34: 名無しさん 2025/07/08(火) 17:19:49.03 ID:VlGLsSXi
168cm121kg
体力には自信あるんだけど鋸山で大仏のあるところで力尽きた
何か簡単にできて効果的なトレーニング教えて
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36: 名無しさん 2025/07/08(火) 20:39:21.33 ID:7fPoLVyx
>>34
まず体重を落とせや！
トレーニングはそれからや
まず体重を落とせや！
トレーニングはそれからや
37: 名無しさん 2025/07/09(水) 05:11:49.53 ID:HPsI7n9S
>>34
俺167cm84kg三ヶ月前は91だった
やった事食事メニューを先にキャベツの千切りを1袋分を2回に分けて一日1袋分食べてたレモン酢掛けて
食べる量もお代わり無しにスパゲティも100gの乾麺に
夜はスーパーのおにぎり一つとキャベツとあと一つ好きなものに
トレーニングメニューは最初は階段5Fの自宅の階段を約1時間降りたり上ったりを繰り返し
その後余裕のある時はウォーキング30分
休みの日は高尾山へ行き1号路で山頂
琵琶滝コースで下山
これを雨の日以外はやってた
俺167cm84kg三ヶ月前は91だった
やった事食事メニューを先にキャベツの千切りを1袋分を2回に分けて一日1袋分食べてたレモン酢掛けて
食べる量もお代わり無しにスパゲティも100gの乾麺に
夜はスーパーのおにぎり一つとキャベツとあと一つ好きなものに
トレーニングメニューは最初は階段5Fの自宅の階段を約1時間降りたり上ったりを繰り返し
その後余裕のある時はウォーキング30分
休みの日は高尾山へ行き1号路で山頂
琵琶滝コースで下山
これを雨の日以外はやってた
38: 名無しさん 2025/07/09(水) 08:35:04.63 ID:znsE/vER
ダイエットは食事制限が一番効くらしい。
運動は、確かに健康には良いが、減量効果は少ないとのこと。
運動は、確かに健康には良いが、減量効果は少ないとのこと。
39: 名無しさん 2025/07/09(水) 08:43:06.64 ID:vZGDwSRX
カロリー計算して基礎代謝以上食うなで終わりだよ
これで標準体重まで落ちるぞ
アラフォーで171cm/90kgから65kgまで落ちた
これで標準体重まで落ちるぞ
アラフォーで171cm/90kgから65kgまで落ちた
40: 名無しさん 2025/07/09(水) 09:58:33.52 ID:iK6nx7nl
若けりゃ良いけどそれなりの歳でダイエットしすぎると顔が老けて見えるからなあ
ほどほどに
ほどほどに
41: 名無しさん 2025/07/09(水) 10:11:16.61 ID:C4HckCVx
今までダイエットをしてなかったのなら1割くらいは簡単に落ちるよね
きつい食事制限しなくてもウォーキングとか始めると間食とか減るし
山に登る日はカロリー気にせず食べていい日
きつい食事制限しなくてもウォーキングとか始めると間食とか減るし
山に登る日はカロリー気にせず食べていい日
42: 名無しさん 2025/07/09(水) 10:50:48.84 ID:+PooBe7n
太ってるといきなり運動したら膝壊すから、まずは食事制限と水中ウォーキングで体重落としてから本格的に運動するといいらしい
69: 名無しさん 2026/05/18(月) 04:01:29.00 ID:+TleWsAn
登山始めてから3か月ちょいの初心者です。
120㎏あった体重を100㎏まで落として毎日階段上り下りと腕立て伏せと懸垂を始めました。
階段を降りる時は下山を意識してひざを痛めない様にゆっくり着地するように降りてます。
80㎏位まで落としてから、ダイエット強度を若干落として毎週土日祝日は標高1000m程度で登1500ｍ降1500ｍ程度の低い山の尾根15㎞から20㎞を非常に遅いペースで1日かけて縦走してます。
登山始めてから筋肉量が2.5kg増え、体脂肪が6.5kg落ちて現在76㎏
ダイエットの体力強化目的で底ツルツルのウォーキングシューズで知ってる舗装道路のみ歩く予定でしたが、「ふれあいハイキング」と可愛く書かれた矢印につられて手ぶらで山に入っちゃっいました。
36㎏のリュックサックに野宿までできるセット一式を背負って歩き回るくらいはまっちまったじゃねーか
サイズの合わないワゴンセールの登山靴が1月ちょいで崩壊してまともな登山靴を専門店で買いなおした
「ふれあいハイキング」は登山未経験者にとって全然かわいいもんじゃないから気を付けろよ。
120㎏あった体重を100㎏まで落として毎日階段上り下りと腕立て伏せと懸垂を始めました。
階段を降りる時は下山を意識してひざを痛めない様にゆっくり着地するように降りてます。
80㎏位まで落としてから、ダイエット強度を若干落として毎週土日祝日は標高1000m程度で登1500ｍ降1500ｍ程度の低い山の尾根15㎞から20㎞を非常に遅いペースで1日かけて縦走してます。
登山始めてから筋肉量が2.5kg増え、体脂肪が6.5kg落ちて現在76㎏
ダイエットの体力強化目的で底ツルツルのウォーキングシューズで知ってる舗装道路のみ歩く予定でしたが、「ふれあいハイキング」と可愛く書かれた矢印につられて手ぶらで山に入っちゃっいました。
36㎏のリュックサックに野宿までできるセット一式を背負って歩き回るくらいはまっちまったじゃねーか
サイズの合わないワゴンセールの登山靴が1月ちょいで崩壊してまともな登山靴を専門店で買いなおした
「ふれあいハイキング」は登山未経験者にとって全然かわいいもんじゃないから気を付けろよ。
70: 名無しさん 2026/05/18(月) 09:05:01.58 ID:9lgpJTtu
嘘乙
71: 名無しさん 2026/05/18(月) 12:17:39.17 ID:+TleWsAn
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食わないのは体重減らすのには一番だが、運動せずにやると筋肉が落ちるから勧めないよ。