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2021年02月20日

冬山の行動食って何がいいんだろうな？

カテゴリ: 行動食; 質問・疑問

Comment(47)

202: 名無しさん 2021/01/10(日) 12:23:04.03 ID:qkNA4wuVM

冬山の行動食って何がいいんだろうな

こないだカルボをいつものように食べようとしたらガッチガチに凍ってて歯折れそうになったわ

203: 名無しさん 2021/01/10(日) 12:29:18.91 ID:yMsxgbFSd

受け売りだが油分の多いもの具体的にはドーナツとかが凍りにくいと聞いた
俺はタンパク質も欲しいしカロリーメイトとかだけど

204: 名無しさん 2021/01/10(日) 12:35:10.58 ID:kk0mluSUM

孤高の人（小説）読んで、甘納豆や煮干しをポケットに入れてた頃もあった
それぞれ小袋のやつを口に流し込む感じ

206: 名無しさん 2021/01/10(日) 12:42:36.18 ID:kV1K2yF20

行動食、定番の練乳とカロリーメイトもどき食べているけど
糖分てんこ盛りで、体には絶対に良くないよな。

登山用品店に置いてあるグルテンフリーとか無添加？やら
やたら高い行動食は流石に買う気がしないし、なんかいいもの無いかね。

214: 名無しさん 2021/01/10(日) 15:02:04.92 ID:OhV8JR+c0

>>206
血糖値上がったままなら体に悪いけど、歩いてすぐ消費するから別に問題ないぞ
そのままでおｋ

207: 名無しさん 2021/01/10(日) 12:52:17.84 ID:tRRMqVcw0

おれはこの時期は干し柿とラムネ、あとは水分補給と同時にベビースターラーメンだな。

208: 名無しさん 2021/01/10(日) 12:55:24.01 ID:3LJVx6P50

自分は冬山の行動食には無印良品のバウムケーキをメインにしているね。
一個150円ぐらいでカロリーが350kcalぐらい。

寒くても凍らず美味しく食べられて、
なによりも種類が多いので食べ飽きずに済む。

ファミリマートのチョコレートケーキも携帯しやすく美味しい。

209: 名無しさん 2021/01/10(日) 13:05:11.60 ID:CAHgqoNG0

俺はサーモスに紅茶とマルトデキストリンとBCAAパウダーを入れてる

1時間に100kcalは最低限取れるように量を調整して、たとえば8時間の行動時間なら200gのマルトデキストリンを溶かしておけば、水分補給と栄養補給が同時に出来る上に、凍結の心配が無くなる

固形物取らなくていいから山行中の調子があまり変わらないからオススメ

211: 名無しさん 2021/01/10(日) 13:18:08.23 ID:D9WmPkWid

>>209
ベトベトになるから洗うのめんどくない？

俺は結局夏と同じく柿ピーだな。
2日目にくっさいお湯と共に食べると、冬だなぁって実感できる。

212: 名無しさん 2021/01/10(日) 14:30:43.25 ID:CAHgqoNG0

>>211
柿ピーはピンチ食だな、MDだけなら時短にもなるし
味の変化はほしいけど

210: 名無しさん 2021/01/10(日) 13:12:54.26 ID:uS6hsXkI0

豆菓子

213: 名無しさん 2021/01/10(日) 14:53:02.24 ID:QmR+PH9N0

行動食は今のところ1本満足バーのチョコやプロテイン辺りで落ち着いてる
あと小さなケースにサラサラの塩入れて持ち歩いてる

塩はカロリーは摂ってるはずなのになぜか集中力が落ちてきたとか倦怠感が
半端ないみたいな症状の時に驚くほどの効果があるからマジオススメ

パワーバーはびっくりするくらいパワーが出る反面解凍しないと歯が欠けるほど
硬くなって運用上難があるのとカロリーメイトは全然カロリー通りのパワーが
出なくて行動食としては使ってない

