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2026年10月03日

ランニングを始めたんやが足が痛すぎて辛い

カテゴリ: 趣味

Comment(25)

1: 名無しさん 26/09/30(水) 01:02:01 ID:DQ5W

ガチで有識者来てくれ
息切れとかはしてないんだけど足が痛すぎて途中で走れなくなる
具体的には脛の前～外側がめっちゃ痛くなる

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2: 名無しさん 26/09/30(水) 01:03:26 ID:bWrq

足を地面に接地時の衝撃がつよいのと蹴り方がよくない。だいたいそういう人はつま先主体

3: 名無しさん 26/09/30(水) 01:03:44 ID:DQ5W

>>2
なるほど
それを改善すれば痛くなくなるのか

4: 名無しさん 26/09/30(水) 01:04:03 ID:DQ5W

週3くらいの頻度で4キロ走ってる
でも1キロ9分とかでガチで超遅い
許してくれ

5: 名無しさん 26/09/30(水) 01:04:57 ID:5jyw

靴にも問題がある場合もある

6: 名無しさん 26/09/30(水) 01:05:28 ID:DQ5W

>>5
割と使い古した運動靴なんやが新調したほうがやっぱええのかな

10: 名無しさん 26/09/30(水) 01:06:29 ID:5jyw

>>6
本気でやるなら…買い替えも視野やけど
すぐやめそうなら、やめとけ

11: 名無しさん 26/09/30(水) 01:07:10 ID:DQ5W

>>10
できれば継続したい
痩せたい
あと基礎的なスタミナがほしい

14: 名無しさん 26/09/30(水) 01:09:00 ID:5jyw

>>11
スタミナは続けてれば勝手につく。
とりあえず続けられそうと思ったら早めに靴買うとええかも

13: 名無しさん 26/09/30(水) 01:08:07 ID:pOcC

負担かからないでしょ

17: 名無しさん 26/09/30(水) 01:10:20 ID:XTrO

ワイは1週間くらい毎日1km走ってたら段々痛まなくなってきたで
脚が体重を支えれてない感じがした

18: 名無しさん 26/09/30(水) 01:10:43 ID:DQ5W

やっぱ継続でマシになるところはあるか

19: 名無しさん 26/09/30(水) 01:11:25 ID:DQ5W

ちなみに走り終わってからもかなり痛む

21: 名無しさん 26/09/30(水) 01:11:54 ID:5jyw

とりあえず痛くなったら歩け
というかまず痛くなる前にやめとけ
デブは後ろ足の膝負担エグいから

22: 名無しさん 26/09/30(水) 01:12:41 ID:GvX7

筋肉の痛みなら慣れる
100%慣れる
関節痛むならウォーキングか水泳にした方が良い

23: 名無しさん 26/09/30(水) 01:13:16 ID:DQ5W

なるほど

24: 名無しさん 26/09/30(水) 01:13:39 ID:SjIZ

ワイはゆる～いジョグからフォーム確認しながら強度を上げ下げしてる
膝が痛かったら足全体で着地してみたり、ストロークを短くしてみたり

25: 名無しさん 26/09/30(水) 01:13:49 ID:DQ5W

しばらくはガチで痛くなったらもうしゃーないから歩くようにするか
膝よりはスネだから筋肉の痛みではあるはず

27: 名無しさん 26/09/30(水) 01:14:10 ID:5jyw

>>25
筋肉ならええよ

26: 名無しさん 26/09/30(水) 01:13:55 ID:5jyw

とりあえず靴見せてよ

30: 名無しさん 26/09/30(水) 01:15:03 ID:DQ5W

>>26
汚いけどいいか

32: 名無しさん 26/09/30(水) 01:15:57 ID:5jyw

>>30
もちろん
あまりにも汚いなら、それ相応の感想になるけど

33: 名無しさん 26/09/30(水) 01:17:56 ID:DQ5W

>>32
こんなんや

35: 名無しさん 26/09/30(水) 01:19:19 ID:5jyw

>>33
レボリューションか？
良いの履いてるよ
だいぶ履き込んでそうだけど

36: 名無しさん 26/09/30(水) 01:20:28 ID:DQ5W

>>35
履き込んでるのは確かやな
でもしばらく靴はこれでいくか

28: 名無しさん 26/09/30(水) 01:14:33 ID:eWxG

為末大学はめっちゃためになるで
https://youtu.be/XaZy84kM3nY

29: 名無しさん 26/09/30(水) 01:14:49 ID:DQ5W

>>28
見てみるありがとう

34: 名無しさん 26/09/30(水) 01:18:47 ID:51C6

公園のジョギング用トラックコースぐるぐる走っとるとかなら同じ方向ずっと走るとカーブとかで足の片側だけ痛くなったりした思ひ出はあった

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コメント一覧

- 1. 名無しさん縦走中
- 2026年10月03日 23:24 ID:HPaLWdRE0
- これは蹴って走ってるやつ。
  1度フォームのYouTube見て勉強したらいいかと！
  いうて脛もガチガチに鍛えなあかんからまだ通過点ってのもあるけど！

