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2: 名無しさん 2024/03/02(土) 21:18:46.24 ID:VHeHjYp80
やればやるほど老ける

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12: 名無しさん 2024/03/02(土) 21:26:45.39 ID:lfese1EY0
>>2
それやり過ぎてるだけ
過度にやり過ぎなければむしろ実年齢より若々しく生きて行ける
食事と休息と適度な筋トレも忘れずに


3: 名無しさん 2024/03/02(土) 21:19:17.67 ID:pFcIcUsY0 BE:359211581-2BP(1000)
筋トレの方が短時間でできるし、楽だし、やめてもすぐには筋肉落ちないし良くないか?

23: 名無しさん 2024/03/02(土) 21:59:59.85 ID:I8Wm9l/y0
>>3
消費カロリー的にどうやって筋トレで消費稼ぐつもりなんだ?
有酸素やってるのは日に2000だって超えるのに筋トレで2000消費とかそれこそ身体壊れるぞ

7: 名無しさん 2024/03/02(土) 21:21:32.79 ID:aIhg1ulh0
真面目な話をすると毛細血管が増えるのとミトコンドリアが増える

8: 名無しさん 2024/03/02(土) 21:24:03.78 ID:Eo9u2L8v0
疲労物質抜くために10分くらい有酸素してるわ

14: 名無しさん 2024/03/02(土) 21:34:11.26 ID:GNP1qE730
長時間やりたくないんよ
5分くらいにしてよ

21: 名無しさん 2024/03/02(土) 21:56:16.03 ID:Vkth0Tfh0
>>14
20秒間全力疾走して10秒はゆっくり。連続で8セット。計4分だけ。
これを1日1回、週5で6週間続けることで、有酸素性系持久力12.8%増、無酸素系持久力28%増。
ただしたったの4分間の運動なので消費カロリーはたいしたことがなく、ダイエット効果は無いもよう。
死ぬほど苦しいので、前後のウォーミングアップ、クールダウンは丁寧に。っていってると結局1時間は経ってしまうけど。

17: 名無しさん 2024/03/02(土) 21:42:40.26 ID:ZZCmrLaz0
体力というか疲れ難くなる運動の効率に汗かくこと関係ないと言われるけど体臭無くなるし肌はスベスベになるのでどうせやるなら汗かいたほうがいい

25: 名無しさん 2024/03/02(土) 22:05:18.23 ID:iEwVrD5+0
見た目を良くしたければ筋トレだろうけど健康維持や楽しむなら有酸素じゃね?

45: 名無しさん 2024/03/02(土) 23:12:10.80 ID:rymwSeAs0
有酸素運動は痩せ過ぎるので辞めた。
最近は代わりに背筋をやってる。
背筋がつくからなのか、動かすからなのか
肩こりに効いてる気がする

48: 名無しさん 2024/03/02(土) 23:27:26.87 ID:Oshefiaz0
>>45
筋肉は鍛えると柔軟になるからね
硬くなるって勘違いしてる人が多いけどそれは力が入ってる時だけなんだよな

52: 名無しさん 2024/03/02(土) 23:37:22.29 ID:RLJmDafy0
意味はあるけど、意味を考えると「やりすぎの害悪」を意識せざるをえない ジョギングは負荷かけすぎなんです
筋肉鍛えるならスロースクワットのほうが圧倒的な効率です そして有酸素運動ならストレッチがいいですよ
ストレッチって呼吸止めてやってなんかいないですよw

55: 名無しさん 2024/03/02(土) 23:51:24.56 ID:PpaX6Pjs0
有酸素運動のはじめの10分くらいはアスリートでも苦しいので、そういうもんだと思って通り過ぎるのを待つしか無い
でも余りに苦しいときは疲れているときなので中止すればいいんだよ。そこが素人の特権

58: 名無しさん 2024/03/03(日) 00:16:34.84 ID:0YwUORjs0
どんなものでも止めるとすぐに初心者レベルだろ
文句言う奴は何かちゃんと続けてるものはあるのか?

71: 名無しさん 2024/03/03(日) 01:24:48.03 ID:vVRk+70K0
やってみたいんだけどウォーキングだとどの位の速さでどのくらい歩けばいいの?

96: 名無しさん 2024/03/03(日) 05:51:49.32 ID:+oiL4edU0
>>71
人による

最大心拍数=220-年齢
を計算する
有酸素運動の目安=最大心拍数✕50~70%
を計算する
スマートウォッチを手に入れる
運動強度アラームをセットする
運動する


73: 名無しさん 2024/03/03(日) 01:44:39.87 ID:viTX06e+0
気持ち早歩きで買い物に行くだけでも十分だわ
ただし店の中ではゆっくり歩けよぶつかるから

74: 名無しさん 2024/03/03(日) 01:49:10.22 ID:OIYAuV3l0
筋トレも有酸素運動も色々やってきたけどビリーズブートキャンプの応用編を週4くらいでやってるときが一番調子良かったな
もちろんビリーバンド有りで
自重トレと有酸素運動を交互にするメニューってのが良かったのかな

79: 名無しさん 2024/03/03(日) 02:22:19.00 ID:dNEqvg6R0
若い頃趣味でフルマラソンしてたけど、メリットはないぞ
楽しいから走るだけ、走ったあと気持ちいいからそれだけ
3時間切ってから伸びなくて限界感じてやめたわ
確かに何も残ってない

82: 名無しさん 2024/03/03(日) 02:36:05.46 ID:MVKpK4x90
>>79
マラソンは長すぎるんじゃ?
ここでいう有酸素運動って30分くらいの運動のことだろ

80: 名無しさん 2024/03/03(日) 02:23:09.63 ID:Q/VGQWiN0
気分がよくなる

87: 名無しさん 2024/03/03(日) 03:44:06.04 ID:0V7pJrl80
エアロバイクやりながらアニメ1話見るのが時間効率良い
その後筋トレ10分
地元のスポセンでこれを3セットやってる

88: 名無しさん 2024/03/03(日) 04:58:58.94 ID:5Rny/40C0
昔読んだ「スポーツは体にわるい: 酸素毒とストレスの生物学」という本
が衝撃でスポーツはやめ抗酸化物質をとるよう心がけるようにした
ただ全くしないのはかえってよくないということを忘れていた

93: 名無しさん 2024/03/03(日) 05:31:23.19 ID:wHYR/7nM0
>>88
これ大事なんだよな。誰も意識してないけど、食物と同じで運動にも適正な運動量がある。
マラソン選手とか骨や内臓がボロボロになっているからね。

92: 名無しさん 2024/03/03(日) 05:30:48.99 ID:3e/Qk9DC0
気血の流れを良くする事が目的なんだから苦しくなるまでやらなくてもいいんだよ

101: 名無しさん 2024/03/03(日) 08:17:52.25 ID:gSr0Jv6q0
ウォーキングがベスト

103: 名無しさん 2024/03/03(日) 08:50:45.98 ID:OC07c/wh0
>>101
ウォーキングはいいね。遠くの山々、鳥や花を眺め季節の移り変わりを感じながら歩く。知らないばあちゃんから「これは何の花かしら」と話しかけられ野球少年の自転車集団は一人ひとり「こんにちは」と元気に挨拶をして通り過ぎ、犬の散歩のお姉さんは俺に気づくと急に別の道にそれる。

104: 名無しさん 2024/03/03(日) 08:56:05.74 ID:szINYHjl0

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出典:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1709381819/

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