215: 名無しさん 2021/01/10(日) 16:10:06.50 ID:5FYMHXMKM

俺はミックスナッツと柿の種とチョコを混ぜたやつだ
山ではこれが体に染みる

216: 名無しさん 2021/01/10(日) 16:10:40.45 ID:yMsxgbFSd

心拍モニタリングしながら200キロカロリー消費でアラート出すようにしてたら40分に一回ぐらいアラート出るんだよね

本当食いまくらないといけない

217: 名無しさん 2021/01/10(日) 16:13:57.25 ID:iZgiEuhy0

行動食は羊羹とマシュマロ、ひと口大福をサーモスのココアで流し込む

218: 名無しさん 2021/01/10(日) 16:15:13.40 ID:iZgiEuhy0

すまん、ベビーチーズ忘れてたw

219: 名無しさん 2021/01/10(日) 16:27:14.44 ID:NdMBpmyXd

行動食はスポーツ羊羹食べてるけど、甘ったるくて微妙い

221: 名無しさん 2021/01/10(日) 17:58:34.73 ID:ndSSj6DN0

最近のお気に入りはローソンの柚子ピール。ドライフルーツもええぞ

223: 名無しさん 2021/01/10(日) 18:51:18.15 ID:m38B3EaY0

登山歴相当だが、羊羹の素晴らしさは異常。騙されたと思って一度試してみてくれ。冬でも夏でも可

227: 名無しさん 2021/01/10(日) 19:48:25.33 ID:5r1x7I2n0

行動食どう持って行ってる？

いつもチョコバーみたいなのポケットに突っ込んであとはナルゲンにナッツ類になってしまう

夏では無敵のジップロックも冬だと操作性に難があってなー

233: 名無しさん 2021/01/10(日) 21:41:27.43 ID:br5eqnJlM

>>227
ミックスナッツをポケットinして行動中に食べる
それと、用意する余裕があればドライフルーツも一緒にポケット入れとくな

あとは休憩中にチョコブラウニーでも食べとくとウマウマ

229: 名無しさん 2021/01/10(日) 20:23:20.93 ID:EoWSpMd/0

冬の日帰りお弁当はいつもパン持っていってるなあ

夏みたいに山頂でのんびりとはいかないけど
それでも何か口にするし、それなら冷えて固まらないパンがいいわ

234: 名無しさん 2021/01/10(日) 22:12:33.66 ID:HbFK/uuR0

夏も冬もスーパーのPBお徳用菓子持ってくな
冬は餡ドーナツかミニどら焼きとチョコブラウニー

安くて種類も多い
というか今は行動食も食料も非常食も全部スーパーで買う様になったな

235: 名無しさん 2021/01/10(日) 22:23:27.59 ID:yFwekuQz0

大カロリーの行動食摂るとしばらく指先が冷えるの俺だけ？
もともと冷え性だが、食事を摂ると血流が内臓に行っているのかもとも思ってる

236: 名無しさん 2021/01/10(日) 22:53:17.98 ID:3xoMWJ6v0

だから分けて食べないと

257: 名無しさん 2021/01/11(月) 12:41:38.98 ID:jBpQ30Ca0

>>236
細々食べるの面倒じゃない？
一度に500kcalくらい食べて、2-3時間くらいは連続行動したい

261: 名無しさん 2021/01/11(月) 12:56:44.44 ID:EZGjWHOQ0

>>257
ものによるけど炭水化物系は大体食べてからエネルギーになるのは３～４時間後なのと
解糖系エネルギーとして蓄積できるのは2000kcal程度だから行動食を一度にたくさん
というのは効率が悪いと思う

