登山者

739: 名無しさん 2013/06/15(土) 13:06:49.94 .net
月3回程度のペースで、毎度7～8kgの荷物背負って山歩きしてますが、
標高差1,000m前後、行程10km前後、時間6時間前後のどれかが当てはまると、
最後の下りでヒザの外側が痛くなります（左右はマチマチ）。

アップダウンが極端に多いと早めに痛くなる事もあるけど、日常は痛み無し。
これって膝痛が常態化する前兆でしょうか。一度診てもらった方がいいですかね？

740: 名無しさん 2013/06/15(土) 16:44:50.41 .net
とりあえず、その３条件をオーバーしないように山歩きじゃないの？

741: 名無しさん 2013/06/15(土) 20:07:28.79 .net
軟骨か半月板が摩耗してるんだろ
老化だから診てもらってもたいした解決にはならない
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742: 名無しさん 2013/06/16(日) 20:44:22.46 .net
ありがとうございます。ただこれぐらいが満足山行の条件でもあって...
といっても里山中心で、条件に合うのは月１ぐらいですが。

老化ですか...42才にして寂しいもんです。まぁ就職～10年前までの約10年間
ろくな運動してこなかったですから（苦

743: 名無しさん 2013/06/16(日) 21:30:50.39 .net
痛みが膝の外側で数日で痛みがとれるという症状だと、腸脛靭帯炎だと思うけど、

膝イラスト
腸脛靱帯炎はランニングによる膝障害の代表です。原因は膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靱帯が大腿骨外顆〈がいか〉と接触（こすれる）して炎症（滑膜炎）を起こし、疼痛が発生します。特にマラソンなどの長距離ランナーに好発します（ほかにバスケットボール、水泳、自転車、エアロビクス、バレエ等）。
発生の要因はオーバーユースです。過剰なランニング時間と距離、柔軟性不足（ウォームアップ不足）、休養不足、硬い路面や下り坂、硬いシューズ、下肢アライメント（内反膝）など、さまざまな要因が加味されています。

745: 名無しさん 2013/06/18(火) 20:10:42.44 .net
腸脛靭帯炎ですか～やっぱ膝のオーバーユースですかね？
だとすると荷物を軽くするか（これは鍛錬の意味ではちょっと）、
頻度を下げるかですが...
鍛えと衰えの中間ですね。

747: 名無しさん 2013/06/18(火) 22:44:45.25 .net
>>745
お仲間さんですね、
歳、発生条件もほぼ同じです。
日頃のストレッチなどで大分改善されてきてます。
あと、下りで痛くなったら、ロキソニンで抑えてます。

748: 名無しさん 2013/06/19(水) 00:19:30.55 .net
>>745
鍛錬て、下りでも重い荷物を持ってれば膝への負担が大きいのは当然。
ウェイトを持ちたいなら、真水を好きなだけ持って、下り始める前に捨てるのがいい。

788: 名無しさん 2013/11/09(土) 20:13:37.12 .net
腸脛靭帯炎、治療中。
鍼灸院で、外足加重と足首の捻挫癖が原因だと判明したので
フォームに気をつけながら歩いてる。

でも山によって症状がでたり出なかったり…

赤岳8時間で無痛で、筑波山（しかも楽チン裏筑波）4時間で痛むってどゆこと？

段差を降りるより傾斜で踏ん張る方が痛みが出やすいのかなあ？

789: 名無しさん 2013/11/09(土) 21:33:43.70 .net
自分がやったときは、膝を浅い角度で曲げるときに痛んだよ
急坂下るより緩い下りのがつらかった

793: 名無しさん 2013/11/09(土) 23:54:04.48 .net
>>789
確かに！フォーム矯正したのに
痛んだ山は緩めの傾斜だったわ。
気づかなかった～

794: 名無しさん 2013/11/11(月) 21:46:14.91 .net
俺も腸脛靭帯炎もち
夏に無理したら下山開始直後に発症
庇って下山した結果、反対の足がアキレス腱周囲炎になった
まだ、かかとを押すと痛い
来年まで登山はおあずけ、

917: 名無しさん 2014/07/14(月) 07:02:20.75 ID:DWljhzPl.net
最近気がついた膝痛対策
小さい段差を選んで歩くってのを気にしすぎて、やたらとジグザグに歩いてると膝が痛くなる

