1: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:47:30.13 ID:??? TID:ayukawa
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健康のためには「1日1万歩」歩かないといけない。血糖値が高いから、この歩数を目指して運動することが大切だ。このように思っている人はいないだろうか。じつは、この切りのいい目標には科学的な根拠はない。
よく知られるようになったきっかけは、1960年代に日本で販売された「万歩計」。

このネーミングがとても秀逸で、頭に残りやすかったことから広まったとされている。ただ、国も「1日1万歩」運動を推し進めたことがあり、2000年に厚生労働省による国民健康づくり運動「健康日本21」のなかで提唱されていた。

しかし、2024年からはじまった第3次の「健康日本21」では「成人は1日8000歩」、高齢者は「1日6000歩」という少なめの歩数が推奨されている。健康効果はこれくらい歩けば十分。頑張って1万歩をクリアしても、上乗せされる効果はあまり期待できず、逆に関節やひざを傷める危険性が高まるとわかってきた。このため、8000歩、あるいは6000歩を目指すのがいいという考え方だ。

https://news.livedoor.com/article/detail/32201815/

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4: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:50:43.76 ID:Gwx8M
休日電車移動でどっか遊び行ったら一万歩とか余裕だけどな、仕事しながら毎日は普通に難しいと思うが

8: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:54:28.93 ID:IgkTo
何でも度がぎればね
過ぎたるは猶及ばざるが如し

9: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:55:44.45 ID:W3g8U
都市部で電車通勤ならなんやかんや毎日1万歩近くなるだろ

11: 名無しさん 2026/08/31(月) 11:56:31.81 ID:gl5lJ
伊能忠敬「…」

17: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:02:01.98 ID:H9Zlg
まず体重を減らせ

メタボは生きてるだけで膝壊す

23: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:09:37.55 ID:GOZg6
歩くのはいいよ。精神状態が安定するのは確か。
俺は12000歩歩くことにしてる。歩数に科学的な根拠はないという記事なわけだけど。歩くことに意味があることは間違いないと思うわ

41: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:35:44.80 ID:bUBtF
>>23
自分は歩数も気にしないスマホも見ない
ただひたすら1時間歩くのが丁度いい
見掛ける鳥や植物の変化
秋の空気に変わったと気付くことも大事

31: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:25:22.34 ID:yfd3r
ウォーキングのようなリズム運動はセロトニンの分泌が良くなって精神的に安定したり幸福感が得られるらしい

32: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:26:04.54 ID:6sgmo
1日10000歩なんて在宅ワークでもなければ普通に到達するだろ
勤め人はみんな膝痛かよ

75: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:21:34.40 ID:IU81d
>>32
ほんそれ

39: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:31:56.85 ID:UbOGv
6000歩って、東京だとむしろ外出するなというぐらい低い数字。
4キロぐらいだから、20分ぐらいの片道を往復して、だいたい終わる

40: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:34:38.65 ID:CZYzh
正しい姿勢で正しい歩き方をしないと足腰の弱い場所にダメージを与えることにはなると思う
背中を丸めてあるくからそうなるんだよ
まずは姿勢を正しなよ

44: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:40:47.93 ID:bAGwB
一万歩だと最低でも1時間20分くらいは歩かなきゃならないし
運動習慣ない人にとっては結構ハードル高いんだよな
そりゃあ毎日そんだけ歩いたら膝も痛めますわな

46: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:45:02.98 ID:6sgmo
>>44
動き回るような仕事だと1万歩なんてすぐに到達するけどな
なんかこういうニュースで想定してる人物像って虚弱すぎないか

50: 名無しさん 2026/08/31(月) 12:53:59.60 ID:BLz3S
一万歩なんて都市部で通勤通学してる奴は余裕でクリアするわ
それで誰も膝なんか痛めねえよ

81: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:27:02.96 ID:TYUAG
>>50
そう。歩数よりも。
膝を痛める人は歩き方が悪い。
足音がうるさい人は膝を痛める。

52: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:01:27.05 ID:B6YeP
※ただしデブに限るの注釈が必要か

58: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:04:56.46 ID:l6hRr
都内の電車通勤はかなり鍛えられるよね　まず流れに合わせて歩けない
地方の車で直行のほぼ歩かない生活は都民より足腰弱いよ

77: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:23:54.86 ID:OtJAO
膝と心臓は一生の稼働回数が決まってるからな
長生きしてる連中は大体ボーっとして素早く動けない
その逆はとっくに死んでる

84: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:31:19.63 ID:TYUAG
>>77
んなもん実証されたの聞いたことがない。
マラソンランナーとか脈拍は一般人の
約半分以下にまでなる。
だけど、長寿ってわけでもない。
心臓の稼働回数と寿命は関係ない。

82: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:29:10.13 ID:IU81d
マラソンランナーが人工関節にする話はほぼ聞かない
膝関節の手術をするのは歩かない老人に多い

87: 名無しさん 2026/08/31(月) 13:34:37.14 ID:IU81d
たぶん１日の歩数を意識したり
数値で管理したりすることが
いちばん長生きから遠ざかるんじゃね？

こういう細かいことが人間はストレスになる

141: 名無しさん 2026/08/31(月) 15:13:43.89 ID:O4gjM
>>87
あらゆるストレスを回避した生活も健康とはいい難い
突発的なストレスに対応できなくなる
パズルゲームやってイライラすることも長生きには必要なんだよ

128: 名無しさん 2026/08/31(月) 15:04:28.16 ID:IU81d
こいつらはどう考えても
歩かなさすぎを心配したほうがいい

デブが多そうだし歩けないのもあるかｗ

150: 名無しさん 2026/08/31(月) 15:18:00.50 ID:czIpa
同じ動きがまずいんだよ
筋トレでもウォーキングでもそうだが
時間とか歩数とか回数にこだわると、傷めやすいとおもうけどね
普段から体つかっているひととか強靭だけど感覚マヒしてるだけだからな
関節は鍛えることができない

歩く　マジで人生が変わる習慣

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出典：https://talk.jp/boards/newsplus/1788144450

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