264: 名無しさん 2021/01/11(月) 13:10:18.38 ID:jBpQ30Ca0

>>261
炭水化物と言っても消化に時間が掛かるのはデンプンで、糖分は早いよ
体感だと10分か15分で分かる

運動中にグリコーゲン合成は行われていないのでは？
食べるそばから消費するイメージでいる

240: 名無しさん 2021/01/11(月) 06:45:40.21 ID:2LKE0DHCH

カルボーのフルグラをボトルに入れて口に流し込んでボリボリ食べてる

262: 名無しさん 2021/01/11(月) 13:04:36.58 ID:3BbfBrN0d

そもそも山行動時のエネルギーは脂肪燃焼させられるようなペースでやるのが基本だし(あくまで基本)、普段から脂肪の燃焼比率をあげられるようにトレーニングしなきゃな

絶え間なく消費分のカロリーとるなんざ普通に考えてナンセンスだからな
冬は朝晩だけ飯食って、行動中にチョコバー2～3本くらいだよ

265: 名無しさん 2021/01/11(月) 13:15:47.44 ID:jBpQ30Ca0

>>262
行動カロリーの50%を糖質で賄うつもりでいる

行動時間が長くなると蓄積されたグリコーゲンが枯渇するから、基本的には運動に必要な糖質は全部食べるつもりでいる

登山を8METSで考えると1時間当たり588kcal@70kgだから、2時間で500kcal摂取は自分としてはリーズナブル

267: 名無しさん 2021/01/11(月) 13:39:40.57 ID:jBpQ30Ca0

>>262
行動中の平均心拍でいうと最大心拍の72.5%強度（日帰りだとほぼ一定）だから、登山としては比較的高強度かもね

これで長い時だと12時間以上動くから、エネルギー戦略も大切だと思っている

ここ数回のガーミンの消費カロリーを行動時間で割って見たら、時間辺り410-470kcalだった

METs換算だとちょうど6くらいだから、METs表の登山（7.8）に比べると低強度ということになる

222: 名無しさん 2021/01/10(日) 18:42:08.88 ID:wNFYZfO5d

行動食のお気に入りは羊羹とカントリーマアム。
あとブドウ糖のかたまりを持っていくときもある。

柿ピーは疲れ果てている時にのどを通らないので、俺はあまり好きではない。

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コメント一覧

- 1. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 14:34 ID:gwUklXIH0
- チョコ好きならメルティーキッス
  口に入れればスグに溶ける、まさしく冬季限定。

- 2. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 14:42 ID:3G9ZkRAv0
- のど飴とビスコが鉄板。

- 3. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 15:08 ID:1TZkvXcK0
- 大塚製薬カロリーメイトを常に備蓄してるからそっから持って行ってるな
  箱買いすると安いから助かる

- 4. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 15:13 ID:1TZkvXcK0
- スニッカーズが中国製じゃなけりゃなあ

- 5. じょん・すみす
- 2021年02月20日 15:33 ID:ffVr4w8N0
- 古い本を見てると、寒くてチョコやチーズがカチカチに固くなって
  ピッケルで砕いて食べた、なんてのを見る事が出来る。
  まぁ、場所にもよるんだろうけどさ。
  羊羹なんか、寒くても柔らかいって話だね。

- 6. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 15:48 ID:YQB0dtvP0
- 柿ピーでいいんじゃね、田中陽希も食べてたし
  安価で塩分取れて味のバリエーションも多い。最高や

- 7. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 15:50 ID:8KRY4kmU0
- 羊羹の根強い人気
  俺も栗とか芋とか考えてみようかな
  欠点を上げるなら塩分補給が出来ないところか

- 8. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 15:56 ID:mvrbVrKY0
- 羊羹は手がベタベタになるのが嫌
  自分は個包装の最中とかまんじゅう系の和菓子
  やはり個包装のバームクーヘンとかが定番になってる

- 9. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 16:14 ID:1TZkvXcK0
- ハンガーノック対策に羊羹ってよく言われるけど微妙だよな
  羊羹好きなら良いけど、今は選択肢多いし個包装の菓子がどれも素晴らしい

- 10. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 16:55 ID:KbHpLvq60
- バター餅を練乳とココアで流し込む

- 11. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 17:05 ID:nmlh3f5D0
- 大根生姜飴と干しぶどうとナッツ

- 12. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 17:09 ID:.miIZHbw0
- ミニ羊羹が個包装食べきりサイズで手も汚れにくくて使いやすい
  中でも杉本屋の塩羊羹は塩分補給ができて個人的に攻守最強って思ってる
  スポーツようかんの味が合わないって人にオススメ

- 13. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 17:13 ID:1TZkvXcK0
- >>12
  よう噛んで食べてな
  
  羊羹だけに

- 14. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 17:17 ID:1TZkvXcK0
- >>11
  アーモンドいいよな
  北米産だとお高いけど美味しい

