33018829_s

821: 名無しさん 2025/07/27(日) 13:32:58.19 ID:qg4vxRij0
富士登山てググったら1回にこれくらいのカロリー消費するみたいだけど

uimshDh

セブンの賞味期限2日くらいある腹にたまる系の惣菜パンとか6個くらい買ってけばぉk？

AzZlBgS

スポンサーリンク
▽おすすめ

タイムセール開催中

822: 名無しさん 2025/07/27(日) 14:13:12.16 ID:xXHGgwDxM
>>821
そういうのもありだけど、半端でなく大汗をかいてヘロヘロに疲れてるときに、いくつも食う気にならないことも多いよ。
晩飯代わりに2-3個食う気になるか試したら？
そういうのは2-3個とかで、重いけどスポドリ類とかミネラルウォーターとかエネルギーゼリーとか、水気があるのを多めに持つ方がよろし。
2リッター以上とか。
普段はランニングとかしてないなら、歩き出し1時間くらいで、まだのどが渇いてなくても500ccくらい飲んじゃうと血流向上で高山病予防にもなる。
のっけで飲んじゃうとすぐ無くなりそうだけど、何時間か歩いて体調が整ったら、あとはあまり飲まないで行ける。
必ず糖分甘み一切なしで日持ちする未開封ミネラルウォーター類も持つのがコツ。
いざとなったら高いけど小屋で買う。

824: 名無しさん 2025/07/27(日) 14:30:02.61 ID:S+sVqjAV0
>>821
必要なエネルギーを全部運動中に摂る必要は無い
初心者がノロノロ登るなら糖質使用率は50-60%程度で残りは体脂肪を分解して賄われる
糖質も肝臓と筋肉にグリコーゲンとして2000kcal程度が蓄えられている
グリコーゲンを使い切ると電池切れになるのでそうならないように補給食で糖質を摂るのが基本
脂質で腹持ちするするようなものは補給食として不適だが、富士山登る程度なら好きなもん食べるのが良いと思うよ

826: 名無しさん 2025/07/27(日) 15:12:26.82 ID:xXHGgwDxM
>>824
それかね。
何を食うかは、大汗をかいて疲れ切った状態基準でないと駄目で、ラーメンとかウドンとか、消化が良い上に水分塩分たっぷりが滅茶美味い！というのが実感。

823: 名無しさん 2025/07/27(日) 14:27:20.15 ID:lt+9sXoe0
消費カロリーは行動時間と体重(+荷物重量)によって大きく変わる
基礎代謝もあるので泊りと日帰りでも大きく違う

消費カロリーは行動時間×(体重+荷物)×5kcalって言われてる
体内脂肪の消費込みだと×0.7を掛けても良い （＝つまり痩せて良いなら×0.7）

4000kcalってのは 10時間×80㎏×5kcal って感じ。×0.7なら2800kcal
この条件で総菜パン1個300kcalとすると最低10個は持って行かないといけない
6時間、70㎏の条件なら最低5個
これより減らすとシャリバテ＝ハンガーノックの危険が出てくるよ
トラブル考えたらさらに余裕持ったほうが良い

826: 名無しさん 2025/07/27(日) 15:12:26.82 ID:xXHGgwDxM
>>823
現代日本の都市生活人なら余分な体脂肪が余ってるのが普通だよね。

831: 名無しさん 2025/07/27(日) 16:09:37.29 ID:a7BHQXgJ0
>>823
荷物込み120kg 御殿場往復14時間かかったから8400kcal食えたのか
おかげで帰宅時3kg減って、復帰後も600g減ってるわ

825: 名無しさん 2025/07/27(日) 15:10:28.98 ID:GXY+sB7m0
山小屋でカレー食えばOK

827: 名無しさん 2025/07/27(日) 15:13:40.14 ID:4apS3M2S0
最初2回ぐらいは山小屋で寝る前にカレー食えたけど
3回目ぐらいからカレー完食出来なくなったわ
最近はランチパックとゼリー飲料ばっかり

829: 名無しさん 2025/07/27(日) 15:42:12.62 ID:qFEq6+3k0
疲労感がある程度溜まると食欲無くなってきて無理に食べると吐く

832: 名無しさん 2025/07/27(日) 16:14:12.26 ID:yX47vGx90
カロリーよりあれだけ水分ガバガバ飲んでたのに殆ど小便行きたくならなかったのが驚いた
汗で出てってんだな

833: 名無しさん 2025/07/27(日) 16:20:16.57 ID:jFpg8Whl0
＜AI による分析＞

富士登山における行動食の目安は、一人あたり700グラムから1.5キロ程度で、カロリーとしては2500から4500カロリー程度を補給できる量が必要と登山情報サイトが述べています。

行動食の必要性:
富士登山では、大量のカロリーを消費するため、こまめな栄養補給が不可欠です。
空腹を感じる前に、少しずつ行動食を摂取することで、エネルギー切れ（シャリバテ）を防ぎます。
特に、富士山では山小屋で提供される食事もありますが、それだけでは足りないため、行動食も必ず持参する必要があります。

行動食の選び方:
高カロリーで、炭水化物が豊富:なものを選びましょう。
水分なしでも食べやすい:もの、保存がきくものが便利です。
飽きないように、色々な種類:を用意しましょう。
おにぎり、惣菜パン、チョコレート、ようかん、かりんとう、ゼリー飲料:などがおすすめです。

行動食の摂取タイミング:
空腹を感じる前に、こまめに摂取しましょう。
1時間ごとに、カロリーを意識して摂取すると良いでしょう。

その他:
富士登山では、水分の補給も重要です。1.5リットルから2リットル程度を目安に、山小屋で追加購入するのも良いでしょう。


いろんな味のやつこれくらいは持っていった方がよさげか

Ji9iP9U

835: 名無しさん 2025/07/27(日) 20:19:57.78 ID:HeZHbdyO0
>>833
こんなに食えねー。
下山の行動食は山小屋で買えないから背負う必要蟻だけど、登山中の分は足りないときかえばよい。

838: 名無しさん 2025/07/27(日) 20:35:35.77 ID:xXHGgwDxM
>>833
普段からまともに食ってるなら、そんなに食わないで行けるのが普通。
カロリー数時間は杓子定規に守る意味なし。

「水分なしでも食べやすいもの」
「水分の補給も重要」
というのは正しい。

836: 名無しさん 2025/07/27(日) 20:31:58.43 ID:Pi+Wj7kQ0
普段から登山してる人は自分に必要な行動食や水分の量がわかるけど
いきなり富士山の人はあれやこれや考えることが多くて大変そう

840: 名無しさん 2025/07/27(日) 20:41:59.21 ID:OAsMViLs0
吉田なんて山小屋でいくらでも補充出来るし割とテキトーでいいと思うけどな
初めて登った時は水500×3、1Lポカリ
登る前に買ったおにぎり2個と膨らむの見たくてランチパック2個で余裕だったわ

ACTIVE YOHKAN(アクティブようかん) 2味10本セット(小豆5本、干芋5本)

▽注目記事

在庫処分セール開催中

出典：https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/out/1751555472/

スポンサーリンク