- 2. 名無しさん縦走中
- 2026年10月03日 23:59 ID:Q5Gf2VJ90
- 距離走るのと、距離少なくていいからキロ6分程度維持できるようにするのどっちが大事なんでしょう？

- 3. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 00:38 ID:eb0VVcV60
- >>2
  目的による
  脂肪燃焼が目的なら遅くてもいいからとにかく長距離走るのを継続した方がいい
  アスリートになりたいなら短めの距離からでも速く走ることに身体を慣らした方がいい。距離はやってるうちに後からついてくる

- 4. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 00:49 ID:fzG.jEw40
- シンスプリントやな真下接地、真下着地を意識を意識。地面を蹴るのではなく引き上げる。YouTubeだと走りの大学ってチャンネルで中京高校に指導してる動画が参考になる。スプリント向けではあるけど長距離も走り方は同じ、ダイナミックかエコノミックであるかどうか。徐々に省エネ小さな動きに変える方向で良いと思う。自分とこの息子も昨年シンスプリントで骨折してるからしっかり休む事も大事。フォームローラーオススメ、プロテインも大事だけど鉄を摂るのをやらない人が多い。走ると鉄が消耗されるよ

- 5. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 01:05 ID:fzG.jEw40
- >>2
  時計と外部心拍計を装着。Zone2（会話が余裕で出来るペース）でペースを気にせず時間優先で走ると良いですよ。心肺機能向上、ランニングエコノミー向上、筋持久力の向上、初心者ならスピードも上がります。フルマラソンが目標ならば週一回長い時間の日を設けると良いですよ。（徐々に延ばして90分いけると筋持久力の伸びが良くなります）慣れてないとZone2で走れるスピードは徒歩レベルかも知れませんがここで心折れずに頑張れれば必ず完走できます。心肺で挫折する人は少なく筋持久力が原因でリタイヤする人が圧倒的に多いです

- 6. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 01:25 ID:5adebpJ70
- またですか
  もうこれいい加減にしてほしい

- 7. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 01:48 ID:fzG.jEw40
- >>6
  流石にストレス感じてるならわざわざ見に来るってのを改めたほうが建設的。事故、事件のスレで不謹慎な発言してる奴に憤るとかそういうのなら同意するけどわざわざ工事現場に来てうるさい！ってやってるのと変わらなくないそれ

- 8. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 04:21 ID:YyFkLLWf0
- 途中いくら歩いてもいいから出来る程度にやればいいだろ。それでも２ヶ月続ければ別人になる

- 9. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 05:41 ID:5adebpJ70
- ＞＞７
  何言ってるの小坊主？
  ばかなデブはすぐランニングとかいい加減にしろって書かないとわかんないの？
  痩せたいならまず食事の見直しからなんだけどねえ、いきなりランニングとか体をこわすだけなのにって何度も見なかったの？

- 10. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 07:06 ID:fzG.jEw40
- >>9
  初対面だと思うけどエスパー？減量に食事制限が運動よりも大事なのは同意だけど痩せてても走り方おかしいと故障するよ。そして何よりも何も語って無いのにそうやって憤ってリアルでも浮いてそう。コミュ障なのは分かったからレス不要だよおじいちゃん

- 11. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 07:28 ID:fzG.jEw40
- 元筋トレおじ、教えたがりおじだから初心者に教えたくて仕方ないけど迷惑行為なのはわかってるから町中で見かけてもスルーしてる。自分の様に教えたがりおじはたくさんいると思うから是非地元の【パークラン】を検索して参加して欲しい。そして質問して欲しい。ガチ勢からゆる勢もいるから気軽に参加を。踵の外側が減ってないか？蹴った走り方をしてるならここは消耗してそう靴は消耗品。ランニングシューズでもジョグシューズと言うジャンルを。後はAスキップってドリルがオススメ。普段背もたれに背をつけて座ってる人は骨盤が後傾してる可能性大、真下接地が難しくなる、両手を真上に挙げたままAスキップやると真下接地と骨盤の安定で故障し難くスピードも出しやすいフォームが身につくよ。距離じゃなくて時間に拘るのも大事。週一回2分でも3分でも長く走る日を設けると良いよ。長文失礼しました