つま先と膝を真っ直ぐ前に向けてできるだけ急な方向転換をしないように歩く方が膝が痛まない

膝よりも高いような大きい段差を飛び降りたりするのは論外だが

918: 名無しさん 2014/07/14(月) 07:06:41.57 ID:AZZ6FHZ/.net
>>917
そうそう、膝を捻るとダメだよね。
真っ直ぐ上がって、方向転換は膝じゃなく、次のステップでする。
面倒でもその方がいい。

978: 名無しさん 2015/05/28(木) 22:50:36.03 ID:WEm3xcN/.net
下りは膝を使って歩くのではなく、股関節から動かす
内股に力が入るようにして、少し腰を入れる感じで歩くと膝に負担がかからない

979: 名無しさん 2015/05/29(金) 07:34:01.42 ID:rqoKQfwb.net
難しいこと言うね

6: 名無しさん 2015/08/10(月) 11:12:58.84 ID:W0KG1tma
下山時にストックをうまく使って、膝への衝撃を抑えるとあまり痛みが出ないようになった。
あとは筋トレして筋肉を強化しないとダメだな、ジムで膝痛用のメニューを作ってもらおうかな。

15: 名無しさん 2015/09/16(水) 01:55:44.00 ID:yyagtj2X
膝サポーター持ってる人はやっぱりザムストが多いの？
サイト見たけど種類がありすぎてどれがいいのかよくわからない

16: 名無しさん 2015/09/16(水) 02:26:34.86 ID:MftW4xJO
>>15
まあ膝の痛み具合にもよるけど、俺は晩秋から初春以外は下山時にパンツの上から装着できるようにEK-5を使っているな。
ちなみに両膝テーピングも欠かせない。

ザムスト EK-5
出典：ザムスト

19: 名無しさん 2015/09/16(水) 13:16:38.04 ID:yyagtj2X
>>16
パンツ上から着けられるしサポート力も高そうでいいね
ザムストじゃない筒型のは一応持ってるんだけど
毎回必ず痛くなるわけでもないから最初から着けるのは面倒
でも痛くなってからだと一旦靴を脱ぐのがもっと面倒で

EK-5を最有力候補として検討してみます

37: 名無しさん 2016/11/13(日) 11:48:40.56 ID:4z4FxO7G
ランナーズニーは筋力強化でほぼほぼ治った。が、今度は膝の内側に痛みが。恐らく膝が痛いと皆が言う痛み。長く急な下りで発症。やはり下りで発症するな、膝の痛みは。

38: 名無しさん 2016/11/14(月) 00:07:41.74 ID:+Cn8U4nm
そんなに膝痛いなら山やめればいいのに～
膝軟骨すり減って将来は変形膝関節症よ？

どうしても続けたいなら、膝守るための太腿、腿裏、大臀筋強化、足首柔軟にして足裏も鍛えて、歩き方から全て改善しないとね。

39: 名無しさん 2016/11/14(月) 02:58:40.85 ID:CUuxC8pt
>>38
足首柔軟以外すべてやってる。それでランナーズニー治ったから。 膝の内側の痛みもすぐ治る程度だからなぁ。下りはポール使うようにすれば大丈夫かも。痛めた時はなかったから。

59: 名無しさん 2017/09/30(土) 08:46:33.77 ID:FKneVPVV
何故、体の調子がすこぶる良いって状態を維持出来る期間が異様に短いのか謎だわ
せいぜい16～30ぐらいまでだろ？
もうアホかと

30～80まで50年あるんだが・・・
何故50年以上も体に不調を抱えながらも行きていかねばならないのか
人体の不思議ですよね

70: 名無しさん 2018/03/03(土) 14:47:26.89 ID:z9lgUrXx
>>59
分かる！
もう40過ぎたらあちこちいたくて年寄りだよ

73: 名無しさん 2018/05/24(木) 07:17:34.24 ID:yUS1cWPo
>>70
40過ぎてからの山登りデビューだったんで、体力の衰えとか感じないのは良かったな。
むしろ年を追うごとに体力がついてくる。

学校出て社会人になってから一切運動とは無縁だったことも、それはそれで悪いこっちゃなかったってくらい。

細かいとこのガタってのもないんだが、もともといろんなパーツが欠陥品みたいなもんだったから、今更壊れないってなもんだ。

66: 名無しさん 2017/11/09(木) 16:23:46.42 ID:6H20YBCa
膝は一生モンだよね…
おれも内膝あたりに痛みが出だしたが治らないんだろうな…

71: 名無しさん 2018/03/13(火) 15:33:34.58 ID:xaSj3QU1
あちこち痛いが動かないとますますひどくなるよね

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引用元：http://ikura.5ch.net/test/read.cgi/out/1288588742/
http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1438834645/

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