- 15. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 17:54 ID:ngE7Ukee0
- いつも思うんだけど、カロリー取りすぎじゃない？ハンガーノックもいいけど日常的に食事減らして体型を整えた上で適切に取ればいいのにって。
  自称ガッチリ体型とか筋肉って言う人ほとんど小デブだよ。

- 16. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 18:28 ID:7KIoJ9PJ0
- チョコとバタピーだな。
  塩バタピーと普通のバタピーを混ぜて持っていってる。
  昼はパン食ってるな。
  冬山は結局30分以上ステイしたくない

- 17. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 18:35 ID:iYqwYNvp0
- 1袋100円の無印チョコが約350kcal
  これを2袋＋カロリーメイト1袋買って300円で1100kcalで日帰りは登っている
  夏は縦走するなら栄養バランスに気を配って行動食はミックスナッツを作っているが
  だんだんと面倒臭くなってきたので粉物に頼って好きなお菓子食べる方向

- 18. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 19:11 ID:vcHkAM2h0
- これがいいぞ！俺はこれダメだ、の水掛け論で結局個人の好きな食いもんでやれって話になるだけやん、せいぜい凍結しないもん携行するしかねーだろ。

- 19. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 19:29 ID:mvrbVrKY0
- >>15
  登山した事ないだろ？
  シャロバテ＝ハンガーノックは怖いんだよ
  急激にバテて動けなくなる時もある
  山の中で発生したら命取りになる場合だってある
  
  それに積雪期は昼食は摂らずに行動食で済ますのが普通
  強風下で10分も立ち止まれば危険な場合だってある
  冬にゆっくりバーナー出して料理なんてよほどの低山かyoutubeに影響されてる人
  昼食の用意をしていっても食べられる環境だとは限らないから無駄になる

- 20. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 19:39 ID:YqQc5kjo0
- >>13
  (　˙-˙　)

- 21. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 19:41 ID:YqQc5kjo0
- 最近の雪山登山ではブルボンのチョコあ〜んぱんを食べる。

- 22. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 19:50 ID:YLHxqiiH0
- チョコとかいう旨くて高カロリーで登山の補給食にもってこいかと見せかけて夏はベトベト冬はカチコチで役に立たない問題児よ

- 23. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 20:42 ID:HsG6NOf40
- ポリッピーチョコこれはガチ
  安いうまい食べやすい

- 24. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 22:00 ID:S8yJfSXt0
- >>22
  そこでメルティーキッスよ
  口に入れたら即解ける冬のお供
  
  夏はお察し、てかそもそも売ってない。

- 25. 名無しさん縦走中
- 2021年02月20日 23:11 ID:Mb.MvhfC0
- アンドーナツとかカステラとあんこのシベリアケーキとか？

- 26. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 00:24 ID:cs9QUTLp0
- 凍った行動食で口の中を凍らすなよ。
  水分は保温ボトルで。

- 27. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 01:20 ID:WINO.uJr0
- 皆んなちゃんと食ってんだな。
  
  丹沢のばか尾根でいつもバテるんだけど何も食べずにいるからなんだな〜っていつも思うw

- 28. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 03:01 ID:iME7ZLvn0
- >>15
  普段と違って動いてると足りない
  8000kcal/d必要なアスリートのトレーニングほどでは無いが動いた分普段より多めに摂らないと足りない、荷物にも制限あるし食事が下界より低カロリーだから行動食で補う

- 29. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 03:02 ID:iME7ZLvn0
- >>22
  チョコは口に放り込んでおけば溶ける

- 30. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 03:02 ID:iME7ZLvn0
- 先達に学ぶならペミカンてやつ作ったこと無いけど

- 31. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 08:51 ID:O8bVtvQR0
- ブルボンのプチシリーズから好きなの何個か選んでジップロックに入れてる。
  甘いのも塩分取れるのもあるし便利。

- 32. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 13:00 ID:XwS5eAU40
- 山と食欲と私とかゆるキャン見てたら何食っても美味そう感有る
  個人個人で携行食向き不向き有るんだね
  羊羹やチョコは嵩張らず高カロリーで向いてる気がする登山した事は無いが