- 12. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 07:43 ID:nsfElLLF0
- 足・膝があまり良くなくて、30代の時にジョギングしたら肉離れ起こして、そこから走れなくなった。
  40代後半で昔やってたボクシングジムに通うようになったが、ロードワーク代わりにひたすら縄跳びやったら、数ヶ月で走れるようになった。縄跳びおすすめ。
  走ると膝や筋肉に一気に負担がかかるから、中年だと膝壊したりするきっかけにもなる。ここの人達は足の痛みがある人に、走る事だけをおすすめするのは戒めんといかんぞ。

- 13. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 07:51 ID:Yhm1h7Sm0
- 途中で走れなくなるなら追い込みすぎ
  距離減らして終了時にアイシングをちゃんとする事
  息が切れないのなら心肺機能は落ちてないので、先ずは衝撃吸収用の筋肉を鍛える事
  脛の前がツラいのなら足先側での着地が多分できているから、それを鍛えておけば関節も長持ちするぞ

- 14. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 07:57 ID:yyA.OjRx0
- 靴のソールって見た目が問題なくてもクッション性能無くなるからな。ランニングシューズは消耗品や。
  …車やバイクや自転車のタイヤの寿命は近年の技術革新で滅茶苦茶延びたんだし、ランシューズのアウトソールの寿命もそろそろ延びてくれねーかなあ…

- 15. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 08:04 ID:QucpUala0
- バスケ部だった学生時代にオスグッドと始めた頃の朝に強烈な筋肉痛くらいなら経験したが、オスグッドだったら一時スポーツはひかえろ、医者に診てもらってテーピングやサポーターしてもらえ、膝が熱持ってるときはアイシングしろ
  痛みがない範囲でふとももの前側の筋肉伸ばしたり股関節や足首のストレッチやって柔軟性高めて走るときの膝への負担をへらすべきかなと

- 16. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 08:09 ID:fzG.jEw40
- >>13
  申し訳ないけどこのスローペース（設置時間が長い）で足先の着地はナンセンスでしょ？シンスプリント起こるよ江戸走りみたいに良くない。既に脛痛いって言ってるし症状出てるじゃん。エリートのフォアフットランナーでもジョグはミッドフットだったりペースによって自然と変わるもの

- 17. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 10:30 ID:6agn7.Og0
- 個人的には低山とかを歩いたり走ったりのザリアーツカがいいと思う。足首をいろんな方向に傾けて着地することを繰り返す方がプラスアルファになる。

- 18. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 10:47 ID:IzphAvg90
- 脛の痛みは俺も最初あったよ
  そのうちなくなるから少しづつ慣らしていくしかないかな
  シューズや走り方でなんとかしようとしないほうがいい

- 19. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 11:42 ID:yudtvmxG0
- 走り初めに膝いわすのは通過儀礼みたいなもんだろ。
  無理せず１週間ぐらい完全に休んで、それでもまだ痛むなら病院へ
  多少でもマシになるなら様子見しながらウォーキングから再開へ
  俺も最初かなり痛めてしまったけど１か月でほぼ直って、今ではもう痛むことは無い

- 20. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 12:30 ID:Yhm1h7Sm0
- >>16
  君って他人への指導が全くできないタイプねｗ
  役に立たないコンサルタイプ

- 21. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 15:02 ID:fzG.jEw40
- >>20
  間違った事を流布するほうが問題かと思ってごめんね

- 22. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 15:04 ID:fzG.jEw40
- >>21
  お互い気をつけたいね

- 23. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 16:37 ID:TWkBMtt20
- ジョギンクなんか走った爽快感だけで体に良い事は一個も無いのに何故やる
  散歩にしとけ

- 24. 名無しさん縦走中
- 2026年10月04日 17:09 ID:w7Eon9Ek0
- 自分の走りって見えんからね。他人に撮ってもらったらこりゃここが痛くなってもしょうがねえってわかるような走りしてるのは割と一目瞭然。

- 25. 名無しさん縦走中
- 2026年10月05日 00:14 ID:8tl.7Z2d0
- ランは基地害湧くんだな
  熊記事並やんｗ

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