のことでした。
シフレ氏はフランス人科学者で、時間生物学のパイオニアでした。時間生物学とはバイオリズムを研究する学問です。
バイオリズムの中で最もよく知られているものに概日リズムがあります。
このリズムが人間の睡眠覚醒サイクルをコントロールしています。シフレ氏のミッションは、概日リズムの働きを確かめることでした。

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3: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:42:43.19 ID:6/GcyegX0.net
第一に、睡眠負債は蓄積するということ。研究者たちの言葉を借りれば、睡眠負債は「時間経過とともに蓄積する神経生物学的なコストを持っている」ことになります。
実験開始から一週間後、6時間睡眠の被験者のうち25%が、日中にいつとなく居眠りするようになりました。
2週間後には、6時間睡眠のグループのパフォーマンスは、連続2日間睡眠をとらなかった時と同じ程度まで低下しました。もう一度言わせてください。
6時間睡眠を2週間続けると、あなたの精神的、身体的パフォーマンスは、48時間まったく睡眠をとらなかった時と同じレベルにまで落ちるのです。

http://www.lifehacker.jp/2015/04/150418sleep_guide.html

4: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:44:06.29 ID:9oFVSW2P0.net
つまりどういうことや
もっと寝ろってことか?

5: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:45:23.36 ID:gnmkovpP0.net
そらこんな実験台みたいな状態になれば狂うかもな

6: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:45:42.90 ID:tphzD7tFK.net
6時間が寝過ぎなのか寝不足なのかが読み取れない

20: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:52:51.52 ID:s7ALCU5s0.net
>>6
ソース読めばよくわかる
イッチがなぜここの部分貼り付けたかわからん

21: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:52:59.95 ID:XO7v0wN30.net
>>6
4時間では当然、6時間でも、やから寝不足やろ

7: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:46:39.09 ID:DqqY/jUvx.net
やっぱ七時間は要るってことかね

8: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:47:09.31 ID:mYORdrKj0.net
犯罪者の90%がパンを食べるうんたらのコピペ思い出す

9: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:47:32.09 ID:tPK/MtfPa.net
ワイ六時間睡眠10年目、嘲笑

25: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:54:48.99 ID:s7ALCU5s0.net
>>9
>第二の発見は、被験者たちが自分のパーフォマンスの低下に気づかなかったことです。

30: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:57:49.25 ID:4A2bOzFzp.net
>>25
草生える
六時間睡眠で足りとるんや!!と言ってる奴らの95パーセントがアホなわけやな

33: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:59:16.73 ID:mDgOjMnF0.net
>>30は10年間やけど10年で新しいこと一つも覚えてない社会人なんていくらでもいるやろなぁ

11: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:48:11.77 ID:mDgOjMnF0.net
本気で頭使った日は10時間睡眠プラス2時間昼寝やわ

13: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:48:55.27 ID:886LlCyZ0.net
6時間が寝不足か寝過ぎか分からない日本人ってやばいな

15: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:49:25.04 ID:5AOKi5iq0.net
ワイ9時間睡眠、高みの見物

16: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:50:25.86 ID:GKwFBCMa0.net
6時間なんて寝不足に決まっとるやろ
日が落ちてから上るまで何時間あると思ってんや

17: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:50:43.79 ID:taLgGr2v0.net
昭和40年代は夜11時には日本人の90%が寝ていた
今は夜3時らしい
ちなみに睡眠時間が増えると出生率は高くなるらしい

18: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:52:13.10 ID:5b6I1RFA0.net
なんか最新の研究のように書いてるけど40年以上前の古い実験で
こんなんとっくに否定されとるやろ

19: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:52:48.19 ID:BQFv9526p.net
現代人は皆廃人みたいなもんだろ
毎日満員電車とか正気じゃねーわ

23: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:54:25.47 ID:82GMzga30.net
ナポレオンが腐るほど昼寝をしていた説好き

27: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:55:59.88 ID:DuDFY3/cp.net
なんでこれ6時間睡眠だけ狙われてんや

7時間睡眠でも試せやハゲ

31: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:58:12.00 ID:f9s/oM0u0.net
>>27
ソースに7時間以上がいいみたいに書いてあるやろ

29: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:57:27.44 ID:WICY6QOu0.net
日本のカレンダーは
月月火水木金金
労働時間は24時間じゃアホンダラ!!

34: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:59:23.34 ID:fQsrHo350.net
睡眠なんて体質だと思うわ

36: 名無しさん 2015/04/23(木) 09:59:50.90 ID:4A2bOzFzp.net
95パーセントが6時間じゃあ足りんってのは衝撃やね
しかも足りてないのに足りとると思い込んどるとか

38: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:01:07.64 ID:nYT3CRE+0.net
つまり起きる時間を長くすればいいんだろ?
2日に一回8時間寝ればいい

40: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:02:03.45 ID:rLZF++GJM.net
6時間+昼寝30分じゃいかんのか?

46: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:04:29.77 ID:JpZSkX5H0.net
>>40
トータルで7時間以上必要らしいで

41: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:02:23.74 ID:YusuJ8Uor.net
48時間起きっぱだと半ば死んでるけど毎日6時間でそうなる体感はせんな

49: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:05:21.24 ID:4A2bOzFzp.net
>>41
ソースにあるけど自分じゃポンコツ化しとるのに気付けないってのもデカイな
恐ろしいわこれ
ワイも毎日必ず6時間以上寝とるわけやないから気を付けなアカンと思った

42: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:03:10.28 ID:K57GHCGe0.net
やっぱ8時間は寝たいよな
できれば10時間

44: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:04:14.10 ID:K57GHCGe0.net
10時間以上寝ると寝たって感じするけど

51: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:06:02.66 ID:EQYqq/q30.net
まとめ:ノンレム睡眠は体の回復に必要なものであり、レム睡眠は精神の回復に必要なものです。これらのフェーズに費やす時間は、年齢とともに減少します。つまり、睡眠の質や、体の回復力も年齢とともに低下するということです。


ん?