- 33. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 13:42 ID:OMweOd6t0
- 一本満足とかスローバーとかその系統のチョココーティングされてないやつ。カロリーメイトよりボソボソしてなくて食べやすい。一本で150-200kcalで大型スポーツ店なんかにいけばプロテイン重視のやつやビタミン重視のやつ、カロリー重視などなど味も成分も様々ある

- 34. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 16:56 ID:v1WYwdqX0
- 固めのグミ。
  カロリーとかよりも、歯ごたえがあって甘いものを食べると集中力が増すので愛用している。

- 35. 名無しさん縦走中
- 2021年02月21日 22:31 ID:Qs2ORPXY0
- 吹雪いてると食べられないから朝だけかな
  ハンガーノックは普段のトレーニングで空腹のときに10㎞以上走れるから問題なし

- 36. 名無しさん縦走中
- 2021年02月22日 06:35 ID:6GKgoj1b0
- 冬山にカロリーメイト持ってくと微妙に凍ってサックサクになるから好きなんだよなぁ

- 37. 名無しさん縦走中
- 2021年02月22日 09:21 ID:9BSzevE.0
- チョコは寒いと意外と固くて食いにくいし、包装紙が無くなりやすい
  飴は糖を摂取し続けられるけどカロリーあたりの体積で不利
  練乳は飲みやすく高カロリーだけどパッケージが重い
  ハチミツは固まって食べられない
  ビスケットの類は美味いが体積あたりのカロリーが低い
  
  今のところ完璧な行動食はないな
  2泊以内の短期間なら自転車用のクソまずいジェルで済ませるけど
  それ以上は悩ましい

- 38. 名無しさん縦走中
- 2021年02月23日 00:40 ID:A5SKdykC0
- オートミールクランチ自作する、チョコや多めのバター塩ハチミツなどと混ぜオーブンで焼く
  
  ショートブレッドも自作出来るから好みでアレンジ、ナッツやドライフルーツ、餡子、カレー粉、味噌、など色々試してみる

- 39. 名無しさん縦走中
- 2021年02月27日 18:10 ID:AjOR8ImV0
- >>21
  これ昔から大好きでおやつにしてる
  広く知られると俺がピンチ
  今コンビニでも手に入るようになってるけど

- 40. 名無しさん縦走中
- 2021年02月27日 19:44 ID:LRqNRSuE0
- 柿の種とかはペットボトルとか容器に入れてる？
  中にドライフルーツでも入れれば味変になるので良いのかと考えてる

- 41. 名無しさん縦走中
- 2021年02月27日 21:01 ID:.DsKPsCf0
- >>40
  ジッパー付きビニール袋かナルゲンボトルのような口の広い方が出し入れし易いと思う

- 42. 名無しさん縦走中
- 2021年03月01日 12:21 ID:iYFlALOe0
- 夏も冬も松露っていうこしあんの餡子玉。羊羹みたいにベタつかないし。

- 43. 名無しさん縦走中
- 2021年03月01日 13:08 ID:aJqjHHew0
- 外気にもよるが、体温が下がると内臓の働きが悪くなるので固形物は先ず、消化されない。
  ココア顆粒、豆乳、甘酒、トマトジュース
  友人は昔、チョコレートだけを携帯していたが、疲労と体温が下がって何とっ、チョコを口に入れても溶かせず噛めもせず「詰んだ」らしい。

- 44. 名無しさん縦走中
- 2021年03月02日 01:09 ID:cWkzWn280
- 饅頭か羊羹、これが最強
  バリエーションで色々あっていいけどガチ登山は絶対これ

- 45. 名無しさん縦走中
- 2021年03月05日 21:53 ID:SLBWiyGz0
- >>43
  ご冥福？

- 46. 名無しさん縦走中
- 2021年03月05日 21:55 ID:SLBWiyGz0
- 甘い物だけだと飽きるし塩味も欲しいから魚肉ソーセージ

- 47. 名無しさん縦走中
- 2021年03月09日 01:09 ID:23znTdV90
- みんな結構こだわってるな。
  俺はもっぱらゼリー。冬でもシャリシャリになるけど完全凍結はあまりしないし、多少水分も補給できる。
  大体1パック180kcalを3～4時間ごとに食べれば動き続けられる。
  保存容器が要らない上にフタが出来るのは偉い。