111: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:30:48.41 ID:3m39c4cA0.net
>>51
これ逆じゃね?

131: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:37:57.20 ID:9oFVSW2P0.net
>>51
睡眠が短くなるのは本来長くとるべきのものが取れなくなる、つまり回復力が落ちる
やろ

年寄りは寝る時間が短いってのは
長時間寝る必要が無くなるんじゃなくて
必要な時間眠れなくなる

57: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:07:07.52 ID:nYT3CRE+0.net
睡眠不足の時って楽しいと感じる閾値が下がって心地いいよな

61: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:09:21.13 ID:W8Kf5qnj0.net
睡眠に対する説は研究者によってかなり差があるからなぁ
この人が正しいのかもしれんし正しくないのかもしれん
ぴったり当てはまる人もいるがそうじゃない人もいるんや

知らんけど

63: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:11:24.14 ID:IRBNfBt9H.net
日本だと下手すりゃ六時間睡眠は寝過ぎとか言われるからなぁ

80: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:19:43.84 ID:4mwJnwUyK.net
>>63
いや一般的には寝過ぎでしょ
4~5時間が普通

87: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:23:08.71 ID:IRBNfBt9H.net
>>80
こういうやつ

64: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:12:07.04 ID:iquznEHe0.net
23時に寝て7時に起きても8時間やからな
普通に生活してたらそれ以上寝るの難しいやろ

68: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:14:08.85 ID:79OABFSp+.net
最近四時間寝たら目が覚めるわ
二度寝も無理ンゴ

75: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:16:01.80 ID:EQYqq/q30.net
>>68
おじーちゃんかな

76: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:17:36.71 ID:vheLkILO0.net
ワイ平日5~6時間やけど土曜に寝まくるから負債完済してるようなもんよな?

81: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:21:10.51 ID:syzlJtF40.net
>>76
それだと土日のパフォーマンスは取り戻しても平日のパフォーマンスは低下したままだろ

91: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:24:27.88 ID:xYG1d2950.net
下の方のアドバイスは新しい情報全くなくて草
同じルーティンで8時間寝ろとか朝に日の光浴びろとかよく聞くレベルやんけ

95: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:24:53.26 ID:Y+G/Is6M0.net
6時間でもそれなりには動けるけどベストではないよなあ
7.5ぐらいが一番目覚めエエわ

102: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:27:29.09 ID:wUncMA02a.net
俺五時間睡眠が一番すっきりするんやけど
それ以上寝ると体がダルダルダルメシアンやわ

103: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:28:12.44 ID:4yHhCi+za.net
6時間が続くと自然とどっかのタイミングで早く寝ちゃうな

107: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:29:10.97 ID:vheLkILO0.net
4時間半睡眠で充分みたいな著書あったから実践してみたけど、
まあいけるっちゃいけるけど水曜くらいからしんどくなってくるからやめたわ

118: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:34:26.87 ID:Iai22Y2Ha.net
24を三等分にして8時間睡眠とか言うけどさ
労働時間は通勤含めて8時間以上あるしもう(自由時間)ないじゃん

119: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:34:30.72 ID:oMbV3sTb0.net
寝たくてもヨダレで起きてしまうンゴ…

126: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:36:14.17 ID:9oFVSW2P0.net
この研究者には
一日の平均睡眠時間が最も低い国の
労働生産性を取り上げて指摘して欲しかった

138: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:41:51.14 ID:gHgjI+rN0.net
サラリーマンはいいよな
余裕で八時間睡眠出来るし
俺みたいパチで生計立ててると
帰宅は5店舗くらい閉店チェックしてからだから夜中の12時くらいになるし
そっからエクセルで収支とか実践結果まとめてご飯食べてお風呂入って寝るのは3時くらい
んで朝は6時に起き
体がもたないよ

140: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:43:03.30 ID:vheLkILO0.net
>>138
うらやましいならサラリーマンになればええんちゃう・・・?

143: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:44:04.99 ID:EQYqq/q30.net
>>138
生産性でいえば君ゴミやで
💩製造機みたいなもん

144: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:44:06.46 ID:AGhgHCk1H.net
日本社会にも昼寝を取り入れよう

163: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:50:51.53 ID:/QPWWIXMp.net
1時に寝て6時に起きるの繰り返してたけど、仕事慣れて定時に帰れるようになったら睡眠時間増えたわ
やっぱ寝れない奴の原因は仕事やと思う

167: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:55:32.45 ID:9o586kB50.net
ワイ夜勤、睡眠時間とかどうでも良くなる
どうせ早死にや

168: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:56:30.36 ID:zFTaR4MdD.net
本当に6時間睡眠が48時間稼働と同じパフォーマンスなんか?
18時間-18時間の稼働と48時間稼働だと前者のほうが効率的でデスマーチで2徹とかもっと効率落ちてる気がするんだが

156: 名無しさん 2015/04/23(木) 10:46:50.97 ID:MQtYklPs0.net
体内時計が出来上がってると長く寝ようと思っても寝れないよね
決まった時間に目が覚める

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山小屋での早寝に、超短時間型の睡眠薬を服用しようと思うのですが、特に高山で睡眠薬はダメなのでしょうか?

ロングスリーパー集まれーーーーーwwwwwww
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